Beth i'w wneud yn erbyn anhunedd yn ystod beichiogrwydd

Nghynnwys

• Sut i ymladd anhunedd yn ystod beichiogrwydd
• Pam mae anhunedd yn digwydd yn ystod beichiogrwydd?

Er mwyn osgoi anhunedd yn ystod beichiogrwydd, argymhellir bod y fenyw feichiog yn osgoi mynych amgylcheddau swnllyd a llachar iawn yn y nos, yn gwneud gweithgareddau sy'n hyrwyddo ymlacio, fel Ioga neu fyfyrdod, ac yn gorwedd i lawr bob dydd ar yr un pryd i greu trefn gysgu, yr hyn sy'n hwyluso ymlacio'r corff.

Mae anhunedd mewn beichiogrwydd yn fwy cyffredin yn nhrydydd trimis y beichiogrwydd oherwydd newidiadau hormonaidd, ond gall y ffaith bod y bol eisoes yn fwy a bod anghysur ac anhawster dod o hyd i safle cyfforddus amser gwely, er enghraifft, hefyd achosi anhunedd.

Sut i ymladd anhunedd yn ystod beichiogrwydd

Er mwyn brwydro yn erbyn anhunedd yn ystod beichiogrwydd, sy'n fwy cyffredin yn nhrydydd trimis y beichiogrwydd, argymhellir bod y fenyw yn mabwysiadu rhai arferion, fel:

• Osgoi cysgu yn ystod y dydd, hyd yn oed os ydych wedi blino ac yn gysglyd, oherwydd gall hyn arwain at neu waethygu anhunedd yn y nos;
• Gorweddwch ar yr un amser bob dydd i greu trefn gysgu a fydd yn hwyluso ymlacio'r corff;
• Cysgu ar eich ochr chi, yn ddelfrydol, gosod gobennydd rhwng y coesau a chynnal y gwddf ar obennydd arall, gan fod anhunedd yn ystod beichiogrwydd yn aml yn cael ei achosi gan y ffaith bod y fenyw feichiog yn ceisio dod o hyd i safle cyfforddus i gysgu;
• Ymarfer Ioga neu Fyfyrdod i ymlacio'r corff, oherwydd bod pryder, sydd fel arfer yn bresennol yn ystod beichiogrwydd, yn un o achosion anhunedd yn ystod beichiogrwydd;
• Cael eich pryd olaf o leiaf 1 awr o'r blaen i orwedd, gan roi blaenoriaeth i fwydydd sy'n ffafrio cwsg, fel llaeth, reis neu fananas, er enghraifft osgoi bwydydd sy'n anodd eu treulio, fel bwydydd sbeislyd, cynfennau neu fwydydd wedi'u ffrio, er enghraifft, gan fod cymeriant y bwydydd hyn ysgogi a rhwystro sefydlu cwsg;
• Cymryd cawod gyda dŵr cynnes cyn mynd i gysgu i ymlacio'r corff;
• Osgoi mynych lleoedd swnllyd a llachar iawn yn y nos, fel canolfannau siopa;
• Ceisiwch osgoi gwylio'r teledu, bod ar y cyfrifiadur neu ar ffôn symudol ar ôl cinio i beidio ag ysgogi'r ymennydd;
• Yfed te lleddfol, fel balm lemwn neu de chamomile, er enghraifft, neu sudd ffrwythau angerddol 30 munud cyn mynd i gysgu i ymlacio'ch corff a helpu i hyrwyddo cwsg;
• Defnyddiwch gobennydd lafant bach y gellir ei gynhesu yn y microdon a chysgu gydag ef bob amser yn agos at yr wyneb neu roi tua 5 diferyn o olew hanfodol lafant ar y gobennydd, wrth i lafant gymell cysgu, gan helpu i leihau anhunedd.

Yn ogystal, mae'n bwysig bod gan ferched arferion bwyta'n iach ac ymarfer gweithgaredd corfforol fel yr argymhellir gan yr obstetregydd, gan ei bod hi'n bosibl ymladd anhunedd yn effeithiol fel hyn. Gellir trin anhunedd yn ystod beichiogrwydd â meddyginiaethau, fodd bynnag, dim ond o dan arweiniad yr obstetregydd sy'n cyd-fynd â'r beichiogrwydd y dylid ei ddefnyddio.

Pam mae anhunedd yn digwydd yn ystod beichiogrwydd?

Mae cysylltiad agos rhwng anhunedd mewn beichiogrwydd â newidiadau hormonaidd sy'n digwydd yn ystod beichiogrwydd, ac felly fe'i hystyrir yn normal. Yn y tymor cyntaf mae'n fwy prin i fenywod gael anhunedd, ond gall hyn ddigwydd oherwydd pryder a gynhyrchir gan feichiogrwydd.

Mae anhunedd yn fwy cyffredin yn y trydydd trimis, gan fod maint yr hormonau sy'n cylchredeg eisoes wedi newid yn eithaf, yn ychwanegol at y ffaith bod y bol yn fwy, efallai y bydd poen ac anhawster dod o hyd i safle cysgu cyfforddus, gydag anhunedd.

Er nad yw anhunedd yn ystod beichiogrwydd yn niweidio datblygiad y babi, gall niweidio iechyd y fenyw feichiog, y mae'n rhaid iddi gysgu o leiaf 8 awr y dydd, gan y bydd y fenyw feichiog sy'n cysgu oriau annigonol yn teimlo'n fwy cysglyd yn ystod y dydd, anhawster canolbwyntio a anniddigrwydd, sy'n effeithio ar eich lles yn y pen draw ac yn creu pryder a straen sy'n gwaethygu anhunedd. Dysgu mwy am anhunedd yn ystod beichiogrwydd.