A yw Cheerios yn Iach? Maetholion, Blasau, a Mwy

Nghynnwys

• Mae cheerios yn cynnwys llawer o faetholion pwysig
• Maen nhw'n gyfeillgar i blant
• Sawl math o Cheerios sydd?
• Anfanteision Cheerios
• Isel iawn mewn protein
• Mai pecyn ychwanegu siwgr
• Mae cheerios yn cael eu hystyried yn fwyd wedi'i brosesu
• Gellir cynnwys cheerios fel rhan o ddeiet cytbwys
• Y llinell waelod

Ers iddynt gael eu cyflwyno ym 1941, mae Cheerios wedi bod yn stwffwl mewn cartrefi ledled yr Unol Daleithiau.

Maent yn parhau i fod yn un o'r grawnfwydydd brecwast mwyaf poblogaidd ar y farchnad ac maent bellach ar gael ledled y byd.

Er eu bod wedi eu marchnata fel maethlon, efallai y byddwch chi'n meddwl tybed a yw Cheerios yn ddewis iach - a sut mae'r gwahanol fathau yn cymharu.

Mae’r erthygl hon yn archwilio maetholion, blasau ac anfanteision Cheerios ’er mwyn eich helpu i benderfynu a ydyn nhw’n ffit da ar gyfer eich trefn arferol.

Mae cheerios yn cynnwys llawer o faetholion pwysig

Gwneir cheerios yn bennaf o geirch grawn cyflawn.

Mae grawn cyflawn yn cynnwys pob rhan o'r grawn, felly maen nhw'n tueddu i ddarparu mwy o faetholion na grawn mireinio. Yn fwy na hynny, gallai bwyta grawn cyflawn sy'n llawn ffibr helpu i ostwng colesterol a lleihau eich risg o glefyd y galon ().

Ar ben hynny, mae Cheerios yn isel mewn calorïau a braster. Maent hefyd yn brolio sawl maetholion hanfodol nad yw llawer o bobl yn cael digon ohonynt, fel ffibr a fitamin D (,).

Yn nodedig, mae 1 cwpan (28 gram) o Cheerios yn darparu 45% o'r Gwerth Dyddiol (DV) ar gyfer haearn, y mae llawer o bobl yn ddiffygiol ynddo. Mae'r mwyn hwn yn chwarae rhan hanfodol mewn cludo ocsigen ledled eich corff (,).

Fodd bynnag, cofiwch fod llawer o'r maetholion hyn, gan gynnwys haearn, fitamin B12, a fitamin D, yn cael eu hychwanegu wrth eu prosesu ac nad ydyn nhw'n digwydd yn naturiol.

Mae un cwpan (28 gram) o Cheerios plaen heb laeth yn darparu ():

• Calorïau: 100
• Braster: 2 gram
• Carbs: 20 gram
• Ffibr: 3 gram
• Siwgr: 1 gram
• Protein: 3 gram
• Fitamin A: 10% o'r DV
• Fitamin C: 10% o'r DV
• Fitamin D: 10% o'r DV
• Fitamin B12: 25% o'r DV
• Calsiwm: 10% o'r DV
• Haearn: 45% o'r DV
• Sinc: 25% o'r DV

Fel y gallwch weld, mae Cheerios yn isel iawn mewn calorïau ac yn brin o brotein a braster. Am y rhesymau hyn, nid ydynt yn darparu pryd cytbwys ar eu pennau eu hunain.

Gydag 1 cwpan (244 gram) o 2% o laeth buwch, fe gewch 122 o galorïau ychwanegol, 8 gram o brotein, a hwb o fraster, calsiwm, a fitamin D ().

Os dewiswch laeth nondairy, sydd fel rheol yn isel mewn protein, ychwanegwch lond llaw o hadau pwmpen neu almonau wedi'u sleisio i'ch grawnfwyd i gael ffynhonnell protein wedi'i seilio ar blanhigion.

