5 Twist Pose Yoga ar gyfer Tynhau Cyhyrau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae ioga yn ei ffurf amrwd a naturiol yn anhygoel am hynny. Llawer. Rhesymau. Ac ni fyddem byth yn dweud na fydd gwneud ioga yn peri i'r ffordd draddodiadol ennill gwobrau meddyliol a chorfforol enfawr i chi. (Bydd. Edrychwch ar y 6 Budd Iechyd Cudd Ioga.) Wedi dweud hynny, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i droi'r gwres yn rhic (neu ychydig o riciau) i adeiladu mwy o gryfder a chyhyr heb lawer o fraster, adolygwch eich curiad y galon, neu ddim ond cael darn dyfnach. "Mae herio'r corff a'r meddwl trwy chwarae gyda gwahanol amrywiadau a phontio mewn ystumiau cyffredin yn creu ymarfer cryfach a mwy hwyliog," meddai Mary Dana Abbott, athrawes ioga yn Equinox a Chyfarwyddwr Creadigol Laughing Lotus. Nid yw'n rhywbeth i'w wneud bob tro y byddwch chi'n cael eich om ymlaen, ond mae'r pum symudiad hyfforddiant cryfder hyn o Abbott yn ffordd cŵl, rhyfeddol o newid pethau. (Fel ei gwisg? Edrychwch ar Nesh Clothing!)

Dim ond nodyn o rybudd gan Abbott: os ydych chi'n cael y golau coch gan eich hyfforddwr, chwarae gyda'r rhain gartref. Sicrhewch bob amser bod eich addasiadau'n iawn gyda'ch athro. Mae parchu'r hyn maen nhw'n ei ddweud a'r arfer maen nhw'n ei ddysgu yn bwysig - ac felly hefyd bod yn chwaraewr tîm yn y dosbarth (AKA ddim yn tynnu sylw myfyrwyr eraill na'r athro).

Pushups Handstand yn Erbyn Wal

"Mae'r symudiad hwn yn adeiladu cryfder yn yr ysgwyddau, y breichiau a'r craidd, ac yn helpu gyda chydbwysedd," meddai Abbott.

Awgrymiadau:

1. Cadwch ddwylo lled ysgwydd ar wahân

2. Rhowch sodlau ar y wal a chadwch dro bach yn eich pengliniau i gadw'n ôl yn wastad

Rhyfelwr Dau gydag Amrywiadau Braich

"Gweithiwch y corff uchaf ac isaf ar yr un pryd a chael rhywfaint o waith tricep a bicep ynysig," meddai Abbott.

Awgrymiadau:

1. Gweithio gyda gwrthiant yn y breichiau: esgus bod gennych bwysau bach yn eich dwylo neu hyd yn oed ddefnyddio dumbbells dwy bunt

2. Sicrhewch fod pen-glin blaen yn uniongyrchol dros y ffêr

Pose Coed gyda Lifft sawdl

"Mae codi'ch sawdl yn gwneud hyn yn fwy o her proprioceptive [proprioception yw eich synnwyr o ymwybyddiaeth o'r corff] ac mae'n gweithio ymhellach lloi a chraidd," meddai Abbott.

Awgrymiadau:

1. Canolbwyntiwch eich syllu yn feddal reit islaw lefel y llygad a'i gadw yno wrth i chi godi'r sawdl

Hopys Bunny o Downward Dog

"Mae'r un hon yn cael curiad eich calon i fynd (darllenwch: gall eich helpu i losgi mwy o galorïau) ac mae'n helpu gyda chydsymud," meddai Abbott.

Awgrymiadau:

1. Cadwch y cluniau'n ymgysylltu a glaniwch yn feddal ar y llawr.

2. Anelwch gluniau i fynd dros ysgwyddau

Planc gyda Toe Shift

"Cryfhau eich craidd, breichiau a morddwydydd wrth gael estyniad llo gwych," meddai Abbott.

Awgrymiadau:

1. Cadwch syllu ar y llawr o'ch blaen

2. Peidiwch â gadael i'r gwddf neu'r pen suddo

Adolygiad ar gyfer