Pils Finegr Seidr Afal: A Ddylech Chi Eu Cymryd?

Nghynnwys

• Beth Yw Piliau Finegr Seidr Afal?
• Defnyddiau a Buddion Posibl Pils Finegr Seidr Afal
• Sgîl-effeithiau Posibl
• Dosage a Dewis Atodiad
• Y Llinell Waelod

Mae finegr seidr afal yn boblogaidd iawn yn y byd iechyd a lles naturiol.

Mae llawer yn honni y gall arwain at golli pwysau, gostwng colesterol a gostwng lefelau siwgr yn y gwaed.

Er mwyn medi'r buddion hyn heb orfod bwyta finegr hylif, mae rhai'n troi at bilsen finegr seidr afal.

Mae'r erthygl hon yn edrych yn fanwl ar fanteision ac anfanteision posibl pils finegr seidr afal.

Beth Yw Piliau Finegr Seidr Afal?

Gwneir finegr seidr afal trwy eplesu afalau â burum a bacteria. Mae atchwanegiadau ar ffurf bilsen yn cynnwys ffurf ddadhydredig o'r finegr.

Efallai y bydd pobl yn dewis cymryd pils dros finegr seidr afal hylif os nad ydyn nhw'n hoffi blas neu arogl cryf y finegr.

Mae faint o finegr seidr afal yn y pils yn amrywio yn ôl brand, ond yn nodweddiadol mae un capsiwl yn cynnwys tua 500 mg, sy'n cyfateb i ddwy lwy de hylif (10 ml). Mae rhai brandiau hefyd yn cynnwys cynhwysion eraill sy'n cynorthwyo metaboledd, fel pupur cayenne.

Mae pils finegr seidr afal yn cynnwys ffurf powdr o'r finegr mewn symiau amrywiol, weithiau ynghyd â chynhwysion eraill.

Defnyddiau a Buddion Posibl Pils Finegr Seidr Afal

Ychydig o ymchwil sydd ar effeithiau pils finegr seidr afal.

Mae'r buddion a gyflenwir yn seiliedig ar astudiaethau a edrychodd ar finegr seidr afal hylif neu asid asetig, ei brif gyfansoddyn gweithredol.

Er bod yr astudiaethau hyn yn ddefnyddiol wrth ragfynegi effeithiau posibl pils finegr seidr afal, mae'n anodd asesu a yw'r ffurf bilsen yn cael yr un effaith.

Mae gwyddonwyr yn amau ​​y gallai cyfansoddion mewn finegr hylif leihau cynhyrchiant braster a gwella gallu eich corff i ddefnyddio siwgr, gan arwain at y rhan fwyaf o'i fuddion iechyd (1,).

Mae rhai o fuddion finegr seidr afal sy'n cael eu cefnogi gan wyddoniaeth yn cynnwys:

• Colli pwysau: Gall yfed finegr gwanedig gynorthwyo colli pwysau a lleihau braster y corff (, 4).
• Rheoli siwgr gwaed: Dangoswyd bod finegr yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed (, 6,).
• Gostyngiad mewn colesterol: Gall bwyta finegr leihau lefelau colesterol a thriglyserid (,,).

Mae'r rhan fwyaf o ymchwil ar effeithiau finegr wedi'i gynnal mewn llygod mawr a llygod, ond mae'r ychydig astudiaethau sy'n cynnwys bodau dynol yn cynnig canlyniadau addawol.

Canfu un astudiaeth fod pobl a oedd yn yfed diod wanedig gyda 0.5–1.0 owns (15-30 ml) o finegr bob dydd am 12 wythnos yn colli 1.98-7.48 pwys (0.9–3.4 kg) yn fwy o bwysau na'r grŵp rheoli ().

Canfu astudiaeth arall fod 0.04 owns (1 gram) o asid asetig, y prif gynhwysyn gweithredol mewn finegr seidr afal, wedi'i gymysgu ag olew olewydd, wedi lleihau'r ymateb siwgr gwaed 34% mewn oedolion iach ar ôl bwyta bara gwyn ().

I'r rhai â diabetes math 2, gostyngodd yfed cymysgedd dyddiol o ddwy lwy fwrdd (30 ml) o finegr seidr afal a dŵr lefelau siwgr gwaed ymprydio 4% ar ôl dau ddiwrnod yn unig ().

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai finegr seidr afal hylif fod yn fuddiol i bobl sydd â cholesterol uchel, sydd eisiau colli pwysau neu sydd â diabetes math 2. Ni wyddys a yw'r buddion hyn yn trosi i ffurfiau bilsen o'r finegr ai peidio.

Sgîl-effeithiau Posibl

Gall bwyta finegr seidr afal arwain at sgîl-effeithiau negyddol, gan gynnwys diffyg traul, llid y gwddf a photasiwm isel.

Mae'r effeithiau hyn yn fwyaf tebygol o ddigwydd oherwydd asidedd y finegr. Gall bwyta finegr seidr afal yn y tymor hir amharu ar gydbwysedd asid-sylfaen eich corff (10).

