7 Stereoteipiau ynghylch Pryder - a pham nad ydyn nhw'n gwneud cais i bawb

Nghynnwys

• 1. Mae'n deillio o drawma
• 2. Mae heddwch a thawelwch yn tawelu
• 3. Mae sbardunau yn gyffredinol
• 4. Bydd yr un pethau bob amser yn eich sbarduno
• 5. Bydd therapi a meddygaeth yn ei reoli
• 6. Dim ond mewnblyg sydd ganddo
• 7. Mae'n eich gwneud chi'n wan

Nid oes unrhyw ddisgrifiad un-maint-i-bawb o bryder.

O ran pryder, nid oes disgrifiad un maint i bawb o'r hyn y mae'n edrych neu'n teimlo. Ac eto, fel y mae bodau dynol yn tueddu i wneud, bydd cymdeithas yn ei labelu, gan benderfynu yn answyddogol beth mae'n ei olygu i fod â phryder a rhoi'r profiad mewn blwch taclus.

Wel, os ydych chi wedi delio â phryder, fel yr wyf i, rydych chi'n gwybod nad oes unrhyw beth taclus na rhagweladwy yn ei gylch. Bydd eich taith gydag ef yn edrych yn wahanol ei hun yn barhaus a gall fod yn eithaf gwahanol o’i gymharu â rhywun arall.

Pan gydnabyddir y gwahanol brofiadau sydd gennym ni i gyd â phryder, mae'r gallu i bob un ohonom ymdopi yn y ffordd sydd fwyaf defnyddiol i ni yn dod yn llawer mwy cyraeddadwy.

Felly, sut ydyn ni'n gwneud hynny? Trwy nodi ystrydebau pryder nad ydynt yn berthnasol i bawb ac egluro pam fod y gwahaniaethau hyn yn bwysig. Gadewch i ni gyrraedd.

1. Mae'n deillio o drawma

Er y gall pryder ddod o ddigwyddiad bywyd trawmatig i lawer o bobl, nid yw hyn yn wir bob amser. Nid oedd yn rhaid i beth mawr, drwg ddigwydd i rywun gael trafferth gyda phryder.

“Gall eich pryder gael ei sbarduno’n syml trwy fod â gormod i’w wneud, newid arferion, neu hyd yn oed wylio’r newyddion,” meddai Grace Suh, cynghorydd iechyd meddwl trwyddedig, wrth Healthline.

“Efallai nad eich digwyddiadau trawmatig yn y gorffennol yw’r rhesymau am hynny. Mae'n rhywbeth y gallwch chi a'ch gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol ei ddarganfod gyda'ch gilydd yn ystod y broses driniaeth i nodi pam eich bod yn cael eich sbarduno. "

Yn bersonol, roedd gweithio gyda therapydd wedi caniatáu imi gloddio materion dwfn o'r gorffennol a'r presennol a oedd yn tanio fy mhryder. Weithiau, mae'r achos yn ddwfn yn eich hanes, ac ar adegau eraill, mae'n ganlyniad i'r presennol. Gall datgelu'r sbardunau sylfaenol fynd yn bell tuag at reoli'ch pryder yn well.

2. Mae heddwch a thawelwch yn tawelu

Er bod dianc rhag y cyfan bob amser yn welliant braf, dwi'n gweld bod fy mhryder yn tueddu i bigo pan rydw i mewn ardal dawel, araf. Yn y lleoedd hynny, yn aml mae gen i fwy o amser ar fy mhen fy hun gyda fy meddyliau tra hefyd yn teimlo bron yn llai cynhyrchiol, yn methu â chyflawni cymaint mewn amgylchedd mor araf. Ar ben hynny, yn aml gallaf deimlo'n ynysig neu'n gaeth mewn ardaloedd tawel, yn sownd yn yr arafwch.

