Cymerwch y Cwis hwn: Ydych chi'n Workaholig?

Nghynnwys

• Stori dibyniaeth gwaith Cortney
• Sut i wybod a ydych chi'n workaholig
• Pam mae menywod mewn mwy o berygl am workaholism
• Cymerwch y cwis hwn: Ydych chi'n workaholig?
• Awgrymiadau i'ch helpu chi i gymryd cam yn ôl

Stori dibyniaeth gwaith Cortney

“Doeddwn i ddim yn meddwl bod yr wythnosau gwaith 70 i 80 awr yn broblem nes i mi sylweddoli nad oedd gen i unrhyw fywyd y tu allan i’r gwaith yn llythrennol,” eglura Cortney Edmondson. “Treuliwyd yr amseroedd a dreuliais gyda ffrindiau yn goryfed yn bennaf i gael rhywfaint o ryddhad / daduniad dros dro,” ychwanega.

O fewn y tair blynedd gyntaf o weithio mewn gyrfa hynod gystadleuol, roedd Edmondson wedi datblygu anhunedd difrifol. Dim ond tua wyth awr yr wythnos yr oedd hi'n cysgu - y rhan fwyaf o'r oriau hynny ar ddydd Gwener cyn gynted ag y daeth i ffwrdd o'r gwaith.

Mae hi'n credu iddi gael ei hun heb ei llenwi a'i llosgi yn y pen draw oherwydd ei bod yn ceisio profi iddi hi ei hun ei bod hi'n ddigon.

O ganlyniad, cafodd Edmondson ei hun yn erlid nodau afrealistig, ac yna darganfod pan gyrhaeddodd y nod neu'r dyddiad cau, dim ond ateb dros dro ydoedd.

Os yw stori Edmondson yn swnio’n gyfarwydd, efallai ei bod yn bryd cymryd rhestr o’ch arferion gwaith a sut maent yn effeithio ar eich bywyd.

Sut i wybod a ydych chi'n workaholig

Er bod y term “workaholig” wedi cael ei ddyfrio i lawr, mae caethiwed gwaith, neu workaholism, yn gyflwr go iawn. Ni all pobl sydd â'r cyflwr iechyd meddwl hwn roi'r gorau i roi oriau hir diangen yn y swyddfa neu obsesiwn am eu perfformiad gwaith.

Er y gall workaholics ddefnyddio gorweithio fel dianc rhag problemau personol, gall workaholism hefyd niweidio perthnasoedd ac iechyd corfforol a meddyliol. Mae caethiwed gwaith yn fwy cyffredin ymysg menywod a phobl sy'n disgrifio'u hunain fel perffeithwyr.

Yn ôl y seicolegydd clinigol Carla Marie Manly, PhD, os ydych chi neu'ch anwyliaid yn teimlo bod gwaith yn cymryd eich bywyd, mae'n debygol eich bod chi ar y sbectrwm workaholism.

Mae gallu adnabod arwyddion dibyniaeth ar waith yn hanfodol os ydych chi am gymryd y camau cychwynnol i wneud newidiadau.

Er bod sawl ffordd y mae workaholism yn datblygu, mae yna ychydig o arwyddion clir i fod yn ymwybodol ohonynt:

• Rydych chi'n mynd â gwaith adref gyda chi fel mater o drefn.
• Rydych chi'n aml yn aros yn hwyr yn y swyddfa.
• Rydych chi'n gwirio e-bost neu destunau yn barhaus gartref.

Yn ogystal, dywed Manly, os yw amser gyda'r teulu, ymarfer corff, bwyta'n iach, neu'ch bywyd cymdeithasol yn dechrau dioddef o ganlyniad i amserlen waith orlawn, mae'n debygol bod gennych chi rai tueddiadau workaholig. Gallwch ddod o hyd i symptomau ychwanegol yma.

Datblygodd ymchwilwyr sydd â diddordeb mewn darganfod mwy am gaeth i waith offeryn sy'n mesur graddfa workaholism: Graddfa Caethiwed Gwaith Bergen. Mae'n edrych ar saith maen prawf sylfaenol i nodi dibyniaeth ar waith:

1. Rydych chi'n meddwl sut y gallwch chi ryddhau mwy o amser i weithio.
2. Rydych chi'n treulio llawer mwy o amser yn gweithio nag a fwriadwyd i ddechrau.
3. Rydych chi'n gweithio er mwyn lleihau teimladau o euogrwydd, pryder, diymadferthedd ac iselder.
4. Mae eraill wedi dweud wrthych chi am dorri lawr ar waith heb wrando arnyn nhw.
5. Rydych chi'n dod dan straen os ydych chi wedi'ch gwahardd rhag gweithio.
6. Rydych chi'n ail-flaenoriaethu hobïau, gweithgareddau hamdden ac ymarfer corff oherwydd eich gwaith.
7. Rydych chi'n gweithio cymaint nes ei fod wedi brifo'ch iechyd.

Gall ateb “yn aml” neu “bob amser” io leiaf bedwar o'r saith datganiad hyn awgrymu bod gennych gaeth i waith.

Pam mae menywod mewn mwy o berygl am workaholism

Mae dynion a menywod yn profi dibyniaeth ar waith a straen gwaith. Ond mae ymchwil yn dangos bod menywod yn tueddu i brofi workaholism yn fwy, ac mae'n ymddangos bod eu hiechyd mewn mwy o berygl.