Canfu un astudiaeth fod pobl a oedd yn yfed diod gyda 0.88 owns (25 gram) o finegr seidr afal gyda brecwast yn teimlo'n sylweddol fwy cyfoglyd na phobl nad oeddent ().

Nododd gwerthusiad o ddiogelwch tabledi finegr seidr afal fod un fenyw wedi profi llid ac anhawster llyncu am chwe mis ar ôl i bilsen fynd yn sownd yn ei gwddf ().

Ar ben hynny, nododd astudiaeth achos o fenyw 28 oed a oedd yn cael diod ddyddiol o wyth owns (250 ml) o finegr seidr afal wedi'i gymysgu â dŵr am chwe blynedd ei bod yn yr ysbyty gyda lefelau potasiwm isel ac osteoporosis (10).

Dangoswyd bod finegr seidr afal hylif yn erydu enamel dannedd hefyd (,).

Er nad yw pils finegr seidr afal yn arwain at erydiad dannedd yn ôl pob tebyg, dangoswyd eu bod yn achosi llid y gwddf ac efallai y bydd ganddynt sgîl-effeithiau negyddol eraill tebyg i rai finegr hylif.

Mae astudiaethau ac adroddiadau achos yn awgrymu y gall amlyncu finegr seidr afal arwain at gynhyrfu stumog, cosi gwddf, potasiwm isel ac erydiad enamel dannedd. Efallai y bydd pils finegr seidr afal yn cael sgîl-effeithiau tebyg.

Dosage a Dewis Atodiad

Oherwydd yr ymchwil lleiaf posibl ar bils finegr seidr afal, nid oes unrhyw dos awgrymedig na safonol.

Mae'r ymchwil sy'n bodoli ar hyn o bryd yn awgrymu ei bod yn ymddangos bod 1–2 llwy fwrdd (15-30 ml) y dydd o finegr seidr afal hylif wedi'i wanhau mewn dŵr yn ddiogel a bod iddo fuddion iechyd (,).

Mae'r mwyafrif o frandiau pils finegr seidr afal yn argymell symiau tebyg, er mai ychydig sy'n nodi cyfwerth ar ffurf hylif, ac mae'n anodd gwirio'r wybodaeth hon.

Er y gall y dosau argymelledig o bilsen finegr seidr afal fod yn debyg i'r hyn sy'n ymddangos yn ddiogel ac yn effeithiol ar ffurf hylif, nid yw'n hysbys a oes gan y pils yr un priodweddau â'r hylif.

Yn fwy na hynny, efallai na fydd y swm a adroddwyd o finegr seidr afal mewn pils hyd yn oed yn gywir gan nad yw'r FDA yn rheoleiddio atchwanegiadau. Gallai'r pils hefyd gynnwys cynhwysion nad ydyn nhw wedi'u rhestru.

Mewn gwirionedd, dadansoddodd un astudiaeth wyth o wahanol bilsen finegr seidr afal a chanfod bod eu labeli a'u cynhwysion yr adroddwyd amdanynt yn anghyson ac yn anghywir ().

Os ydych chi'n ceisio rhoi cynnig ar bilsen finegr seidr afal, cadwch y risgiau posib mewn cof. Gallwch eu prynu dros y cownter neu ar-lein

Y peth gorau yw chwilio am frandiau sydd wedi cael eu profi gan drydydd parti a chynnwys logo gan NSF International, NSF Ardystiedig ar gyfer Chwaraeon, Pharmacopeia yr Unol Daleithiau (USP), Dewis Gwybodus, ConsumerLab neu'r Grŵp Rheoli Sylweddau gwaharddedig (BSCG).

Efallai mai bwyta finegr seidr afal ar ffurf hylif wedi'i wanhau â dŵr yw'r ffordd orau o wybod yn union beth rydych chi'n ei amlyncu.

Oherwydd y swm cyfyngedig o ymchwil sy'n bodoli, nid oes dos safonol ar gyfer pils finegr seidr afal. Nid yw'r atchwanegiadau hyn yn cael eu rheoleiddio gan yr FDA a gallant gynnwys symiau amrywiol o finegr seidr afal neu gynhwysion anhysbys.

Y Llinell Waelod

Gall finegr seidr afal ar ffurf hylif gynorthwyo colli pwysau, rheoli siwgr gwaed a lefelau colesterol uchel.

Efallai y bydd gan bobl nad ydyn nhw'n hoff o arogl neu flas cryf finegr ddiddordeb mewn pils finegr seidr afal.

Nid yw'n eglur a oes gan bils finegr seidr afal yr un buddion iechyd â'r ffurf hylif neu a ydyn nhw'n ddiogel mewn dosau tebyg.

Nid yw'r atchwanegiadau hyn yn cael eu rheoleiddio gan yr FDA a gallant gynnwys symiau amrywiol o finegr seidr afal neu gynhwysion anhysbys, gan ei gwneud hi'n anodd asesu eu diogelwch.

Os ydych chi am elwa ar fuddion posibl finegr seidr afal, efallai mai bwyta'r ffurf hylif fydd eich bet orau. Gallwch wneud hyn trwy ei wanhau â dŵr i'w yfed, ei ychwanegu at orchuddion salad neu ei gymysgu'n gawliau.