Gall Pryder Rhedeg Yn Y Teulu

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gyda disgwyliadau gyrfa gwallgof, bywydau cymdeithasol gor-gymysg, a mwy o chwilfriwiau iechyd nag y gwyddom sut i gadw i fyny â nhw (beth yw'r hec yw'r coco craze diweddaraf?!) Does ryfedd heddiw bod yr Oes Pryder wedi cael ei galw. Ond a oeddech chi'n gwybod y gallai fod gan eich lefelau straen fwy i'w wneud â'ch DNA na'ch pennaeth heriol?

Yn ôl Cymdeithas Pryder ac Iselder America, mae anhwylderau pryder yn rhedeg yn y teulu. Astudiaeth yn 2014 a gyhoeddwyd yn Seicoleg Foleciwlaidd wedi dod o hyd i gysylltiad rhwng anhwylderau pryder fel OCD a genynnau sy'n cael eu trosglwyddo gan ein rhieni, yn debyg iawn i'r ffordd y mae llygaid a lliw gwallt yn cael eu pasio i lawr. Felly gallai rhieni sydd dan straen fod ar fai am fagwraeth dan straen a bod yn oedolion.

Wrth gwrs, mewn sawl ffordd, mae ein hofn pryderus yn beth da. Y teimlad clwyf tynn hwnnw yw'r hyn sy'n ein cadw'n siarp wrth i ni baratoi ar gyfer cyflwyniad mawr. Mae'n ein cymell i redeg y gystadleuaeth allan wrth i ni groesi llinell derfyn ein 10K hefyd. Ond gydag anhwylder pryder, mae straen iach yn cael ei chwythu allan o gymesur ac yn dod yn broblem ddifrifol.

Ac os oes gennych bryder yn eich genynnau, fe allech chi ddelio â phob math o sgîl-effeithiau iechyd cas fel cur pen, problemau cysgu, neu ysfa rywiol. Dim Diolch! Ond hyd yn oed os oes gennych chi rieni sy'n ychwanegu pryder, nid ydych chi wedi'ch tynghedu i straen am byth. Dyma chwe thric i dawelu'ch hun.

1. Wynebwch eich ofnau. Mae rhai therapyddion wedi darganfod mai un arf allweddol yn y frwydr yn erbyn straen yw'r gallu i wynebu'ch ofnau. Mae pryder, i raddau helaeth, yn gamgymhariad rhwng y bygythiad canfyddedig a'ch gallu canfyddedig i'w drin. Felly gall dysgu sut i wynebu'ch ofnau yn gynnar ac yn aml eich helpu i ddelio. Ofn uchder? Cofrestrwch ar gyfer campfa dringo creigiau neu glogfeini a dod yn gyfarwydd â heriau goresgyn.

2. Cymerwch amser i ffwrdd. Mae'r ADAA yn ailadrodd cymryd anadlwr pan fydd pryder yn dechrau ymgartrefu. P'un a yw'n gwneud amser i rai salutations haul bob bore neu'n oedi am seibiant myfyrdod pum munud pan fyddwch chi'n dechrau straen allan, gan gymryd amser i stopio, anadlu a chlirio'ch pen gall fod yn enfawr.

3. Mynnwch eich zzz's. Canfu astudiaeth o Brifysgol California Berkeley fod sgimpio ar gwsg yn dwysáu eich pryder rhagweladwy. Pan nad oes gan eich ymennydd zzz's, mae'n twyllo'r rhanbarthau o'r ymennydd sy'n prosesu emosiwn i feddwl bod gennych chi rywbeth i boeni amdano. Ac mae dafadennau poeni hyd yn oed yn fwy agored i'r effaith hon, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael solid saith i naw awr bob nos.

4.Dofi eich freak rheolaeth fewnol. Fflach newyddion: Ni allwch reoli popeth. Mae pryder yn codi pan geisiwn reoli sefyllfaoedd neu ganlyniadau nad oes gennym unrhyw ddylanwad drostynt mewn gwirionedd. Felly cymerwch giw gan Elsa a Let. Mae'n. Ewch. Canolbwyntio ar y canlyniadau chi can gall rheolaeth helpu i gynyddu tapr angst.

5. Gwyliwch beth rydych chi'n ei yfed. Os ydych chi eisoes yn wynebu storm fragu o bryder, y peth olaf rydych chi am ei wneud yw ychwanegu cwpanaid o joe. Dangoswyd bod gormod o gaffein yn achosi pigyn mewn lefelau pryder ac iselder i'r rhai dan straen mawr yn ein plith. Os ydych chi'n cael trafferth cadw'n ddigynnwrf, cadwch ef i un cwpan y dydd.

6. Gofynnwch "beth os?" Beth wyt ti mor ofnus ohono? Un dechneg boblogaidd y mae therapyddion yn ei defnyddio i ffrwyno emosiynau negyddol yw cael eu cleifion i ofyn i'w hunain, "beth os yw fy ofn gwaethaf yn dod yn wir?" Pa mor debygol yw hynny o ddigwydd? Sut fyddech chi'n ei drin pe bai'n gwneud hynny? Gall cerdded eich hun trwy'r senario waethaf wneud i'r realiti ymddangos yn llawer mwy hylaw.

Adolygiad ar gyfer