Gall ychwanegu protein at unrhyw bryd neu fyrbryd eich helpu i deimlo'n fwy llawn.

Yn olaf, mae Cheerios yn fforddiadwy iawn o gymharu â llawer o fwydydd brecwast eraill.

Maen nhw'n gyfeillgar i blant

Efallai y bydd plant mor ifanc ag 8 mis oed yn gallu mwynhau Cheerios yn ddiogel, ond dim ond os ydyn nhw'n barod i fwyta bwydydd solet ().

Maen nhw'n gwneud bwyd bys da i blant bach ac nid ydyn nhw'n peri llawer o berygl tagu oherwydd pa mor hawdd maen nhw'n meddalu wrth wlychu.

Gall cheerios fod yn ffordd wych o gael mwy o rawn cyflawn a haearn i mewn i ddeiet eich plentyn. Eto i gyd, mae'n bwysig peidio â dibynnu'n ormodol arnyn nhw. Dylech geisio ymgorffori nifer o fwydydd cyfan o bob grŵp bwyd i gefnogi'r twf a'r datblygiad gorau posibl.

Gwneir cheerios yn bennaf o rawn cyflawn ac maent yn pacio amrywiaeth eang o faetholion pwysig, gan gynnwys haearn, ffibr a fitamin D.

Sawl math o Cheerios sydd?

Daw cheerios mewn amrywiaeth o flasau. Mewn gwirionedd, mae o leiaf 15 o wahanol fathau - gyda rhai tymhorol yn ymddangos ar brydiau.

Gwneir y mwyafrif o sylfaen o geirch grawn cyflawn, ond mae rhai mathau'n cynnwys grawn eraill, siwgrau ychwanegol, a chynhwysion ychwanegol.

Dyma rai o flasau mwyaf poblogaidd Cheerios:

• Gwastadedd. Dyma'r Cheerios gwreiddiol a'r opsiwn mwyaf sylfaenol. Y cynhwysyn cyntaf yw ceirch. Maent yn cynnwys dim ond 1 gram o siwgr ychwanegol a dim cyflasynnau ychwanegol.
• Cnau Mêl. Un o'r amrywiaethau sy'n gwerthu orau, mae'r rhain wedi'u melysu â siwgr a mêl, ynghyd ag awgrym o flas almon.
• Siocled. Gwneir y math hwn o ŷd a cheirch, yn ogystal â phowdr coco a siwgr.
• Cinnamon Afal. Wedi'i wneud yn bennaf o geirch grawn cyflawn a siwgr, mae'r math hwn hefyd yn cynnwys piwrî afal a sinamon.
• Rhost. Wedi'u gwneud â cheirch grawn cyflawn a blawd corn, mae'r rhain yn cael eu melysu â gorchudd siwgr â blas fanila.
• Multigrain. Mae'r amrywiaeth hon yn cyfuno ceirch grawn cyflawn, corn a reis brown. Mae wedi'i felysu ag ychydig yn llai o siwgr na mathau eraill.
• Grawn Hynafol. Mae'r math hwn wedi'i felysu â siwgr ac wedi'i wneud o geirch grawn cyflawn, cwinoa a reis.

Efallai y byddwch yn sylwi bod llawer o'r amrywiaethau Cheerios â blas yn harbwr siwgr ychwanegol. Os ydych chi'n ceisio lleihau eich cymeriant siwgr, mae'n well cyfyngu ar faint rydych chi'n ei fwyta o'r blasau siwgrog neu ddewis yr amrywiaeth plaen yn unig.

Mae cheerios ar gael mewn amrywiaeth eang o flasau. Er bod y mwyafrif yn cynnwys sylfaen o geirch grawn cyflawn, mae rhai yn cynnwys cynhwysion ychwanegol fel siwgr ychwanegol.

Anfanteision Cheerios

Er bod Cheerios yn ddewis maethlon ar y cyfan, maent yn brin o rai meysydd.

