5 Rysáit Gwrth-llidiol a 3 Smwddi ar gyfer y Gwter Bloated

Nghynnwys

• Bwyta'ch ffordd yn iach gyda'n rhestr siopa
• 5 rysáit i danio'ch wythnos
• 1. Shakshuka llawn protein
• 2. Pwdin hadau Chia gyda chompot llus
• 3. Salad pasta ffres
• 4. Lapiau collard salad cyw iâr
• 5. Combos smwddi ffrwythau blasus
• 3 rysáit blasus
  
• Sut olwg sydd ar fasged gwrthlidiol
• Cynhyrchu
• Proteinau neu frasterau iach
• Llaeth
• Styffylau pantri
• Y cyfan sydd angen i chi ei wybod am fwyd a llid
• Arwyddion bod eich corff yn profi llid
  

Bwyta'ch ffordd yn iach gyda'n rhestr siopa

Mae Bloat yn digwydd. Efallai fod hyn oherwydd eich bod wedi bwyta rhywbeth sydd wedi achosi i'ch stumog ddechrau gweithio goramser, neu wedi cael pryd o fwyd sydd ychydig yn uchel mewn halen, gan achosi rhywfaint o gadw dŵr yn eich corff.

Ond beth os yw'ch stumog yn cynhyrfu mwy na nwy yn unig?

Os ydych chi wedi diystyru gwenwyn bwyd ac yn dal i deimlo cymysgedd o gyfyng, dolur rhydd, neu adlif asid trwy gydol y dydd, efallai eich bod chi'n profi llid. Ac mae'n ymddangos y gallai hyd yn oed bwydydd “iach” rydych chi'n eu bwyta, fel ffrwythau, llysiau, cynhyrchion llaeth, codlysiau, a grawn, ysgogi llid yn eich corff.

Er bod hyn yn aml yn effeithio ar bobl â stumogau hynod sensitif, syndrom coluddyn llidus (IBS), ac alergeddau, gallai llwytho bwydydd sy'n uchel mewn FODMAPs (oligo-, di-, mono-saccharidau a pholyolau eplesadwy) sbarduno problemau treulio. Neu efallai eich bod chi'n bwyta'r diet Americanaidd nodweddiadol (aka'r diet modern) yn amlach nag yr ydych chi'n meddwl. Mae'r ddau ddeiet yn llanast gyda'n rhai ac yn eu hanfod yn gadael llai o le i facteria da.

Yn ffodus, mae yna ateb i hynny: Osgoi'r bwydydd sbarduno, yn enwedig rhai â charbohydradau cadwyn fer.

Dyna pam rydyn ni wedi creu'r canllaw siopa isel-FODMAP a gwrthlidiol hwn fel arf i chi gychwyn eich taith iechyd a thorri i fyny â'ch symptomau llid er mwyn i chi allu dechrau byw'n iachach, yn hapusach i chi!

5 rysáit i danio'ch wythnos

1. Shakshuka llawn protein

Mae wyau yn ffynhonnell wych o brotein, ac mae sbigoglys a chêl yn llawn maetholion a gwrthocsidyddion. Mae gennych chi driawd gwych eisoes, felly beth am ychwanegu ychydig mwy o lysiau a sbeisys i greu'r pryd perffaith gytbwys y gellir ei fwyta i frecwast, brunch, cinio neu ginio?

Yn gwasanaethu: 2

Amser: 25 munud

Cynhwysion:

• 2 lwy de. olew afocado
• 1 tomato, wedi'i dorri
• Tomatos tun wedi'u rhostio â thân 1/2 cwpan (wedi'u draenio *)
• 1/2 pupur cloch goch, wedi'i dorri
• 1 1/2 llwy de. cwmin
• 1 1/2 llwy de. paprica mwg
• Pas harissa 1/2 cwpan (dewisol *)
• Cêl 1-2 gwpan
• Sbigoglys 1-2 gwpan
• 2-4 wy

Cyfarwyddiadau:

1. Mewn sgilet haearn bwrw canolig dros wres canolig, ychwanegwch yr olew afocado, tomatos, pupurau'r gloch, sbeisys, a harissa. Sauté am oddeutu 10 munud, neu nes bod y gymysgedd yn dechrau tewhau.
2. Ychwanegwch y cêl a'r sbigoglys. Parhewch i goginio am tua 2 funud, neu nes eu bod yn dechrau gwywo.
3. Ffurfiwch fewnolion bas ar gyfer yr wyau gan ddefnyddio cefn sbatwla pren.
4. Ychwanegwch yr wyau i mewn a'u coginio heb eu gorchuddio am oddeutu 10 munud neu nes bod wyau yn ddymunol.
5. Brig gyda basil ffres a'i weini.