Ac eto, mewn dinasoedd, mae'r cyflymder y mae pethau'n symud yn teimlo ei fod wedi'i alinio â pha mor gyflym y mae fy meddyliau fel rheol yn symud.

Mae hyn yn rhoi i mi'r teimlad o fy nghyflymder fy hun yn cyd-fynd â'r byd o'm cwmpas, gan roi mwy o ymdeimlad o rwyddineb imi. O ganlyniad, mae fy mhryder yn fwy aml yn y bae tra byddaf mewn dinasoedd na phan fyddaf yn ymweld â threfi bach neu gefn gwlad.

3. Mae sbardunau yn gyffredinol

“Mae eich profiadau cyfredol a blaenorol yn unigryw, mae eich canfyddiadau yn unigryw, a dyma pam mae eich pryder yn unigryw. Mae yna gamdybiaethau bod pryder yn dod o ffactorau cyffredin, profiad penodol, neu ofn, fel ffobiâu ofn hedfan neu ofn uchder, ”meddai Suh. “Ni ellir cyffredinoli naratifau pryder, gan fod ffactorau sbarduno yn wahanol i un person.”

Gall sbardunau fod yn unrhyw beth o gân i rywun yn canslo cynlluniau gyda chi i linell stori ar sioe deledu. Dim ond oherwydd bod rhywbeth yn eich sbarduno'n bersonol, nid yw hynny'n golygu y bydd yn cael yr un effaith ar bryder rhywun arall ac i'r gwrthwyneb.

4. Bydd yr un pethau bob amser yn eich sbarduno

Wrth i chi ymdopi â'ch pryder a nodi sut mae rhai sbardunau yn effeithio arnoch chi, efallai y byddwch chi'n sylwi bod eich sbardunau'n newid.

Er enghraifft, roeddwn i'n arfer mynd yn hynod bryderus unrhyw bryd roeddwn i ar fy mhen fy hun mewn lifft. Teimlais ar unwaith fy mod yn gaeth ac yn argyhoeddedig y byddai'r elevator yn stondin. Yna, un diwrnod, sylwais fy mod wedi bod yn mynd i mewn i godwyr am gyfnod heb i'r tensiwn hwn fyrlymu. Ac eto, gan fy mod i wedi cychwyn ar gyfnodau newydd yn fy mywyd ac wedi cael profiadau ychwanegol, mae rhai pethau nad oedd yn arfer fy mhoeni yn gwneud.

Gwneir hyn yn aml trwy amlygiad. Mae hon yn elfen fawr o ERP, neu atal amlygiad ac ymateb. Y syniad yw, er y gallai bod yn agored i sbardunau beri pryder yn y tymor byr, mae eich meddwl yn dechrau crynhoi yn araf i'r hyn sy'n eich sbarduno.

Fe wnes i barhau i fynd i mewn i godwyr tan un diwrnod roedd y sbardun wedi diflannu. O'r diwedd, roedd y larwm hwnnw a fyddai bob amser yn diffodd yn fy mhen yn deall y gallai fod yn dawel gan nad oeddwn mewn perygl mewn gwirionedd.

Mae fy mherthynas â phryder yn esblygu'n gyson wrth i mi barhau i bobio a gwehyddu o fewn ei ddatblygiadau. Er y gall hyn fod yn rhwystredig, pan gaf i brofi pethau heb sbardun lle bu unwaith, mae'n deimlad gwirioneddol anhygoel.

5. Bydd therapi a meddygaeth yn ei reoli

Er bod therapi a meddygaeth yn opsiynau gwych i'w dilyn wrth drin pryder, nid ydynt yn ateb gwarantedig. I rai pobl, bydd therapi yn helpu, eraill yn feddyginiaeth, rhai pobl, ac i eraill, ysywaeth, ni fydd y naill na'r llall.

“Nid oes iachâd ar unwaith na thriniaethau un maint i bawb wrth drin pryder. Mae'n broses o ddygnwch ac amynedd sydd angen mewnwelediad a gofal priodol i fynd i'r afael yn briodol â'ch profiad a'ch canfyddiadau unigryw, ”meddai Suh.

Yr allwedd yw penderfynu beth sy'n gweithio orau i chi. Yn bersonol, mae cymryd meddyginiaeth yn caniatáu imi reoli fy mhryder, gydag ambell i fflêr yn dal i ddigwydd. Mae mynd i therapi yn helpu hefyd, ond nid yw bob amser yn opsiwn oherwydd yswiriant ac adleoli. Mae cymryd yr amser i archwilio pob opsiwn, ynghyd â thechnegau ymdopi yn caniatáu ar gyfer gwell cydfodoli â phryder.

Pethau a all helpu pryder ar wahân i therapi a meddygaeth:

• Ymarfer corff yn rheolaidd.
• Ymarfer anadlu'n ddwfn.
• Ysgrifennwch eich meddyliau.
• Newidiwch eich diet.
• Ailadroddwch mantra.
• Cymryd rhan mewn ymestyn.
• Defnyddiwch dechnegau sylfaen.

6. Dim ond mewnblyg sydd ganddo

Yn yr ysgol uwchradd, enillais y goruchel o'r mwyaf siaradus yn fy nosbarth hŷn - ac roedd gen i bryder erchyll, heb ddiagnosis yr holl amser roeddwn i yn yr ysgol.

Fy mhwynt yw, nid oes un math o berson â phryder. Mae'n gyflwr meddygol, ac mae pobl o bob personoliaeth a chefndir yn delio ag ef. Ydy, gall gyflwyno fel rhywun yn aros yn ddarostyngedig ac yn dawel, ond yna mae yna bobl fel fi sy'n aml yn rhoi sain yn y byd, bron fel pe bai'n bosibl creu sŵn sy'n ei foddi.

Felly, y tro nesaf y bydd rhywun yn ceisio siarad â chi am fod yn bryderus, peidiwch ag ymateb gyda, “Ond rydych chi mor fyrlymus!” neu “Really, ti?” Yn lle hynny gofynnwch iddyn nhw beth sydd ei angen arnyn nhw, hyd yn oed os mai dim ond clust yw hi i wrando.

7. Mae'n eich gwneud chi'n wan

Er bod dyddiau lle gall pryder deimlo fel ei fod yn eich rhwygo i lawr - rwy'n gwybod fy mod i wedi cael fy siâr ohonyn nhw - nid yw'n gyflwr sy'n gwanhau.

Mewn gwirionedd, diolch i'm pryder fy mod i wedi mynd ar ôl cymaint o bethau roeddwn i eisiau, cymryd camau ychwanegol, a bod yn barod ar gyfer sefyllfaoedd dirifedi.

Ar ben hynny, mae'r syniad hwn bod cael pryder yn y lle cyntaf yn golygu bod person yn wan. Mewn gwirionedd, mae pryder yn gyflwr meddwl y mae rhai pobl yn ei wynebu ac eraill ddim, yr un fath ag unrhyw fater corfforol arall.

Nid oes unrhyw beth gwan ynglŷn â chydnabod ei fod yn rhywbeth sydd gennych ac, os rhywbeth, mae'n dangos mwy fyth o gryfder.

Mae wynebu pryder yn gorfodi person i ddod yn fwy unol â nhw ei hun a goresgyn treialon mewnol yn barhaus. I wneud hynny mae angen dod o hyd i gryfder mewnol dwfn a phwerus i droi ato dro ar ôl tro, cyn belled â bod yn wan ag y mae'n ei gael.

Mae Sarah Fielding yn awdur yn Ninas Efrog Newydd. Mae ei hysgrifennu wedi ymddangos yn Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, ac OZY lle mae hi’n ymdrin â chyfiawnder cymdeithasol, iechyd meddwl, iechyd, teithio, perthnasoedd, adloniant, ffasiwn a bwyd.