Chwantau palmant o amgylch y cloc gyda fersiynau iach o'ch byrbrydau Go-To

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gadewch i ni ei wynebu - rydyn ni wrth ein bodd yn bwyta! Ac yn yr Unol Daleithiau, mae byrbrydau yn cyfrif am fwy na 25 y cant o'n cymeriant calorig dyddiol. Ond dros amser, gall munching difeddwl arwain at bunnoedd digroeso. Yr allwedd yw dewis bwydydd dwys o faetholion sy'n dod wedi'u bwndelu â phrotein neu ffibr (y ddau yn ddelfrydol) i'ch helpu i deimlo'n fodlon yn hirach. Mae rheoli dogn hefyd yn hollbwysig - rwy'n argymell capio byrbrydau heb fod yn fwy na 200 o galorïau, y swm perffaith i'ch llanw drosodd tan eich pryd nesaf. (Am fwy, gweler 20 Byrbryd Melys a hallt dan 200 o Galorïau.)

Dyma dri syniad byrbryd gwych i'ch pweru trwy'ch diwrnod:

Canol y Bore: Parfait Iogwrt Groegaidd

Pasiwch parfait iogwrt y deli lleol, sydd fel arfer yn boddi mewn suropau ffrwythau llwythog siwgr a granola. Yn lle hynny, gwnewch eich un eich hun mewn gwydr tlws trwy haenu 6 owns o iogwrt Groegaidd di-fraster llawn protein a ½ cwpan ffrwythau wedi'u torri (dewis y defnyddiwr - mae unrhyw beth yn mynd o aeron i afalau i mango i rawnwin!). Ysgeintiwch dash o sinamon, 2 lwy fwrdd o rawnfwyd granola, a mwynhewch. Am wasgfa, blas a maeth ychwanegol, cyfnewidiwch y topin granola gyda hanner bag (arbedwch y gweddill am y diwrnod wedyn) o Gnau Coco i Chi, granola cnau coco-chia wedi'i dostio, neu Cocoa Loco, granola siocled-chia tywyll, o fy iach newydd llinell fyrbrydau, Byrbrydau Maethol. (Yma, 10 Rysáit Iogwrt Groegaidd Dydych chi erioed wedi Gweld O'r blaen!)

Maethiad:

• Parfait iogwrt deli nodweddiadol: 340 o galorïau, protein 13g, ffibr 2g, siwgr 31g

• Parfait Iogwrt Groegaidd (gyda Cnau Coco i Chi neu Loco Coco gan Nourish Snacks): 200 o galorïau, protein 19g, ffibr 3g, siwgr 12g

Prynhawn: Cymysgedd Llwybr 2 Munud

Pan fyddwch chi ar grwydro'n wag, mae cymysgeddau llwybr yn ffordd wych o gael tanwydd cyflym a fydd yn glynu gyda chi. Ond gellir crynhoi fersiynau a brynir mewn siopau gyda charbs wedi'u mireinio, candy siocled, a haenau iogwrt llawn siwgr. Cyn gadael y tŷ, cydiwch mewn baggie a thrwsiwch eich un eich hun trwy daflu 1/2 cwpan o rawnfwyd grawn cyflawn, 2 lwy fwrdd o gnau (fel almonau, cashews, cnau Ffrengig, neu gnau daear) ac 1 llwy fwrdd o ffrwythau sych (rhowch gynnig ar fricyll, rhesins, wedi'u torri, neu geirios). Am gael troad pwyllog? Gallwch hefyd gyfnewid llwyaid o sglodion siocled tywyll am lwyaid o gnau. Ac os ydych chi'n chwennych y trofannau, rhowch gynnig ar Cashew Colada gan Nourish Snacks, wedi'i wneud â chaeau wedi'u rhostio, sglodion cnau coco wedi'u tostio, a phîn-afal sych. Yum!

Maethiad:

Cymysgedd llwybr nodweddiadol a brynwyd gan siop (3/4 cwpan): 300 o galorïau, protein 9g, ffibr 3g, siwgr 16g

Cymysgedd Llwybr 2-Munud (3/4 cwpan): 200 o galorïau, protein 7g, ffibr 4g, siwgr 9g

Cashew Colada gan Byrbrydau Nourish (1 bag): 200 o galorïau, protein 4g, ffibr 4g, siwgr 10g

Noson Hwyr: Popcorn Parmesan

Hepgor y temtasiynau popgorn theatr seimllyd, a chwblhewch eich noson dyddiad ffilm ar y soffa gyda fy fersiwn cartref iachach o Parmesan Popcorn. Cnewyllyn popgorn cwpan microdon ¼, niwl gyda chwistrell olew, a'u taenellu â 1-2 llwy fwrdd o gaws Parmesan (neu dash o sinamon a siwgr) ar gyfer fersiwn flasus, ysgafnach a fydd yn bodloni eich munchies hanner nos. Neu well eto, tynnwch fag o gnewyllyn corn heb eu popio hanner poblogaidd Popped o Nourish Snacks - ar ddim ond 190 o galorïau a 5 gram o ffibr, maen nhw eisoes wedi datblygu cryn dipyn o'r "crens-gwlt" yn NBC.

Maethiad:

Popgorn theatr fach nodweddiadol (1 bag; 6 cwpan): 370 o galorïau, protein 5g, ffibr 10g, 0g siwgr

Popcorn Parmesan (5 cwpan): 160 o galorïau, protein 7g, ffibr 5g, 0g siwgr

Poblogaidd gan Nourish Snacks (1 bag): 190 o galorïau, protein 1g, ffibr 5g, 0g siwgr

Adolygiad ar gyfer