A yw Pryder wedi Lladd Eich Blas? Dyma Beth i'w Wneud Amdani.

Nghynnwys

• Mae'r sifftiau ymateb ymladd-neu-hedfan yn canolbwyntio ar wraidd straen
• Gall teimladau corfforol o straen atal archwaeth
• Sut i adennill eich chwant bwyd os byddwch chi'n ei golli
• 1. Nodwch eich straen
• 2. Sicrhewch eich bod chi'n cael digon o gwsg
• 3. Ystyriwch fwyta ar amserlen
• 4. Dewch o hyd i fwydydd y gallwch eu goddef, a chadwch atynt

Er ei bod yn fwy cyffredin goryfed mewn pyliau o dan straen, mae rhai pobl yn cael yr ymateb i'r gwrthwyneb.

Dros gyfnod o flwyddyn yn unig, trodd bywyd Claire Goodwin yn hollol wyneb i waered.

Symudodd ei hefaill i Rwsia, gadawodd ei chwaer gartref ar delerau gwael, symudodd ei thad i ffwrdd a mynd yn anghyraeddadwy, torrodd hi a'i phartner, a chollodd ei swydd.

Rhwng mis Hydref a mis Rhagfyr 2012, collodd bwysau yn gyflym.

“Roedd bwyta yn gost, pryder ac anghyfleustra diangen,” meddai Goodwin. “Roedd fy stumog wedi bod mewn cwlwm ac roedd fy nghalon [wedi bod] yn fy ngwddf ers misoedd.”

“Roeddwn i dan gymaint o straen, yn bryderus, ac yn gor-feddyliol fel nad oeddwn i’n teimlo newyn. Roedd llyncu bwyd yn fy ngwneud yn gyfoglyd, ac roedd tasgau fel coginio neu wneud seigiau yn ymddangos yn llethol ac yn ddibwys o'u cymharu â'm problemau mwy, ”mae hi'n rhannu gyda Healthline.

Er na fu fy ngholli pwysau erioed bron mor arwyddocaol â Goodwin’s, rwyf hefyd yn ei chael yn anodd cynnal fy archwaeth pan fyddaf dan straen mawr.

Mae gen i anhwylder gorbryder cyffredinol (GAD) ac mewn eiliadau o straen uchel - fel pan oeddwn i mewn rhaglen gradd meistr carlam blwyddyn ac yn gweithio'n rhan-amser - mae fy awydd i fwyta'n diflannu.

Mae fel na all fy ymennydd ganolbwyntio ar unrhyw beth heblaw'r peth sy'n peri pryder i mi.

Er bod llawer o bobl mewn pyliau yn bwyta neu'n mwynhau bwydydd cyfoethog pan fyddant dan straen, mae yna grŵp bach o bobl sy'n colli eu chwant bwyd yn ystod eiliadau o bryder uchel.

Mae'r bobl hyn, yn ôl Zhaoping Li, MD, cyfarwyddwr yng Nghanolfan Maeth Dynol UCLA, yn llai cyffredin na phobl sy'n ymateb i straen trwy oryfed mewn pyliau.

Ond mae yna nifer sylweddol o bobl o hyd sy'n colli eu chwant bwyd pan maen nhw'n bryderus. Yn ôl arolwg 2015 Cymdeithas Seicolegol America, dywedodd 39 y cant o bobl eu bod wedi gorfwyta neu fwyta bwydydd afiach yn ystod y mis diwethaf oherwydd straen, tra dywedodd 31 y cant eu bod wedi hepgor pryd oherwydd straen.

Mae'r sifftiau ymateb ymladd-neu-hedfan yn canolbwyntio ar wraidd straen

Dywed Li y gellir olrhain y broblem hon yr holl ffordd yn ôl i darddiad yr ymateb ymladd-neu-hedfan.

Filoedd o flynyddoedd yn ôl, roedd pryder yn ganlyniad ymateb i sefyllfa anghyfforddus neu ingol, fel cael ei erlid gan deigr. Ymateb rhai pobl wrth weld teigr fyddai rhedeg i ffwrdd mor gyflym ag y gallant. Gallai pobl eraill rewi neu guddio. Efallai y bydd rhai hyd yn oed yn gwefru'r teigr.

