Dosage Finegr Seidr Afal: Faint ddylech chi ei yfed bob dydd?

Nghynnwys

• Ar gyfer Rheoli Siwgr Gwaed
• Ar gyfer Syndrom Ofari Polycystig (PCOS)
• Am Golli Pwysau
• Ar gyfer Gwell Treuliad
• Er Lles Cyffredinol
• Arferion Gorau i Osgoi Sgîl-effeithiau
• Y Llinell Waelod
• Buddion Finegr Seidr Afal

Mae finegr seidr afal wedi cael ei ddefnyddio mewn coginio a meddygaeth naturiol ers miloedd o flynyddoedd.

Mae llawer yn honni bod ganddo fuddion iechyd, gan gynnwys colli pwysau, lefelau siwgr gwaed gwell, rhyddhad rhag diffyg traul a risg is o glefyd y galon a chanser.

Gyda'i nifer o ddefnyddiau posib, gall fod yn anodd gwybod faint o finegr seidr afal i'w gymryd bob dydd.

Mae'r erthygl hon yn amlinellu faint o finegr seidr afal y dylech ei yfed ar gyfer gwahanol fuddion iechyd, yn ogystal â'r ffyrdd gorau o osgoi sgîl-effeithiau.

Ar gyfer Rheoli Siwgr Gwaed

Mae finegr seidr afal yn aml yn cael ei argymell fel ffordd naturiol i reoli lefelau siwgr yn y gwaed, yn enwedig i bobl sydd ag ymwrthedd i inswlin.

Pan gaiff ei gymryd cyn pryd bwyd uchel-carb, mae finegr yn arafu cyfradd gwagio'r stumog ac yn atal pigau siwgr gwaed mawr ().

Mae hefyd yn gwella sensitifrwydd inswlin, sy'n helpu'ch corff i symud mwy o glwcos allan o'r llif gwaed ac i'ch celloedd, a thrwy hynny ostwng lefelau siwgr yn y gwaed ().

Yn ddiddorol, dim ond ychydig bach o finegr seidr afal sydd ei angen i gael yr effeithiau hyn.

Dangoswyd bod pedair llwy de (20 ml) o finegr seidr afal cyn prydau bwyd yn lleihau lefelau siwgr yn y gwaed yn sylweddol ar ôl bwyta (,,).

Dylid ei gymysgu ag ychydig owns o ddŵr a'i yfed reit cyn pryd bwyd uchel-carb (,).

Nid yw finegr seidr afal yn gostwng siwgr gwaed yn sylweddol wrth ei gymryd cyn pryd o fwyd carb-isel neu ffibr-uchel ().

Gall yfed pedair llwy de (20 ml) o finegr seidr afal wedi'i wanhau mewn dŵr yn union cyn pryd o fwyd carb uchel leihau pigau siwgr yn y gwaed.

Ar gyfer Syndrom Ofari Polycystig (PCOS)

Mae syndrom ofarïau polycystig (PCOS) yn gyflwr hormonaidd sy'n gysylltiedig â chylchoedd mislif annormal, lefelau uchel o hormonau androgen, codennau ofarïaidd ac ymwrthedd i inswlin ().

Canfu un astudiaeth dri mis fod menywod â PCOS a yfodd un llwy fwrdd (15 ml) o finegr seidr afal gyda 100 ml neu oddeutu 7 owns o ddŵr yn syth ar ôl cinio wedi gwella lefelau hormonau ac wedi profi cyfnodau mwy rheolaidd ().

Er bod angen ymchwil pellach i gadarnhau'r canlyniadau hyn, mae'n ymddangos bod un llwy fwrdd (15 ml) bob dydd yn ddos ​​effeithiol ar gyfer gwella symptomau PCOS.

Gall yfed un llwy fwrdd (15 ml) o finegr seidr afal gyda 100 ml neu oddeutu 7 owns o ddŵr ar ôl cinio wella symptomau PCOS.

Am Golli Pwysau

Gall finegr helpu pobl i golli pwysau trwy gynyddu teimladau o lawnder a lleihau faint o fwyd sy'n cael ei fwyta trwy gydol y dydd ().

Mewn un astudiaeth, roedd un neu ddwy lwy fwrdd (15 neu 30 ml) o finegr seidr afal bob dydd am dri mis wedi helpu oedolion dros bwysau i golli 2.6 a 3.7 pwys ar gyfartaledd (1.2 a 1.7 kg), yn y drefn honno ().

Canfuwyd hefyd bod dwy lwy fwrdd bob dydd yn helpu dieters i golli bron i ddwywaith cymaint o bwysau mewn tri mis o gymharu â phobl nad oeddent yn bwyta finegr seidr afal (11).

Gallwch ei droi i mewn i wydraid o ddŵr a'i yfed cyn prydau bwyd neu ei gymysgu ag olew i wneud dresin salad.

Mae finegr seidr afal yn fwy tebygol o gynorthwyo colli pwysau o'i gyfuno â newidiadau diet a ffordd o fyw eraill.

Gall yfed 1–2 llwy fwrdd (15-30 ml) o finegr seidr afal bob dydd am sawl mis gynyddu colli pwysau mewn pobl sydd dros bwysau.

Ar gyfer Gwell Treuliad

Mae llawer o bobl yn cymryd finegr seidr afal cyn prydau trwm protein i wella treuliad.

Y theori yw bod finegr seidr afal yn cynyddu asidedd eich stumog, sy'n helpu'ch corff i greu mwy o bepsin, yr ensym sy'n torri i lawr protein ().

Er nad oes ymchwil i gefnogi'r defnydd o finegr ar gyfer treuliad, gall atchwanegiadau asidig eraill, fel HCL betaine, gynyddu asidedd y stumog yn sylweddol ().

Efallai y bydd bwydydd asidig fel finegr seidr afal yn cael effeithiau tebyg, ond mae angen mwy o ymchwil.

Mae'r rhai sy'n cymryd finegr seidr afal i'w dreulio fel arfer yn yfed un i ddwy lwy fwrdd (15-30 ml) gyda gwydraid o ddŵr yn union cyn prydau bwyd, ond ar hyn o bryd nid oes tystiolaeth i gefnogi'r dos hwn.

Mae rhai yn honni y gall yfed un i ddwy lwy fwrdd (15-30 ml) o finegr seidr afal cyn prydau bwyd gynorthwyo treuliad. Fodd bynnag, ar hyn o bryd nid oes ymchwil i gefnogi'r arfer hwn.

Er Lles Cyffredinol

Ymhlith y rhesymau poblogaidd eraill dros gymryd finegr seidr afal mae amddiffyn rhag clefyd y galon, lleihau'r risg o ganser ac ymladd haint.

Prin yw'r dystiolaeth wyddonol i gefnogi'r honiadau hyn, ac nid oes dosau argymelledig ar gyfer bodau dynol ar gael.

Mae astudiaethau anifeiliaid a thiwb prawf yn awgrymu y gallai finegr leihau'r risg o glefyd y galon, ymladd canser ac arafu twf bacteria, ond ni chynhaliwyd unrhyw astudiaethau mewn bodau dynol (,,).

Mae sawl astudiaeth wedi canfod bod pobl sy'n bwyta saladau â gorchuddion finegr yn rheolaidd yn tueddu i fod â risg is o glefyd y galon a llai o fraster bol, ond gallai hyn fod oherwydd ffactorau eraill (11,).

Mae angen mwy o ymchwil ddynol i ddeall y dos gorau o finegr seidr afal ar gyfer iechyd a lles cyffredinol.

Nid oes tystiolaeth y gall finegr seidr afal amddiffyn rhag clefyd y galon, canser neu haint mewn pobl, felly ni ellir gwneud unrhyw argymhellion dos.

Arferion Gorau i Osgoi Sgîl-effeithiau

Mae finegr seidr afal yn gymharol ddiogel i'w fwyta ond gall achosi sgîl-effeithiau mewn rhai pobl.

Gan fod asidedd finegr seidr afal yn gyfrifol am lawer o'i fuddion iechyd, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n ei gymysgu ag unrhyw beth a allai niwtraleiddio'r asid a lleihau ei effeithiau cadarnhaol ().

Cadwch mewn cof y gallai asidedd finegr hefyd niweidio enamel dannedd trwy ei ddefnyddio'n rheolaidd. Gall yfed trwy welltyn a rinsio'ch ceg â dŵr wedi hynny helpu i atal hyn ().

Tra bod yfed finegr seidr afal yn gysylltiedig â buddion iechyd, gall bwyta llawer iawn (8 owns neu 237 ml) bob dydd am nifer o flynyddoedd fod yn beryglus ac mae wedi ei gysylltu â lefelau potasiwm gwaed isel ac osteoporosis ().

Os ydych chi'n profi sgîl-effeithiau anghyfforddus ar ôl cymryd finegr seidr afal, fel cyfog, claddu neu adlif, rhowch y gorau i'w gymryd a thrafodwch y symptomau hyn gyda'ch meddyg (,).

Mae finegr seidr afal yn gymharol ddiogel mewn symiau bach ond gall erydu enamel dannedd neu beri gofid stumog mewn rhai pobl. Efallai y bydd symiau mawr yn anniogel i'w bwyta dros gyfnodau hir.

Y Llinell Waelod

Gall finegr seidr afal helpu i reoli siwgr yn y gwaed, gwella symptomau PCOS a hyrwyddo colli pwysau.

Dos nodweddiadol yw 1–2 llwy fwrdd (15-30 ml) wedi'i gymysgu â dŵr a'i gymryd cyn neu ar ôl prydau bwyd.

Nid yw ymchwil yn cefnogi honiadau y gall wella treuliad ac atal clefyd y galon, canser neu haint.

Mae finegr seidr afal yn ychwanegiad cymharol ddiogel i'w fwyta yn gymedrol ond nid ymchwiliwyd yn helaeth iddo.

Efallai y bydd astudiaethau yn y dyfodol yn datgelu mwy o ddefnyddiau a buddion posibl ac yn helpu i egluro'r dosau mwyaf effeithiol.

Buddion Finegr Seidr Afal