Anhwylderau cysgu yn ystod beichiogrwydd

Nghynnwys

• Awgrymiadau ar gyfer gwella cwsg yn ystod beichiogrwydd

Mae newidiadau cwsg yn ystod beichiogrwydd, fel anhawster cysgu, cwsg ysgafn a hunllefau, yn normal ac yn effeithio ar y mwyafrif o ferched, sy'n deillio o'r newidiadau hormonaidd sy'n nodweddiadol o'r cyfnod hwn.

Sefyllfaoedd eraill a all waethygu ansawdd cwsg y fenyw feichiog yw maint y bol, yr awydd cynyddol i fynd i'r ystafell ymolchi, llosg y galon, a'r cynnydd mewn metaboledd, sy'n gwneud y fenyw feichiog yn fwy egnïol ac yn ei pharatoi ar gyfer dyfodiad y babi. .

Awgrymiadau ar gyfer gwella cwsg yn ystod beichiogrwydd

Dyma rai awgrymiadau i wella cwsg yn ystod beichiogrwydd:

• Rhowch lenni trwchus yn yr ystafell i osgoi llewyrch;
• Gwiriwch gysur yr ystafell, os yw'r gwely a'r tymheredd yn ddelfrydol;
• Cysgwch gyda 2 goben bob amser, un i gynnal eich pen a'r llall i aros rhwng eich pengliniau;
• Osgoi gwylio sioeau teledu neu ffilmiau ysgogol, gan roi blaenoriaeth i rai tawel a digynnwrf;
• Defnyddiwch fananas yn rheolaidd i atal crampiau;
• Rhowch chock 5 cm ar ben y gwely i atal llosg y galon;
• Osgoi bwyta bwydydd ysgogol fel coca-cola, coffi, te du a the gwyrdd.

Mae tip pwysig arall yn nhrydydd trimis y beichiogrwydd, yn cysgu ar ochr chwith y corff, i wella llif y gwaed i'r babi a'r arennau.

Gall dilyn yr awgrymiadau hyn helpu i wella ansawdd cwsg, ond os byddwch chi'n deffro lawer gwaith yn ystod y nos, ceisiwch ddarllen llyfr mewn golau isel, gan fod hyn yn ffafrio cysgu. Os yw'r anhawster i gysgu yn parhau, rhowch wybod i'r meddyg.

Dolenni defnyddiol:

• Insomnia mewn beichiogrwydd
• Deg awgrym ar gyfer noson dda o gwsg