Mae'r un egwyddor hon yn berthnasol i pam mae rhai pobl yn colli eu chwant bwyd yn bryderus, tra bod eraill yn gorfwyta.

“Mae yna bobl sy’n ymateb i unrhyw straen gyda‘y teigr ar fy nghynffon ’ [persbectif], ”meddai Li. “Ni allaf wneud unrhyw beth ond rhedeg. Yna mae yna bobl eraill sy'n ceisio gwneud eu hunain yn fwy hamddenol neu'n fwy mewn cyflwr pleserus - dyna fwyafrif y bobl mewn gwirionedd. Mae'r bobl hynny yn bwyta mwy o fwyd. ”

Mae pobl sy'n colli eu chwant bwyd yn cael eu bwyta cymaint gan ffynhonnell eu straen neu eu pryder fel na allant wneud unrhyw beth arall, gan gynnwys tasgau angenrheidiol fel bwyta.

Mae'r teimlad hwn yn rhy real i mi. Yn ddiweddar, cefais ddyddiad cau ar y gorwel am wythnosau ar erthygl hir, ni allwn ddod â mi fy hun i ysgrifennu.

Wrth i'm dyddiad cau agosáu a fy mhryder sgwrio, dechreuais deipio i ffwrdd yn ffyrnig. Cefais fy hun yn colli brecwast, yna'n colli cinio, yna'n sylweddoli ei fod yn 3 p.m. ac roeddwn i dal heb fwyta. Doeddwn i ddim eisiau bwyd, ond roeddwn i'n gwybod y dylwn i fwy na thebyg fwyta rhywbeth gan fy mod i'n aml yn cael meigryn pan fydd fy siwgr gwaed yn rhy isel.

Dywed 31 y cant o bobl eu bod wedi hepgor pryd o fwyd yn ystod y mis diwethaf oherwydd straen.

Gall teimladau corfforol o straen atal archwaeth

Pan gollodd Mindi Sue Black ei thad yn ddiweddar, gollyngodd gryn dipyn o bwysau. Gorfododd ei hun i bigo yma ac acw, ond nid oedd ganddi awydd i fwyta.

“Roeddwn i'n gwybod y dylwn i fwyta, ond allwn i ddim,” meddai wrth Healthline. “Fe wnaeth meddwl am gnoi unrhyw beth fy rhoi mewn tailspin. Roedd yn feichus yfed dŵr. ”

Fel Du, mae rhai pobl yn colli eu chwant bwyd oherwydd y teimladau corfforol sy'n gysylltiedig â phryder sy'n gwneud y meddwl o fwyta'n anneniadol.

“Yn aml weithiau, mae straen yn amlygu ei hun trwy deimladau corfforol yn y corff, fel cyfog, cyhyrau tyndra, neu gwlwm yn y stumog,” meddai Christina Purkiss, therapydd sylfaenol yng Nghanolfan Renfrew yn Orlando, cyfleuster trin anhwylder bwyta.

“Gallai’r teimladau hyn arwain at anhawster i gyd-fynd â chiwiau newyn a llawnder. Os yw rhywun yn teimlo'n hynod gyfoglyd oherwydd straen, bydd yn heriol darllen yn gywir pan fydd y corff yn profi newyn, ”eglura Purkiss.

Dywed Raul Perez-Vazquez, MD, fod rhai pobl hefyd yn colli eu chwant bwyd oherwydd y cynnydd mewn cortisol (yr hormon straen) a all ddigwydd ar adegau o bryder uchel.

“Yn y lleoliad acíwt neu uniongyrchol, mae straen yn achosi lefelau uwch o cortisol, sydd yn ei dro yn cynyddu cynhyrchiant asid yn y stumog,” meddai. “Pwrpas y broses hon yw helpu’r corff i dreulio bwyd yn gyflym wrth baratoi ar gyfer‘ ymladd-neu-hedfan, ’sy’n cael ei gyfryngu gan adrenalin. Mae'r broses hon hefyd, am yr un rhesymau, yn lleihau archwaeth. ”

Gall y cynnydd hwn mewn asid stumog hefyd arwain at friwiau, rhywbeth a brofodd Goodwin o beidio â bwyta. “Datblygais friw ar y stumog o’r darnau hir gyda dim ond asid yn fy mol,” meddai.

