A Grief Expert’s Take On Pandemic Anxiety

Nghynnwys

• Yn gyntaf, Beth Yw Pryder, Yn Union?
• Beth allai fod wrth wraidd eich pryder RN
• Y Cyswllt rhwng Pryder a Galar
• Sut i ddelio â'r golled hon
• Sut i dawelu pryder yn y foment
• Adolygiad ar gyfer

Nid yw'n syndod bod pawb yn teimlo'n fwy pryderus eleni, diolch i'r pandemig coronafirws a'r etholiad. Ond wrth lwc, mae yna ffyrdd syml o’i gadw rhag troelli allan o reolaeth, meddai Claire Bidwell Smith, therapydd galar ac awdur Pryder: Cyfnod Colli Galar (Ei Brynu, $ 15, siop lyfrau.org). Dyma sut i fod yn gyfrifol.

Yn gyntaf, Beth Yw Pryder, Yn Union?

"Mae'n ofn rhywbeth go iawn neu ddychmygol. Pan rydyn ni'n dod yn bryderus, mae ein hymateb ymladd-neu-hedfan yn cychwyn a'n pympiau adrenalin, mae ein calon yn dechrau curo'n gyflymach, ac mae cyhyrau ein stumog yn cyfyngu. Mae pryder yn cael ei amlygu mewn dwy ffordd. yw'r symptomau corfforol, a all ddrysu pobl a gwneud iddynt feddwl bod rhywbeth o'i le arnynt. Ni allaf ddweud wrthych faint o gleientiaid yr wyf wedi'u cael a ddaeth i ben yn yr ystafell argyfwng gan feddwl eu bod yn cael trawiad ar y galon. mae pennawd ysgafn, goglais, neu gyfog hefyd yn gyffredin. A gallwch chi deimlo pryder ym mhwll eich stumog - mae'n ddychryn, fel mae rhywbeth drwg yn mynd i ddigwydd.

Yr ail ffordd yw'r ochr emosiynol iddo - y meddyliau gormodol y gallwn gael ein trapio ynddynt pan fyddwn yn bryderus. Enghraifft yw'r math o feddwl trychinebus sy'n gwneud inni neidio i'r senario waethaf. Felly os yw'ch gŵr yn hwyr yn dod adref, er enghraifft, rydych chi'n tybio ei fod wedi bod mewn damwain car. "(Cysylltiedig: 8 Peth y Mae Angen Yn hollol Angen Gwybod Os oes gan eich Partner Bryder, Yn ôl Therapydd)

Beth allai fod wrth wraidd eich pryder RN

"Un o'r pethau anoddaf am y pandemig yw bod cymaint o ansicrwydd. Pe bai gennym ddyddiad gorffen i'r peth hwn neu pe byddem yn gwybod mwy am ei atal, byddai hynny'n helpu. Ond bob dydd rydym yn codi ac nid oes gennym unrhyw syniad sut mae'r sefyllfa'n mynd i ddatblygu. Cyn COVID-19, roeddem yn teimlo'n ddiogel yn bennaf a'n bod yn rheoli ein hamgylchedd yn y bôn. Nawr nid ydym yn gwneud hynny. "

Y Cyswllt rhwng Pryder a Galar

"Nid yw [galar] yn wahanol i'r hyn rydyn ni'n mynd drwyddo gyda'r pandemig. Pan fyddwch chi'n colli rhywun rydych chi'n ei garu, mae fel bod y gwaelod yn cwympo allan. Nid yw'ch bywyd byth yn mynd yn ôl i'r ffordd yr oedd; mae popeth yn edrych yn wahanol. Dros yr ychydig ddiwethaf misoedd, mae wedi bod yn broses i bobl roi caniatâd i'w hunain i alaru.

I ddechrau, er ein bod yn cydnabod ein bod yn bryderus, ni wnaethom gysylltu'r hyn yr oeddem yn ei golli â galar. Ond wrth i'r sefyllfa barhau, a sylweddoli maint yr hyn yr oeddem yn ei golli - gwyliau, crynoadau teulu, swyddi - dechreuon ni ddeall hynny fel galar. "

Sut i ddelio â'r golled hon

"Mae'n rhaid i ni adael i'n hunain deimlo'r holl dristwch sy'n codi a galaru'r pethau rydyn ni'n gadael iddyn nhw fynd a'r bywydau a gawson ni. Ar ôl i ni wneud hynny, gallwn ni symud trwyddo. Myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar yw rhai o'r offer mwyaf pwerus gallwn ei ddefnyddio i ymdopi â phryder a galar oherwydd eu bod yn ein helpu i fyw yn yr eiliad bresennol.Ar hyn o bryd, rydyn ni'n treulio llawer o amser yn y gorffennol a llawer o amser yn y dyfodol. Rydyn ni'n meddwl sut beth oedd pethau ac yn pendroni beth sy'n mynd i ddigwydd. Mae dod â'n hymwybyddiaeth a'n ffocws i'r foment bresennol yn ddefnyddiol i'n canoli. "

Sut i dawelu pryder yn y foment

"Mae ymarferion anadlu dwfn yn help mawr. Pan rydyn ni'n mynd yn bryderus, rydyn ni'n dod yn fwy amped, sy'n ein cadw ni'n teimlo'n ofnus. Os ydych chi'n eistedd yn bwyllog ac yn anadlu rhywfaint yn ddwfn, mae'n anfon negeseuon i'ch corff bod popeth yn iawn ac i aros yn ddigynnwrf.

Strategaeth arall yr wyf yn ei hargymell yw gwneud rhywbeth sylfaenol - er enghraifft, mynd â bath neu fynd am dro. Bwyta darn o siocled neu wneud ychydig o de. Bydd gwneud unrhyw beth sydd â chydran synhwyraidd yn dod â'ch ymwybyddiaeth yn ôl i'r foment bresennol. "

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Rhagfyr 2020

Adolygiad ar gyfer