2. Pwdin hadau Chia gyda chompot llus

Bydd hwn yn dod yn fyrbryd neu bwdin, heb os! Mae mor syml, ond eto'n llawn maetholion a blas. Ni fyddem yn barnu os ydych chi'n bwyta'r eiliad honno'n gwasanaethu'ch hun. fodd bynnag, mae rhannu yn ofalgar, felly rydyn ni'n awgrymu gwneud swp mawr y gallwch chi ei fwyta trwy gydol yr wythnos!

Amser: 1 awr, 5 munud

Yn gwasanaethu: 2

Cynhwysion:

• 3 llwy fwrdd. hadau chia
• 1 cwpan llaeth almon
• 1 cwpan llus gwyllt wedi'i rewi
• 1/2 llwy fwrdd. surop masarn

Toppings:

• cnau
• banana wedi'i sleisio
• cnau coco disiccated

Cyfarwyddiadau:

1. Mewn powlen, cymysgwch yr hadau chia a'r llaeth almon gyda'i gilydd. Ar ôl ei gyfuno'n dda, gadewch iddo eistedd am 5 munud, yna rhowch un tro olaf i dorri unrhyw glystyrau.
2. Rhowch y gymysgedd yn yr oergell i'w osod am 1 awr.
3. Mewn padell fach dros wres canolig-isel, ychwanegwch y llus a'r surop masarn a'u troi yn achlysurol. Gadewch i'r gymysgedd fudferwi nes bod yr hylif wedi'i leihau hanner.
4. Ychwanegwch y compote llus i jar a'i roi yn yr oergell nes bod y gymysgedd pwdin yn barod.
5. Unwaith y bydd yn barod, rhannwch y gymysgedd pwdin yn ddwy bowlen. Ychwanegwch y compote llus ar ei ben a'i ben gyda chnau, banana wedi'i sleisio, a choconyt wedi'u disodli.

3. Salad pasta ffres

Pan fydd yn 80 a mwy o raddau, y peth olaf rydych chi am ei fwyta neu ei wneud yw pasta poeth, trwchus. Ond rydyn ni'n ei gael, weithiau mae angen yr atgyweiriad pasta hwnnw arnoch chi.

Mewnosodwch y salad pasta haf hwn. Mae ganddo'r gair salad ynddo, felly rydych chi'n gwybod ei fod yn basta ar ei iachaf! Gall pasta yn y dognau cywir a'i baru â llysiau iach a rhywfaint o brotein heb lawer o fraster wneud pryd o fwyd dwys a maethlon.

Ychwanegwch ychydig o sbigoglys a pesto basil wedi'u gwneud yn ffres i fynd â'r dysgl hon i'r lefel nesaf. Parti cinio wedi'i gymeradwyo!

Amser: 35 munud

Yn gwasanaethu: 2

Cynhwysion:

• 1-2 gwpan pasta farfalle reis brown heb glwten
• 1/2 pupur cloch goch, wedi'i dorri
• Cêl 2 gwpan
• Tomatos ceirios 1/2 cwpan, wedi'u sleisio
• 2 fron cyw iâr

Pesto sbigoglys a basil:

• Sbigoglys 1-2 gwpan
• Basil cwpan 1/2
• 2-3 ewin garlleg, briwgig
• hyd at 1/4 cwpan olew olewydd neu olew afocado
• 1/2 llwy de. halen môr
• 1/2 llwy de. pupur

Cyfarwyddiadau:

1. Cynheswch y popty i 350ºF (177ºC).
2. Ar ddalen pobi wedi'i leinio â phapur memrwn, ychwanegwch y bronnau cyw iâr a'u pobi am 35 munud neu nes bod cyw iâr yn cyrraedd y tymheredd mewnol o 165ºF (74ºC).
3. Tra bod cyw iâr yn pobi, coginiwch basta yn unol â chyfarwyddiadau'r pecyn. Rinsiwch a draeniwch. Yna arllwyswch yn ysgafn gydag olew olewydd a'i daflu i gyfuno. Rhowch yn yr oergell nes ei fod yn barod i'w ddefnyddio.
4. Rhowch yr holl gynhwysion ar gyfer y pesto mewn cymysgydd cyflym a'i gymysgu nes ei fod wedi'i gyfuno'n dda.
5. Tynnwch gyw iâr a'i adael i oeri, yna sleisio neu rwygo (beth bynnag sy'n well gennych).
6. Mewn powlen fawr, ychwanegwch y pasta, pupur cloch coch, tomatos ceirios, cyw iâr, a pesto. Taflwch i gyfuno. Mwynhewch!

4. Lapiau collard salad cyw iâr

Nid oes rhaid i salad cyw iâr fod yn gymhleth. Mewn gwirionedd, y symlaf y gorau (a'r mwyaf blasus) yn ein barn ni. Mae'r rysáit hon yn gyflym a gellir ei symud ymlaen ar gyfer opsiwn cinio bachu a mynd. Mae'n llawn protein a brasterau da a fydd yn eich helpu i fynd trwy'r cwymp hanner prynhawn hwnnw!

Amser: 40 munud

Yn gwasanaethu: 2

Cynhwysion:

• 2-4 dail collard yn dibynnu ar faint, coesau wedi'u tynnu a'u stemio'n ysgafn (i'w cadw rhag torri yn ystod y broses dreigl)
• 2-4 sleisen o gig moch
• 1 llwy fwrdd. Olew afocado Cegin Primal
• 2 lwy fwrdd. scallions, torri
• 1/4 cwpan + 1 llwy fwrdd. Primal Kitchen mayo
• 2 fron cyw iâr
• afocado wedi'i sleisio (dewisol *)

Cyfarwyddiadau:

1. Cynheswch y popty i 350ºF (177ºC).
2. Ar ddalen pobi wedi'i leinio â phapur memrwn, ychwanegwch y bronnau cyw iâr a'u pobi am 35 munud neu nes bod cyw iâr yn cyrraedd y tymheredd mewnol o 165ºF (74ºC).
3. Pan fydd gan y cyw iâr 15 i 20 munud ar ôl, ychwanegwch y tafelli cig moch i'r badell a pharhewch i bobi.
4. Ar ôl gorffen, torrwch y cig moch a'r cyw iâr. Rhowch o'r neilltu.
5. Mewn powlen ganolig, cymysgwch yr holl gynhwysion gyda'i gilydd. Ychwanegwch halen môr a phupur os dymunir.
6. Rhowch ddeilen collard ar y cownter, ochr yn ôl i fyny. Ychwanegwch y swm a ddymunir o salad cyw iâr.
7. Gwnewch un plyg, yna plygwch yr ochrau a pharhewch i blygu. Gwnewch hyn ar gyfer y dail collard sy'n weddill.
8. Sleisiwch yn ei hanner ar hyd yr asgwrn cefn a'i weini gyda llysiau wedi'u sleisio a hummus neu salad ciwcymbr a thomato.

5. Combos smwddi ffrwythau blasus

Os ydych chi am wella'ch profiad cynllunio prydau gwrthlidiol hyd yn oed, mae smwddis bob amser yn mynd i frecwast cyflym neu fyrbryd hyd yn oed.

3 rysáit blasus

• 1 llaeth cnau cwpan, 2 fanana wedi'u rhewi, 2 gwpan mefus, 2 gwpan mafon
• 1 llaeth cnau cwpan, 1/2 cwpan cnau coco neu iogwrt almon, 2 gwpan llus gwyllt, 1 banana wedi'i rewi, 3 llwy de. hadau chia, 1 1/2 llwy de. surop masarn
• 1 llaeth cnau cwpan, 1/2 pîn-afal wedi'i rewi cwpan, 1/2 mefus wedi'i rewi cwpan, 1 banana wedi'i rewi, 1 llwy de. surop masarn

Ychwanegwch unrhyw un o'r cynhwysion smwddi hyn i gymysgydd cyflym, gan gymysgu nes bod y cynhwysion wedi'u cyfuno'n dda. Ychwanegwch fwy o laeth cnau os oes angen i helpu i deneuo'r gymysgedd.

Sut olwg sydd ar fasged gwrthlidiol

Rhestrir isod y cynhwysion i stocio'ch pantri gyda nhw, ond rydyn ni'n argymell dyblu a pharatoi ymlaen llaw felly does dim rhaid i chi boeni am beth i'w fwyta trwy'r wythnos.

Cadwch mewn cof, mae llid yn effeithio ar bawb yn wahanol, felly meddyliwch am y rhestr siopa hon fel man cychwyn.

Cynhyrchu

Cynhwysion:

• tomatos
• pupurau'r gloch goch
• cêl
• sbigoglys
• basil
• llus
• tomatos ceirios
• llysiau gwyrdd collard
• scallions

Proteinau neu frasterau iach

Cynhwysion:

• bronnau cyw iâr
• wyau
• cnau Ffrengig
• pecans
• hadau blodyn yr haul

Llaeth

Cynhwysion:

• llaeth almon
• mayo (Primal Kitchen)

Styffylau pantri

Cynhwysion:

• tomatos wedi'u deisio (365 Gwerth Bob Dydd)
• hadau chia (365 Gwerth Bob Dydd)
• surop masarn (365 Gwerth Bob Dydd)
• pasta reis brown
• cnau pinwydd

Sbeisys ac olewau:

• cwmin (365 Gwerth Bob Dydd)
• paprica mwg (365 Gwerth Bob Dydd)
• olew afocado (Primal Kitchen)
• olew olewydd (365 Gwerth Bob Dydd)
• tyrmerig

Rydyn ni wedi partneru gyda chwmnïau fel Whole Foods ’365 Everyday Value a Primal Kitchen i greu’r rhestr groser gwrthlidiol hon.

Y cyfan sydd angen i chi ei wybod am fwyd a llid

Mae arbenigwyr yn awgrymu mai llid cronig yw gwraidd y mwyafrif o afiechydon. Pe byddech chi'n gwybod bod yna ffordd i helpu i leihau llid a chadw'ch symptomau yn y bae, oni fyddech chi'n ei ystyried? Wedi'r cyfan, dywedodd Hippocrates unwaith, “Bydded dy fwyd yn feddyginiaeth i ti a'th feddyginiaeth fydd dy fwyd di."

Arwyddion bod eich corff yn profi llid

• chwyddedig o amgylch yr abdomen
• cymalau achy
• cyfyng
• dolur rhydd
• nwy
• cyfog
• adlif asid
• colli archwaeth

Os ydych chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn, dylech bendant gysylltu â'ch darparwr gofal iechyd, oherwydd gallant helpu i wirio a oes achos pryder mwy.

Fodd bynnag, efallai y cewch ryddhad wrth wneud rhai newidiadau dietegol syml, fel cadw'ch cymeriant bwyd i'n rhestr siopa uchod.

Dro ar ôl tro, cyfeiriwyd at ein perfedd fel ein hail ymennydd. Felly beth am ddechrau'r broses o wella trwy ddewis bwydydd maethlon?

Mae Ayla Sadler yn a ffotograffydd, steilydd, datblygwr ryseitiau, ac awdur yn y diwydiant iechyd a lles. Ar hyn o bryd mae'n byw yn Nashville, Tennessee, gyda'i gŵr a'i mab. Pan nad yw hi yn y gegin na thu ôl i'r camera, mae'n debyg y gallwch chi ddod o hyd iddi yn totio o amgylch y ddinas gyda'i bachgen bach neu'n gweithio ar ei phrosiect angerdd MaMaTried.co- cymuned i'r mama. I weld beth mae hi'n ei wneud, dilynwch hi ymlaen Instagram.