Sut i adennill eich chwant bwyd os byddwch chi'n ei golli

Dywed Black ei bod yn gwybod y dylai fod yn bwyta, ac mae wedi cymryd rhagofalon i sicrhau bod ei hiechyd yn dal i fod yn flaenoriaeth. Mae hi'n gwneud ei hun i fwyta cawl ac yn ceisio cadw'n actif.

“Rwy’n sicrhau fy mod yn mynd am dro hir ddwywaith y dydd gyda fy nghi i sicrhau nad yw fy nghyhyrau’n atroffi o’r colli pwysau, rwy’n gwneud yoga i gadw ffocws, ac rwy’n chwarae’r gêm bêl-droed codi achlysurol,” meddai meddai.

Os ydych chi wedi colli'ch chwant bwyd oherwydd pryder neu straen, ceisiwch gymryd un o'r camau hyn i'w adennill:

1. Nodwch eich straen

Bydd cyfrifo'r straen sy'n achosi ichi golli'ch chwant bwyd yn eich helpu i gyrraedd gwraidd y broblem. Ar ôl i chi nodi'r straenwyr hyn, gallwch weithio gyda therapydd i ddarganfod sut i'w rheoli.

“Bydd canolbwyntio ar reoli straen, yn ei dro, yn arwain at ostyngiad mewn symptomau corfforol sy’n gysylltiedig â straen,” meddai Purkiss.

Yn ogystal, mae Purkiss yn argymell bod yn ymwybodol o'r teimladau corfforol a all gyd-fynd â straen, fel cyfog. “Pan fyddwch chi'n gallu penderfynu bod cyfog yn debygol o fod yn gysylltiedig â'r teimladau hyn, dylai fod yn awgrym, er ei fod yn teimlo'n anghyfforddus, ei bod yn dal yn hanfodol bwyta er iechyd,” meddai.

2. Sicrhewch eich bod chi'n cael digon o gwsg

Dywed Li fod cael digon o gwsg gorffwys yn hanfodol ar gyfer brwydro yn erbyn diffyg archwaeth oherwydd straen. Fel arall, bydd y cylch o beidio â bwyta yn anoddach dianc.

3. Ystyriwch fwyta ar amserlen

Dywed Purkiss nad yw ciwiau newyn a chyflawnder unigolyn ond yn rheoleiddio pan fydd rhywun yn bwyta'n gyson.

“Efallai y bydd angen i rywun sydd wedi bod yn bwyta llai fel ymateb i ostyngiad mewn archwaeth fwyta‘ yn fecanyddol, ’er mwyn i giwiau newyn ddychwelyd,” meddai. Gall hyn olygu gosod amserydd ar gyfer amseroedd bwyd a byrbrydau.

4. Dewch o hyd i fwydydd y gallwch eu goddef, a chadwch atynt

Pan fydd fy mhryder yn uchel, yn aml nid wyf yn teimlo fel bwyta pryd mawr, ymlaciol. Ond dwi'n dal i wybod bod angen i mi fwyta. Byddaf yn bwyta bwydydd ysgafn fel reis brown gyda broth cyw iâr, neu reis gwyn gyda darn bach o eog, oherwydd gwn fod angen rhywbeth ynddo ar fy mol.

Dewch o hyd i rywbeth y gallwch chi ei stumogi yn ystod eich cyfnodau mwyaf ingol - efallai blas bwyd diflas neu un trwchus mewn maetholion, felly does dim rhaid i chi fwyta cymaint ohono.

Mae Jamie Friedlander yn awdur a golygydd ar ei liwt ei hun sydd ag angerdd am iechyd. Mae ei gwaith wedi ymddangos yn The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, a Success Magazine. Pan nad yw hi'n ysgrifennu, mae hi fel arfer i'w chael hi'n teithio, yn yfed llawer iawn o de gwyrdd, neu'n syrffio Etsy. Gallwch weld mwy o samplau o'i gwaith ar ei gwefan. Dilynwch hi ar Twitter.