Isel iawn mewn protein

Mae grawnfwydydd brecwast yn aml yn cael eu marchnata fel opsiwn pryd cyflawn. Fodd bynnag, mae'r mwyafrif ohonynt yn isel iawn mewn protein - ac nid yw Cheerios yn eithriad.

Mae protein yn rhan hanfodol o ddeiet iach. Mae cynnwys ffynhonnell o brotein o ansawdd uchel gyda phob pryd yn un o'r ffyrdd gorau o sicrhau eich bod chi'n diwallu anghenion protein dyddiol eich corff.

Y cymeriant argymelledig ar gyfer protein yw lleiafswm o 0.36 gram y bunt (0.8 gram y kg) o bwysau'r corff. I rywun sy'n pwyso 150 pwys (68 kg), mae hynny'n cyfateb i gyfanswm dyddiol o tua 55 gram o brotein ().

Dim ond tua 7 gram o brotein y mae gweini 1 cwpan (28-gram) o Cheerios plaen gyda 4 owns (120 mL) o laeth buwch braster cyflawn neu isel, y daw'r rhan fwyaf ohono o'r llaeth.

Os ydych chi'n bwriadu bwyta Cheerios fel pryd bwyd, ystyriwch ei baru â ffynhonnell brotein, fel wyau, iogwrt Groegaidd, neu sgrialu tofu. Fe allech chi hefyd ychwanegu llond llaw o gnau neu lwyaid o fenyn cnau i'ch bowlen i gael hwb o brotein a brasterau iach.

Mai pecyn ychwanegu siwgr

Mae sawl math o Cheerios yn harbwr llawer iawn o siwgr ychwanegol.

Er enghraifft, mae 1 cwpan (35 gram) o Cheerios Cnau Mêl yn cynnwys 12 gram o siwgr - whopping 12 gwaith cymaint o siwgr â'r amrywiaeth plaen ().

Mae cymeriant siwgr gormodol yn gysylltiedig â risg uwch o glefydau cronig, fel clefyd y galon, canser a diabetes. Ar ben hynny, gall gyfrannu at or-dybio calorïau ac ennill pwysau afiach (,).

Mae Cymdeithas y Galon America yn argymell cyfyngu eich cymeriant siwgr ychwanegol dyddiol i 9 llwy de (37.5 gram) ar gyfer dynion a 6 llwy de (25 gram) i ferched ().

Er nad yw cymeriant siwgr o bryd i'w gilydd yn debygol o fod yn niweidiol, mae'n syniad da cofio faint rydych chi'n ei fwyta, yn enwedig os yw Cheerios yn stwffwl yn eich diet neu os ydych chi'n bwyta mwy nag un yn gwasanaethu ar y tro fel mater o drefn.

Dewis yr amrywiaeth plaen yw eich bet orau ar gyfer cadw'ch cymeriant siwgr yn isel.

Mae cheerios yn cael eu hystyried yn fwyd wedi'i brosesu

Mae cheerios yn gynnyrch grawn wedi'i brosesu, sy'n golygu bod y cynhwysion a ddefnyddir i wneud Cheerios yn cael eu prosesu'n sylweddol i greu'r cynnyrch terfynol.

Er bod Cheerios yn cael eu gwneud â cheirch grawn cyflawn, sy'n eu gosod ar wahân i rawnfwydydd eraill wedi'u gwneud â grawn mwy mireinio fel blawd corn neu reis gwyn, mae llawer o amrywiaethau Cheerios yn llawn cynhwysion afiach fel siwgr cansen, surop corn, a chadwolion ().

Yn fwy na hynny, oherwydd y prosesu y mae'r ceirch yn ei wneud i wneud Cheerios, nid yw bwyta bowlen o Cheerios yr un peth â mwynhau bowlen o geirch cyfan.

