Mae'r holl symudiadau cywir

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Squat, lunge, wasgfa. Squat, lunge, wasgfa. Am gael corff newydd? Efallai bod angen ymarfer corff newydd arnoch chi! Os ydych chi wedi bod yn gwneud yr un ymarferion trio-a-gwir am dri mis (neu, yn waeth, tair blynedd!) Yn olynol heb unrhyw newid yn eich trefn, gallwn ni bron â gwarantu bod eich abs, casgen a morddwydydd yn hafan ' t wedi newid llawer chwaith. Ac mae'n debyg eich bod wedi diflasu wrth i bawb fynd allan hefyd.

Yr ateb? Amrywiadau newydd ar y symudiadau cerflunio corff gorau. Mae tri hyfforddwr gorau yn cynnig chwe ymarfer newydd a fydd yn eich chwalu allan o'ch swigen hyfforddi ac yn snapio'ch cyhyrau abs, casgen a morddwyd allan o'u slumber.

Mae'r person cyffredin yn stopio gwneud cynnydd ar ôl pedair i chwe wythnos o wneud yr un ymarfer corff. Ac nid oes unrhyw gynnydd yn golygu dim newidiadau corff na ffitrwydd. Ychwanegwch y symudiadau hyn i'ch rhaglen ddwy neu dair gwaith yr wythnos i herio'ch cyhyrau ac atal y tedium sy'n achosi i bobl hepgor eu sesiynau gwaith, meddai Brian Newman, MS, CSCS, cydlynydd rhaglenni addysgol y Gymdeithas Cryfder a Chyflyru Genedlaethol (NSCA) . Fe welwch - a theimlwch - y canlyniadau o fewn cwpl o wythnosau yn unig.

Y tu hwnt i'r gasgen sylfaenol

O ran rhoi hwb i'ch casgen, mae Debbee Sharpe-Shaw, hyfforddwr yn y Crescent Spa yn Dallas sy'n ymddangos ar "Fit in 15" y Rhwydwaith Iechyd, yn meddwl bod symudiadau ynysu (lifft glute) a chyfansawdd (sgwat un coes) yn symud yn hanfodol. "Mae ymarferion ynysu yn gweithio cyhyrau penodol yn ddwfn," meddai Sharpe-Shaw. "Mae symudiadau cyfansawdd yn defnyddio'ch glutes yn ogystal â'ch coesau a'ch abs i gadw'ch corff yn sefydlog." Rhowch nhw at ei gilydd ac rydych chi wedi gweithio'ch cyhyrau mor llwyr ag y gallwch.

Ar gyfer casgen sylfaenol gwnewch Squat Un-Coes a Lifft Glute Un-goes (gweler "Mae'r holl symudiadau cywir yn ymarfer").

Tuag at gluniau gwych

Yn aml yn beicio trwy Central Park neu'n rhwygo'r llethrau yn Colorado, mae Carey Bond, gwesteiwr "Sports Targededig" y Rhwydwaith Iechyd, yn credu y gall llygod mawr ystafell bwysau ddysgu peth neu ddau o jociau, hyd yn oed o ran ail-lunio'ch coesau. "Mewn hyfforddiant athletaidd, efallai y byddwch chi'n dechrau gyda symudiad cryfder clasurol fel ysgyfaint, yna symud ymlaen i gerdded ysgyfaint, neidiau ysgyfaint a llamu ochrol," meddai. Mae'r ymarferion a ddangosir yma yn ddatblygedig a byddant wir yn gwneud gwahaniaeth yn eich coesau os ydych chi wedi dibynnu ar ysgyfaint neu beiriannau i weithio'ch morddwydydd yn unig.

Ar gyfer cluniau gwych, gwnewch Naid Ochrol yr Ochr a Lunge Rwsiaidd Un-goes.

Abs-olutely fabulous

A ddylech chi wneud ymarferion ab bob dydd? Yn ôl John Boyd, sy'n dysgu "Just Abs" yn The Sports Center yn Chelsea Piers yn Ninas Efrog Newydd, yr ateb yw na: Mae angen i gyhyrau'r abdomen orffwys, yn union fel cyhyrau eraill. Dylai pump i 10 munud o ymarferion ab a wneir hyd at flinder dwy neu dair gwaith yr wythnos ddatblygu eich abs, meddai Boyd.

"Mae'r ymarferion a ddangosir yma yn cymryd crensian un neu ddau gam ymhellach," meddai Boyd. "Mae angen llawer o gydbwysedd arnyn nhw, felly mae'n anodd dal eich corff yn y swyddi hyn, hyd yn oed cyn i chi ddechrau symud mewn gwirionedd - ac yna mae'r her yn dechrau go iawn."

Ar gyfer abs hollol wych gwnewch The Hookand Full Plank to Dive.

Adolygiad ar gyfer