Canfu astudiaeth fod menywod sy'n gweithio mwy na 45 awr yr wythnos mewn perygl o ddatblygu diabetes. Ond mae'r risg diabetes i ferched sy'n gweithio o dan 40 awr yn gostwng yn sylweddol.

Yr hyn sydd mor ddiddorol am y canfyddiadau hyn yw nad yw dynion yn wynebu risg uwch ar gyfer diabetes trwy weithio oriau hirach.

“Mae menywod yn tueddu i ddioddef lefelau sylweddol uwch o straen, pryder ac iselder cysylltiedig â gwaith na dynion, gyda rhywiaeth yn y gweithle a chyfrifoldebau teuluol yn darparu pwysau gyrfa ychwanegol,” esboniodd y seicolegydd Tony Tan.

Mae menywod hefyd yn aml yn wynebu'r pwysau ychwanegol yn y gweithle o deimlo fel eu bod nhw:

• gorfod gweithio ddwywaith mor galed a hir i brofi eu bod cystal â'u cydweithwyr gwrywaidd
• nad ydyn nhw'n cael eu gwerthfawrogi (neu ddim yn cael eu hyrwyddo)
• wynebu tâl anghyfartal
• diffyg cefnogaeth reoli
• Disgwylir iddynt gydbwyso gwaith a bywyd teuluol
• angen gwneud popeth yn “iawn”

Mae delio â'r holl bwysau ychwanegol hyn yn aml yn gadael menywod i deimlo'n draenio'n llwyr.

“Mae llawer o fenywod yn teimlo bod yn rhaid iddynt weithio ddwywaith mor galed a dwywaith cyhyd i gael eu hystyried yn gyfartal â’u cydweithwyr gwrywaidd neu i symud ymlaen,” esboniodd y cynghorydd proffesiynol clinigol trwyddedig Elizabeth Cush, MA, LCPC.

“Mae bron fel pe bai’n rhaid i ni [menywod] brofi ein hunain fel rhywbeth anorchfygol er mwyn cael ein hystyried yn gyfartal neu’n werth eu hystyried,” ychwanega.

Cymerwch y cwis hwn: Ydych chi'n workaholig?

Er mwyn eich helpu chi neu rywun annwyl i benderfynu ble y gallech ddisgyn ar y raddfa workaholism, datblygodd Yasmine S. Ali, MD, llywydd Nashville Preventive Cardiology ac awdur llyfr sydd ar ddod ar les yn y gweithle, y cwis hwn.

Gafaelwch mewn beiro a pharatowch i gloddio'n ddwfn i ateb y cwestiynau hyn am gaeth i waith.

Awgrymiadau i'ch helpu chi i gymryd cam yn ôl

Mae'n anodd gwybod pryd mae'n bryd cymryd cam yn ôl o'r gwaith. Ond gyda'r arweiniad a'r gefnogaeth gywir, gallwch chi leihau effaith negyddol straen gwaith a newid eich patrymau workaholig.

Un o'r camau cyntaf, yn ôl Manly, yw edrych yn wrthrychol ar eich anghenion a'ch nodau bywyd. Gweld beth a ble y gallwch chi oedi gwaith i greu gwell cydbwysedd.

Gallwch hefyd roi gwiriad realiti i'ch hun. “Os yw gwaith yn cael effaith negyddol ar eich bywyd cartref, cyfeillgarwch neu iechyd, cofiwch nad yw’n werth aberthu eich perthnasoedd allweddol nac iechyd yn y dyfodol,” meddai Manly.

Mae cymryd amser i chi'ch hun hefyd yn bwysig. Ceisiwch neilltuo 15 i 30 munud bob nos i eistedd, myfyrio, myfyrio neu ddarllen.

Yn olaf, ystyriwch fynd i gyfarfod Workaholics Anonymous. Byddwch yn cael eich amgylchynu gan ac yn rhannu gydag eraill sydd hefyd yn delio â dibyniaeth ar waith a straen. Dywed JC, sy'n un o'u harweinwyr, fod yna nifer o siopau tecawê y byddwch chi'n eu hennill o fynychu cyfarfod. Y tri y mae hi'n credu sydd fwyaf defnyddiol yw:

1. Clefyd yw Workaholism, nid methiant moesol.
2. Nid ydych chi ar eich pen eich hun.
3. Rydych chi'n gwella pan fyddwch chi'n gweithio'r 12 cam.

Mae adferiad o gaeth i waith yn bosibl. Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n profi workaholism ond nad ydych chi'n siŵr sut i gymryd y cam cyntaf tuag at adferiad, sefydlwch apwyntiad gyda therapydd. Byddan nhw'n gallu'ch helpu chi i asesu'ch tueddiadau tuag at orweithio a datblygu cynllun triniaeth.

Mae Sara Lindberg, BS, MEd, yn awdur iechyd a ffitrwydd ar ei liwt ei hun. Mae ganddi radd baglor mewn gwyddoniaeth ymarfer corff a gradd meistr mewn cwnsela. Mae hi wedi treulio ei bywyd yn addysgu pobl ar bwysigrwydd iechyd, lles, meddylfryd ac iechyd meddwl. Mae hi'n arbenigo yn y cysylltiad corff-meddwl, gyda ffocws ar sut mae ein lles meddyliol ac emosiynol yn effeithio ar ein ffitrwydd corfforol a'n hiechyd.