Canfu un astudiaeth mewn 30 o oedolion fod bwyta Cheerios Cnau Mêl yn arwain at ymateb siwgr gwaed ac inswlin llawer mwy o gymharu â bwyta dognau cyfartal o gynhyrchion grawn llai wedi'u prosesu gan gynnwys torri dur a cheirch hen ffasiwn ().

Er bod Cheerios Cnau Mêl yn cynnwys llawer o siwgr ac felly'n llawer mwy tebygol o gynyddu siwgr yn y gwaed na chynhyrchion grawn heb eu melysu, mae astudiaethau wedi dangos bod prosesu grawn cyflawn yn gyffredinol yn effeithio'n sylweddol ar ymateb siwgr gwaed, gyda chynhyrchion mwy mireinio yn cynhyrchu siwgr gwaed ac inswlin mwy. pigau (,,).

Er nad yw mwynhau Cheerios o bryd i'w gilydd yn niweidio'ch iechyd, mae'n well dewis opsiynau llai wedi'u prosesu pryd bynnag y bo hynny'n bosibl, yn enwedig os oeddech chi'n bwyta mathau Cheerios wedi'u melysu yn rheolaidd.

Er enghraifft, yn lle eich bowlen fore o Honey Nut Cheerios, rhowch gynnig ar bowlen o geirch wedi'i rolio gydag aeron a dolen o fenyn cnau naturiol yn ei le.

Mae cheerios yn gynnyrch grawn wedi'i brosesu â phrotein isel, ac mae rhai blasau'n cynnwys llawer o siwgr ychwanegol. Gallwch chi gydbwyso'ch cymeriant maetholion trwy ychwanegu ffynhonnell o brotein a chymedroli'ch defnydd o'r mathau siwgr uwch.

Gellir cynnwys cheerios fel rhan o ddeiet cytbwys

Gall cheerios fod yn rhan iach a maethlon o bron unrhyw ddeiet, ond mae'n bwysig cydbwyso'ch diet â maetholion eraill ac ymarfer cymedroli os yw'n well gennych y mathau siwgr uwch.

I gael mwy o brotein, ystyriwch weini'ch llaeth Cheerios gyda llaeth llaeth neu laeth nondairy protein uchel ynghyd â sgŵp o fenyn cnau neu lond llaw o gnau. Mae wyau ac omelets wedi'u berwi'n galed hefyd yn gwneud ochrau rhagorol.

Gall tocio'ch grawnfwyd gydag aeron neu ffrwythau wedi'u sleisio roi hwb i'ch cymeriant fitamin a mwynau tra gall pryd llin, hadau cywarch a hadau chia ychwanegu ffibr a brasterau iach.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cynnwys dewis amrywiol o fwydydd cyfan trwy gydol y dydd i ddiwallu'ch holl anghenion maeth.

Er y gall Cheerios fod yn rhan o ddeiet iach, efallai yr hoffech eu paru â ffynhonnell brotein i wneud pryd mwy cytbwys. Y peth gorau yw osgoi neu gyfyngu ar eich cymeriant o'r opsiynau siwgr uchel.

Y llinell waelod

Mae cheerios yn rawnfwyd brecwast clasurol wedi'i wneud o rawn cyflawn. Maent nid yn unig yn isel mewn braster a chalorïau ond hefyd yn fforddiadwy ac yn llawn fitaminau a mwynau hanfodol.

Ac eto, mae Cheerios yn fwyd wedi'i brosesu, ac mae rhai blasau'n cael eu llwytho â siwgr.

O'r herwydd, dylech leihau eich cymeriant neu ddewis mathau siwgr isel fel plaen neu aml -rain. Gallwch hefyd ychwanegu at y cynnwys protein gyda chnau neu fenyn cnau.

Er y gall y grawnfwyd brecwast hwn yn sicr fod yn rhan o ddeiet iach, gwnewch yn siŵr eich bod hefyd yn bwyta amrywiaeth o fwydydd cyfan i ddiwallu anghenion maetholion eich corff.