21 bwyd sy'n cynnwys llawer o golesterol

Nghynnwys

• Bwydydd sy'n Cynyddu Colesterol Drwg
• Bwydydd sy'n Cynyddu Colesterol Da

Mae colesterol i'w gael mewn bwydydd sy'n tarddu o anifeiliaid, fel melynwy, afu neu gig eidion, er enghraifft. Mae colesterol yn fath o fraster sy'n bresennol yn y corff sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad priodol celloedd, cyhyd â bod y gwerthoedd yn ddigonol, mae hyn oherwydd pan fydd lefel y colesterol yn cael ei newid yn y corff, gall gynrychioli risg iechyd .

Mae rhai bwydydd fel afocado ac eog yn helpu i gynyddu lefelau colesterol da, HDL, sy'n helpu i amddiffyn colesterol, ar y llaw arall, mae iau ych, er enghraifft, yn ffafrio cynnydd colesterol drwg, LDL, a all ddod â chanlyniadau i iechyd. . Dysgu mwy am y mathau o golesterol.

Bwydydd sy'n Cynyddu Colesterol Drwg

Dylid osgoi bwydydd sy'n cynyddu colesterol drwg, yn enwedig gan bobl â phroblemau cardiofasgwlaidd, oherwydd eu bod yn llawn brasterau dirlawn. Dyma rai enghreifftiau:

• Pysgod wedi'u ffrio, cigoedd bara, ffrio Ffrengig;
• Selsig, salami, cig moch, lard;
• Siocled, diodydd siocled, cwcis a phasteiod diwydiannol;
• Llaeth cyfan, llaeth cyddwys, cawsiau melyn, hufen sur, ryseitiau gyda hufen sur, hufen iâ a phwdin.

Dylid osgoi'r ddau fwyd yn y tabl a'r rhai ar y rhestr rhag ofn colesterol LDL sy'n uwch na 130 mg / dL.

Bwydydd sy'n Cynyddu Colesterol Da

Mae bwydydd sy'n helpu i gynyddu colesterol da yn llawn brasterau mono-annirlawn a aml-annirlawn, yn gweithredu fel cardioprotectors ac yn ffafrio'r cynnydd mewn colesterol HDL. Dyma rai enghreifftiau:

• Afocado;
• Olew olewydd, olew corn, olew blodyn yr haul, olew canola, olew cnau daear;
• Cnau daear, almonau, cnau castan, llin, hadau blodyn yr haul, sesame;
• Eog, tiwna, sardinau;
• Nionyn garlleg;
• Soy;
• Menyn cnau daear.

Mae bwyta'r bwydydd hyn o fewn diet cytbwys sy'n llawn ffibr, ynghyd â'r arfer o weithgaredd corfforol yn rheolaidd, yn ogystal â hyrwyddo gwella lefelau colesterol, hefyd yn helpu i golli pwysau.

Edrychwch ar rai awgrymiadau i ostwng colesterol yn y fideo canlynol: