Mae Breuddwydion Pryder yn Beth - Dyma Sut i Ddatod

Nghynnwys

• Pam mae'n digwydd
• A yw'r breuddwydion yn golygu unrhyw beth?
• Mynd yn ôl i gysgu
• Rhowch gynnig ar rywbeth ymlaciol
• Codwch
• Beth bynnag a wnewch, peidiwch ag edrych ar y cloc
• Eu hatal yn y dyfodol
• Dechreuwch drefn dawelu amser gwely
• Osgoi gweithgareddau dirdynnol neu ofidus cyn mynd i'r gwely
• Gwnewch amser ar gyfer ymarfer corff
• Sôn am y peth
• Pryd i gael help
• Y llinell waelod

Yn gyffredinol, mae'r rhan fwyaf o bobl yn cytuno ar fuddion noson dda o gwsg. Ar ôl gwaith caled, mae snooze da yn rhoi cyfle i chi ail-wefru'ch corff fel eich bod chi'n deffro ar eich newydd wedd ac yn barod am ddiwrnod arall.

Os ydych chi'n delio â phryder neu heriau bywyd eraill, gall cwsg o safon eich helpu i deimlo'n fwy abl i wynebu diwrnodau llawn straen. Ond pan fydd pryder yn ymgripio i'ch breuddwydion, efallai na fydd cwsg yn dianc yn dawel yr ydych chi'n ei geisio.

Gall breuddwydion pryder deimlo'n eithaf annymunol. Nid yn unig y maent yn tarfu ar eich cwsg, gallant hefyd ychwanegu at straen a phryder yn y bore. Efallai y byddwch hyd yn oed yn poeni eu bod yn golygu bod rhywbeth drwg ar fin digwydd.

Os ydych chi'n pendroni beth sy'n achosi eich breuddwydion pryder ac a allwch eu rheoli i gael gwell cwsg, rydych chi wedi dod i'r lle iawn.

Pam mae'n digwydd

Mae breuddwyd pryder, yn fyr, fel arfer yn cyfeirio at unrhyw freuddwyd sy'n achosi straen neu drallod.

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n banig neu'n nerfus yn ystod y freuddwyd, ond gallai'r emosiynau hyn dawelu ar ôl i chi ddeffro, a gallai eich anesmwythyd cyffredinol barhau trwy gydol y dydd.

Er bod hunllefau yn aml yn ysbrydoli teimladau o derfysgaeth yn ddwysach na phryder cyffredinol, mae'r rhain hefyd yn cyfrif fel breuddwydion pryder, gan y gall pryder yn ystod y dydd wneud hunllefau'n fwy tebygol.

Mae rhai achosion cyffredinol hunllefau a breuddwydion pryder yn cynnwys:

• ofn neu straen
• newidiadau diweddar mewn bywyd, yn enwedig rhai sy'n ennyn ansicrwydd neu drallod arall
• digwyddiadau trawmatig
• anhunedd neu gwsg aflonyddu
• defnyddio sylweddau, gan gynnwys alcohol

Ond sut, yn union, y mae pryder yn sbarduno breuddwydion cynhyrfus?

Fel y gwyddoch eisoes, mae'ch ymennydd yn parhau i fod yn egnïol wrth i chi gysgu. Mae'n defnyddio'r amser hwn i gyflawni tasgau pwysig sy'n helpu i adnewyddu eich corff a chadw prosesau hanfodol i redeg ar y lefelau gorau posibl.

Er gwell neu er gwaeth, mae rhan o'r gweithgaredd nos hwn ar yr ymennydd weithiau'n cynnwys clytio atgofion a theimladau mewn lled-naratif. Mae'n dilyn, felly, os yw'ch meddyliau a'ch teimladau diweddar yn achosi straen ac ofn, mae'n debyg y bydd eich breuddwydion yn dilyn patrwm tebyg.

Ni fydd gan bawb sy'n byw gyda phryder freuddwydion drwg, ond mae ymchwil yn awgrymu y gall pryder chwarae rhan sylweddol mewn trallod yn ystod y nos.

Mewn un o 227 o oedolion, roedd gan y rhai a fodlonodd feini prawf ar gyfer anhwylder pryder cyffredinol fwy o freuddwydion drwg na chyfranogwyr nad oedd ganddynt bryder.

Canfu awduron yr astudiaeth hefyd dystiolaeth i awgrymu bod breuddwydion drwg wedi arwain at fwy o deimladau yn ystod y dydd o bryder ac iselder ac ansawdd bywyd is.

Yn fyr, gall pryder a hunllefau fwydo i'w gilydd, gan greu cylch annymunol.

A yw'r breuddwydion yn golygu unrhyw beth?

Yn aml nid yw breuddwydion yn gwneud llawer o synnwyr. Efallai y bydd rhai o'ch breuddwydion yn ymddangos yn glir ac yn gydlynol iawn ond mae ganddyn nhw ychydig o elfennau afrealistig. Efallai eich bod chi'n noeth yn y gwaith, neu fod gennych chi adenydd, neu eich bod chi'n gwneud allan gydag enwog.

Ond nid yw'r ffaith eich bod chi'n breuddwydio am y pethau hyn yn golygu y byddan nhw'n digwydd, ac mae'r un peth yn wir am freuddwydion pryder.

Efallai eich bod chi'n dal i freuddwydio am fethu arholiad terfynol neu'ch partner yn twyllo. Pan fyddwch chi'n deffro, efallai y byddwch chi'n dychryn bod y posibiliadau hyn yn dod yn realiti.

Fel arfer, serch hynny, nid yw'r breuddwydion hyn yn arwydd o unrhyw beth dyfnach nag efallai bod rhai pryderon isymwybod (neu ymwybodol) am i'r pethau hyn ddigwydd.

Os ydych chi'n treulio llawer o amser yn poeni am y posibilrwydd y bydd eich partner yn twyllo, mae'n ddealladwy y gallai'r pryderon hyn ymddangos yn eich breuddwydion, hyd yn oed pan fyddant yn ymddangos mewn ffyrdd haniaethol.

Mae archwilio breuddwydion yn faes astudio helaeth, a llawer o ddamcaniaethau am yr hyn sy'n breuddwydio gallai golygu bodoli. Fodd bynnag, nid oes unrhyw ymchwil wyddonol i gefnogi'r syniad y gall breuddwydion ragweld digwyddiadau yn y dyfodol.

Felly, os ydych chi wedi sylwi ar freuddwydion pryderus, yn enwedig cyn digwyddiad pwysig, mae'n debyg bod eich ymennydd yn eich gwneud chi'n ymwybodol o'r straen rydych chi'n ei wynebu.

Mynd yn ôl i gysgu

Nid yw cwympo i gysgu ar ôl deffro o freuddwyd ddrwg bob amser yn hawdd, ond mae yna ychydig o bethau a allai eich helpu i gael rhywfaint o lygaid cau.

Rhowch gynnig ar rywbeth ymlaciol

Gall gweithgaredd hamddenol helpu i roi eich ymennydd yn ôl yn y modd cysgu. Nid oes rhaid iddo fod yn ddiflas neu'n ddiflas, yn union, ond ni ddylai eich deffro yn ôl. Rhowch gynnig ar:

• diod gynnes
• cerddoriaeth dawel
• podlediad lleddfol
• hoff lyfr, neu un â thawelwch araf
• ymarferion anadlu neu fyfyriol

Cadwch eich goleuadau'n pylu a cheisiwch osgoi gwylio'r teledu neu sgrolio trwy'ch ffôn, oherwydd gall hynny eich deffro hyd yn oed yn fwy.

Fodd bynnag, mae fideos ASMR yn helpu llawer o bobl sydd â phroblemau cysgu sy'n gysylltiedig â phryder i ymlacio, felly gallai hynny fod yn un eithriad i'r rheol hon i'w hystyried.

Codwch

Os yw amser yn ymestyn ymlaen ac na allwch ymddangos eich bod yn cwympo yn ôl i gysgu, peidiwch ag aros yn y gwely. Mae'n hawdd cynhyrfu a chynhyrfu pan na allwch fynd yn ôl i gysgu, ond yn aml mae hyn yn gwneud pethau'n waeth.

Felly, mynnwch ddiod o ddŵr, ewch am dro o amgylch y tŷ, neu rhowch gynnig ar faddon cynnes. Arhoswch i fynd yn ôl i'r gwely nes i chi ddechrau teimlo'n gysglyd eto.

Beth bynnag a wnewch, peidiwch ag edrych ar y cloc

Rydych chi'n deffro ac yn sylwi ar yr amser ar unwaith. Ddeng munud yn ddiweddarach, rydych chi'n dal i fod ar ddihun. Mae deg munud arall yn mynd heibio, a chyn i chi ei wybod, rydych chi wedi bod yn gorwedd yn effro am bron i awr.

Nawr rydych chi'n llai pryderus am eich breuddwyd ac wedi rhoi mwy o straen am yr holl gwsg rydych chi wedi'i golli. Po fwyaf o amser sy'n mynd heibio, y mwyaf rhwystredig rydych chi'n teimlo.

Os ydych chi'n cael breuddwydion pryder yn rheolaidd, mae'n debyg eich bod chi wedi profi hyn lawer gwaith. Er mwyn osgoi cynyddu eich straen, gwiriwch eich cloc neu'ch ffôn unwaith y byddwch chi'n deffro, os bydd angen, yna peidiwch ag edrych arno eto.

Mae'n debygol y cewch amser haws i fynd yn ôl i gysgu os nad ydych chi'n poeni am faint o'r gloch yw hi neu pa mor hir rydych chi wedi bod yn effro.

Eu hatal yn y dyfodol

Er na allwch chi osgoi pryder yn llwyr bob amser, gallwch chi wneud llawer i reoli meddyliau pryderus.

Gall lleihau pryder yn ystod y dydd fod o fudd i'ch iechyd yn gyffredinol, ond gall hefyd eich helpu i gael gwell cwsg.

Dechreuwch drefn dawelu amser gwely

Gall trefn arferol o weithgareddau sy'n eich helpu i ddirwyn i ben ac ymlacio cyn mynd i'r gwely eich helpu i gael gwell cwsg.

Diffoddwch y teledu a'r cyfrifiadur a neilltuwch eich ffôn tua awr cyn mynd i'r gwely.

Yna ceisiwch:

• darllen
• gwrando i gerddoriaeth
• myfyrio
• cymryd bath

Gall newyddiaduraeth ychydig cyn mynd i'r gwely gynnig ffordd i fynegi meddyliau dirdynnol neu negyddol. Gall y weithred o'u nodi nhw eich helpu i deimlo fel eich bod chi'n eu bwrw i ffwrdd yn gorfforol.

Unwaith y byddwch chi yn y gwely, gadewch i'ch meddwl grwydro i feddyliau cadarnhaol yn lle, fel pobl neu lefydd rydych chi'n eu caru, pethau da am eich diwrnod, neu'r pethau rydych chi'n eu gwerthfawrogi mewn bywyd.

Osgoi gweithgareddau dirdynnol neu ofidus cyn mynd i'r gwely

Os mai'r peth olaf a wnewch cyn mynd i'r gwely yw mynd dros eich cyllid neu ddarllen e-bost trallodus gan rywun annwyl, mae'n debyg y byddwch yn parhau i feddwl am y pethau hyn wrth geisio cael rhywfaint o orffwys.

Nid yw'n bosibl osgoi pob tasg ingol yn llwyr, wrth gwrs. Ond os ydych chi'n gwybod bod rhywbeth yn ysbrydoli teimladau o straen neu bryder, ceisiwch ei drin yn gynharach yn y dydd.

Yna, dilynwch ef gyda hobi rydych chi'n ei fwynhau neu rywbeth arall sy'n gwneud i chi deimlo'n well, fel amser gyda'ch ffrind gorau neu'ch partner rhamantus. Gall gwneud rhywbeth positif helpu i leddfu'r pryder a ddaw yn sgil y dasg annymunol ac ailosod eich hwyliau.

Gwnewch amser ar gyfer ymarfer corff

Mae gan ymarfer corff ddigon o fuddion, gan gynnwys gwell cwsg.

Efallai y bydd ychwanegu 30 munud yn unig o weithgaredd aerobig cymedrol i'ch diwrnod yn eich helpu i gael gwell cwsg ar unwaith - efallai hyd yn oed y noson honno.

Rhowch gynnig ar:

• cerdded yn sionc
• nofio
• beicio
• heicio

Fodd bynnag, ceisiwch gael yr ymarfer hwn mewn o leiaf awr cyn i chi fynd i'r gwely. Mae ymarfer corff yn arwain at ryddhau endorffin a thymheredd corff uwch, a gall y ddau ddeffro'ch corff yn lle ei helpu i baratoi ar gyfer cysgu.

Sôn am y peth

Os oes gennych freuddwyd pryder sy'n dal i ddod yn ôl, gall dweud wrth rywun amdani helpu. Yn aml, gall rhannu pethau sy'n eich dychryn neu'n aflonyddu arnoch chi gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt leihau effaith y teimladau hyn.

Gall rhai annwyl hefyd eich helpu i siarad trwy ffynonellau pryder eraill. Gall rhannu baich ei ysgafnhau, felly weithiau gall agor i fyny am bryder helpu i wella'ch symptomau, a allai arwain at well cwsg.

Pryd i gael help

Weithiau gall breuddwydion neu hunllefau pryder mynych, gofidus ddigwydd fel rhan o gwsg sylfaenol neu gyflwr meddygol, fel:

• parasomnia (anhwylder cysgu)
• anhwylder straen wedi trawma (PTSD)
• canser
• clefyd y galon
• iselder

Os yw'ch breuddwydion yn tarfu ar eich gorffwys ac yn effeithio ar fywyd bob dydd, gall cefnogaeth broffesiynol helpu. Dechreuwch trwy siarad â'ch darparwr gofal sylfaenol, a all ddiystyru unrhyw gyflyrau meddygol.

Gall siarad â therapydd hefyd eich helpu i ddechrau mynd i'r afael â phryder wrth fod yn effro, straen, neu unrhyw symptomau iechyd meddwl eraill rydych chi wedi sylwi arnyn nhw. yn awgrymu y gall therapi ymddygiad gwybyddol ar gyfer pryder arwain at lai o freuddwydion drwg.

Mae bob amser yn ddoeth ceisio cefnogaeth os yw'ch symptomau'n dechrau effeithio ar eich gwaith, perthnasoedd neu ansawdd bywyd cyffredinol.

Y llinell waelod

Yn gyffredinol, mae breuddwydion pryder yn golygu eich bod chi'n delio â rhywfaint o straen, ond dydyn nhw ddim yn hwyl o hyd.

Ceisiwch edrych arnyn nhw o safbwynt gwahanol: Gallant gael rhywfaint o fudd mewn gwirionedd. Maen nhw'n eich helpu chi i adnabod straen yn eich bywyd, am un.

Mae astudiaeth o 2019 hefyd yn awgrymu pwrpas mwy addasol breuddwydion pryder: Gwella'ch gallu i ymdopi ag ofn pan fyddwch chi'n effro.

Sut bynnag yr edrychwch arnynt, gall cymryd camau i ymdopi â phryder helpu'r breuddwydion hyn i ddiflannu. Os ydych chi'n cael trafferth rheoli straen yn unig, gall therapydd helpu.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.