Y cyfan sydd ei angen arnoch chi i nofio yn hyderus yn y cefnfor

Nghynnwys

• Gwisgwch Goggles
• Byddwch yn sicr o weld
• Maint i fyny'r Tonnau
• Peidiwch â Canolbwyntio ar Pellter fesul Strôc
• Derbyn y byddwch yn llyncu dŵr
• Dadelfennu'r Pellter
• Dechrau Rasys yn Hawdd
• Ymlacio ac Ailffocysu
• Adolygiad ar gyfer

Efallai eich bod chi'n bysgodyn yn y pwll, lle mae'r gwelededd yn glir, nad yw'r tonnau'n bodoli, ac mae cloc wal defnyddiol yn olrhain eich cyflymder. Ond mae nofio mewn dŵr agored yn fwystfil arall yn gyfan gwbl. "Mae'r cefnfor yn cyflwyno amgylchedd byw a deinamig sy'n llai cyfarwydd i lawer o bobl," meddai Matt Dixon, hyfforddwr triathlon elitaidd, sylfaenydd Purplepatch Fitness, ac awdur Y Triathlete Adeiledig yn Dda-a gall hynny arwain at nerfau neu hyd yn oed banig. Ar gyfer gweithwyr cyntaf-amser a milfeddygon profiadol fel ei gilydd, dyma awgrymiadau Dixon ar gyfer goresgyn pryder dŵr agored a dod yn nofiwr cryfach allan yn y syrffio.

Gwisgwch Goggles

Delweddau Getty

Efallai na fyddwch yn gallu gweld llawer o dan yr wyneb, gan fod gwelededd yn wahanol o le i le (onid ydym i gyd yn dymuno ein bod yn nofio yn y Caribî), ond mae gogls yn dal i ddarparu mesur o fudd. "Mae nofio mewn llinell syth yn un o'r allweddi i lwyddiant i nofwyr newydd, ac mae gogls yn rhoi'r cyfle gorau i chi fordwyo'n iawn," meddai Dixon.

Byddwch yn sicr o weld

Delweddau Getty

Mae gweld, neu edrych i bwynt sefydlog o'ch blaen, yr un mor bwysig yn y cefnfor ag y mae yn y pwll i sicrhau eich bod yn symud yn effeithlon i gyfeiriad eich pwynt gorffen. Cyn mynd i mewn i'r dŵr, edrychwch o gwmpas am dirnodau y gallwch eu defnyddio i'r golwg, fel cwch neu'r arfordir. "Integreiddiwch y golwg i rythm naturiol eich strôc trwy godi'ch pen i fyny, edrych ymlaen, ac yna cylchdroi eich pen i anadl," meddai Dixon.

Maint i fyny'r Tonnau

Delweddau Getty

"Os ydych chi'n nofio i donnau gydag egwyl fawr, mae'n llawer gwell gollwng neu blymio oddi tanynt," meddai Dixon. "Rhaid i chi fynd yn ddigon dwfn, serch hynny, i ganiatáu i'r dŵr sy'n symud basio drosoch heb eich codi." Os yw'r tonnau'n llai, does dim ffordd i'w osgoi. Yn syml, anelwch at gadw'ch cyfradd strôc i fyny a derbyn y bydd yn daith anodd.

Peidiwch â Canolbwyntio ar Pellter fesul Strôc

Delweddau Getty

"Mae llawer o'r hyn rydych chi'n ei ddarllen am nofio yn canolbwyntio ar leihau nifer y strôc rydych chi'n eu cymryd, ond nid yw hynny'n briodol ar gyfer nofio dŵr agored, yn enwedig ar gyfer athletwyr amatur," meddai Dixon. Ni fydd ceisio cynnal adferiad hamddenol a llyfn - neu "benelin uchel" fel y'i gelwir weithiau - ond yn achosi i'ch llaw ddal yn amlach, gan arwain at flinder cynnar. Yn lle mae Dixon yn awgrymu hyfforddi'ch hun i gyflogi braich sythach (ond dal i fod yn ystwyth) yn ystod adferiad ac i gynnal cyfradd strôc gyflymach.

Derbyn y byddwch yn llyncu dŵr

Delweddau Getty

Nid oes unrhyw osgoi. Er mwyn lleihau faint rydych chi'n ei ostwng, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n anadlu allan yn llwyr pan fydd eich pen yn y dŵr. Gall treulio amser yn anadlu allan hyd yn oed ychydig wrth i chi droi eich pen i anadl llanastio gyda'ch amseriad, gan arwain at anadliadau byrrach a mwy o debygolrwydd o sugno yn y môr.

Dadelfennu'r Pellter

iStock

Weithiau gall y presennol a'r diffyg gwelededd yn y cefnfor wneud i chi deimlo fel nad ydych chi'n mynd i unman. “Defnyddiwch dirnodau neu fwiau i helpu i chwalu’r cwrs cyfan yn‘ brosiectau ’llai ac ennill rhywfaint o bersbectif ar y pellter nofio,” meddai Dixon. Os nad oes gwrthrychau cyson, mae'n argymell cyfrif strôc a thrin bob 50 i 100 i nodi cynnydd.

Dechrau Rasys yn Hawdd

Delweddau Getty

Os ydych chi'n rasio am y tro cyntaf, dechreuwch trwy fynd i mewn i ganol y dŵr ac ymgyfarwyddo â'ch amgylchedd. Leiniwch hyd at ochr y grŵp nofio a dechrau ar gyflymder araf, mae Dixon yn awgrymu. Weithiau gall cychwyn tua phum eiliad y tu ôl i'r dorf roi'r lle sydd ei angen arnoch i fynd i mewn i'ch rhigol heb deimlo'n orlawn. "Mewn rasys dŵr agored, mae'r rhan fwyaf o amaturiaid yn cychwyn yn rhy galed, bron mewn panig," meddai Dixon. "Yn lle, adeiladwch eich ymdrech drwyddi draw."

Ymlacio ac Ailffocysu

Delweddau Getty

Datblygu mantra tawelu yn ystod hyfforddiant i'ch helpu chi i ymlacio ac arafu'ch anadlu. Os yw panig yn taro canol y ras, trowch ar eich cefn a arnofio neu newid i drawiad hawdd ar y fron ac ailadroddwch eich mantra. Mae panig yn gyffredin, meddai Dixon, ond y peth pwysig yw eich bod chi'n adennill rheolaeth ac yn setlo'ch anadlu fel y gallwch chi ailgysylltu wrth nofio.

Adolygiad ar gyfer