Buddion ymestyn a chynhesu

Nghynnwys

• Buddion ymestyn
• 1. Gwella ystum
• 2. Cynyddu hyblygrwydd
• 3. Caniatáu symudiadau eang
• 4. Helpwch chi i ymlacio
• 5. Ysgogi cylchrediad gwaed
• Buddion gwresogi
• 1. Yn paratoi'r corff ar gyfer ymdrech ac yn gwella perfformiad
• 2. Yn lleihau'r risg o anaf
• 3. Yn gwella paratoad meddyliol
• Ni ddylid ymestyn wrth ymestyn

Mae cynhesu ac ymestyn yn cynnig nifer o fuddion fel ystum well, mwy o hyblygrwydd, perfformiad gwell mewn chwaraeon, lleddfu poen mewn rhai afiechydon neu hyd yn oed atal anafiadau. Fodd bynnag, er mwyn sicrhau canlyniadau da, mae'n hanfodol bod yr ymarferion hyn yn cael eu hymarfer yn gywir ac yn gymedrol.

Buddion ymestyn

Mae ymestyn yn ymarferion lle mae'r person yn aros am amser penodol mewn osgo lle mae'r cyhyr a ddymunir yn aros ar ei fwyaf.

Mae prif fuddion iechyd ymestyn fel a ganlyn:

1. Gwella ystum

Mae ymestyn y corff yn lleihau tensiwn cyhyrau yn rheolaidd, gan wella ystum, gan osgoi'r anghysur a allai godi gydag ystum gwael.

2. Cynyddu hyblygrwydd

Os yw'r cyhyrau'n hyblyg, mae'n well perfformio mewn gweithgareddau beunyddiol ac yn ystod gweithgaredd corfforol. Yn ogystal, mae ymestyniadau yn helpu i gynnal ac adennill hyblygrwydd, sydd fel arfer yn lleihau gydag oedran.

3. Caniatáu symudiadau eang

Mae ymestyn yn gwella hyblygrwydd, a fydd yn ei gwneud hi'n bosibl cyflawni symudiadau ehangach a gwell cydbwysedd yn ystod chwaraeon

4. Helpwch chi i ymlacio

Mae ymestyn yn lleddfu tensiwn cyhyrau, yn aml yn gyfrifol am boen cefn, gwddf a phen. Yn ogystal, mae ymestyn yn ymlacio'r corff a'r meddwl, gan helpu i leddfu straen.

5. Ysgogi cylchrediad gwaed

Mae ymestyn yn cynyddu llif y gwaed yn y cyhyrau, sy'n bwysig iawn ar gyfer adferiad ar ôl anafiadau cyhyrau.

Gwyliwch y fideo canlynol a gwiriwch yr ymarferion ymestyn y gellir eu gwneud yn ddyddiol:

Mae ymestyn hefyd yn helpu i adfer a lleddfu poen mewn rhai anafiadau a chlefydau fel arthritis, tendonitis, ffibromyalgia neu lid y nerf sciatig, ond mae'n bwysig eu bod yn cael eu gwneud gyda gofal a chymedroldeb mawr i'w hatal rhag gwaethygu.

Buddion gwresogi

Mae'r cynhesu yn cynnwys ymarferion corfforol tebyg i'r rhai a fydd yn cael eu gwneud yn ystod yr hyfforddiant, ond sy'n llai dwys. Mae'r cam hwn yn bwysig ac yn sylfaenol iawn i gael perfformiad da ac yn anad dim er mwyn osgoi anafiadau.

Mae prif fuddion iechyd gwresogi fel a ganlyn:

1. Yn paratoi'r corff ar gyfer ymdrech ac yn gwella perfformiad

Mae gwresogi yn cynyddu tymheredd y corff, gan wella dargludiad ysgogiadau nerf i'r cyhyrau a lleihau gludedd cyhyrau, a thrwy hynny leihau ffrithiant rhwng ffibrau cyhyrau, gwella perfformiad.

2. Yn lleihau'r risg o anaf

Mae gwresogi yn cynyddu rhyddhau hylif synofaidd, sy'n gysylltiedig ag iro'r cymalau, gan leihau'r ffrithiant rhwng cartilag ac esgyrn ac, felly, mae'r risg o ddatblygu anafiadau yn llai.

3. Yn gwella paratoad meddyliol

Gan fod y cynhesu yn cynnwys gwneud yr ymarfer corff gyda llai o ddwyster, bydd yn paratoi'r person yn feddyliol i wella ei grynodiad er mwyn gallu gwneud mwy o ymdrech.

Ni ddylid ymestyn wrth ymestyn

Ni ddylid ymestyn cyn hyfforddi pwysau, gan y bydd yn lleihau cryfder y cyhyrau.

Yn ogystal, ni ddylid ei berfformio nes eich bod yn teimlo poen, dim ond rhywfaint o anghysur y dylech ei deimlo fel y gallwch ymestyn y cyhyrau yn iawn.

Dylid cymryd gofal hefyd gyda chyhyrau anafedig neu ryw ardal boenus, er mwyn peidio â gwaethygu'r broblem. Yn yr achosion hyn, dylai un ymestyn gyda chymorth gweithiwr proffesiynol, fel ffisiotherapydd, er enghraifft.