11 bwyd sy'n llawn seleniwm

Nghynnwys

• Faint o Seleniwm mewn bwydydd
• Buddion Seleniwm
• Y maint a argymhellir

Cnau Brasil, gwenith, reis, melynwy, hadau blodyn yr haul a chyw iâr yw bwydydd sy'n llawn seleniwm yn bennaf.Mae seleniwm yn fwyn sy'n bresennol yn y pridd ac, felly, mae ei faint mewn bwyd yn amrywio yn ôl cyfoeth y pridd yn y mwyn hwnnw.

Y swm argymelledig o seleniwm i oedolyn yw 55 microgram y dydd, ac mae ei ddefnydd digonol yn bwysig ar gyfer swyddogaethau fel cryfhau'r system imiwnedd a chynnal cynhyrchiad da o hormonau thyroid. Gwelwch yr holl fuddion yma.

Faint o Seleniwm mewn bwydydd

Mae'r tabl canlynol yn dangos faint o seleniwm sy'n bresennol mewn 100 g o bob bwyd:

Mae'r seleniwm sy'n bresennol mewn bwydydd o darddiad anifail yn cael ei amsugno'n well gan y coluddyn o'i gymharu â seleniwm llysiau, mae'n bwysig amrywio'r diet i gael swm da o'r mwyn hwn.

Buddion Seleniwm

Mae seleniwm yn chwarae rolau pwysig yn y corff, fel:

• Gweithredu fel gwrthocsidydd, gan atal afiechydon fel canser ac atherosglerosis;
• Cymryd rhan ym metaboledd hormonau thyroid;
• Dadwenwyno'r corff o fetelau trwm;
• Cryfhau'r system imiwnedd;
• Gwella ffrwythlondeb dynion.

Er mwyn cael buddion seleniwm ar gyfer iechyd tip da yw bwyta cnau Brasil y dydd, sydd yn ogystal â seleniwm hefyd â fitamin E ac yn cyfrannu at iechyd y croen, yr ewinedd a'r gwallt. Gweld buddion eraill cnau Brasil.

Y maint a argymhellir

Mae'r swm argymelledig o seleniwm yn amrywio yn ôl rhyw ac oedran, fel y dangosir isod:

• Babanod rhwng 0 a 6 mis: 15 mcg
• Babanod rhwng 7 mis a 3 blynedd: 20 mcg
• Plant rhwng 4 ac 8 oed: 30 mcg
• Pobl ifanc rhwng 9 a 13 oed: 40 mcg
• O 14 mlynedd: 55 mcg
• Merched beichiog: 60 mcg
• Merched sy'n bwydo ar y fron: 70 mcg

Trwy fwyta diet cytbwys ac amrywiol, mae'n bosibl cael y symiau argymelledig o seleniwm yn naturiol trwy fwyd. Dim ond gydag arweiniad y meddyg neu'r maethegydd y dylid ei ychwanegu, gan y gall ei ormodedd achosi niwed i iechyd.