Rhyddhad Naturiol rhag Poen Arthritis

Nghynnwys

• Poen arthritis
• 1. Rheoli'ch pwysau
• 2. Sicrhewch ddigon o ymarfer corff
• 3. Defnyddiwch therapi poeth ac oer
• 4. Rhowch gynnig ar aciwbigo
• 5. Defnyddiwch fyfyrdod i ymdopi â phoen
• 6. Dilynwch ddeiet iach
• 7. Ychwanegwch dyrmerig at seigiau
• 8. Cael tylino
• 9. Ystyriwch atchwanegiadau llysieuol
• Cysylltu ag eraill sydd ag arthritis

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Os ydych chi'n prynu rhywbeth trwy ddolen ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Sut mae hyn yn gweithio.

Poen arthritis

Mae arthritis yn cyfeirio at ystod o gyflyrau sy'n cynnwys poen a llid yn y cymalau. e

A yw'n gyflwr dirywiol, sy'n golygu bod y symptomau'n tueddu i waethygu dros amser, neu a yw'n fath hunanimiwn o arthritis â symptomau all-articular cysylltiedig, wedi'i nodweddu gan fflerau llidiol a chwrs clinigol cronig?

Mae'r ddau fath hyn o arthritis yn cynnwys osteoarthritis (OA) ac arthritis gwynegol (RA).

Mae OA yn arwain yn bennaf pan fydd traul cartilag yn achosi i esgyrn rwbio gyda'i gilydd, gan arwain at ffrithiant, difrod a llid.

Mae RA yn gyflwr systemig sy'n sbarduno symptomau trwy'r corff i gyd. Mae'n glefyd hunanimiwn ac mae'n digwydd pan fydd y system imiwnedd yn ymosod ar gam meinwe iach ar y cyd.

Gall meddygon ragnodi meddyginiaeth i leddfu poen arthritis, ond maent yn aml yn argymell dulliau naturiol hefyd.

Cofiwch siarad â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar unrhyw feddyginiaeth ar gyfer arthritis, p'un a yw'n cynnwys meddyginiaeth ai peidio.

1. Rheoli'ch pwysau

Gall eich pwysau gael effaith fawr ar symptomau arthritis. Mae pwysau ychwanegol yn rhoi mwy o bwysau ar eich cymalau, yn enwedig eich pengliniau, eich cluniau a'ch traed.

Mae canllawiau gan Goleg Rhewmatoleg ac Arthritis America (ACR / AF) yn argymell yn gryf colli pwysau os oes gennych OA a dros bwysau neu ordewdra.

Gall eich meddyg eich helpu i osod pwysau targed a dylunio rhaglen i'ch helpu i gyrraedd y targed hwnnw.

Gall lleihau'r straen ar eich cymalau trwy golli pwysau helpu:

• gwella'ch symudedd
• lleihau poen
• atal niwed i'ch cymalau yn y dyfodol

2. Sicrhewch ddigon o ymarfer corff

Os oes gennych arthritis, gall ymarfer corff eich helpu:

• rheoli eich pwysau
• cadwch eich cymalau yn hyblyg
• cryfhau cyhyrau o amgylch eich cymalau, sy'n cynnig mwy o gefnogaeth

Mae'r canllawiau cyfredol yn argymell yn gryf cychwyn rhaglen ymarfer corff briodol. Gall ymarfer corff gyda hyfforddwr neu berson arall fod yn arbennig o fuddiol, gan ei fod yn cynyddu cymhelliant.

Mae opsiynau da yn cynnwys ymarferion effaith isel, fel:

• cerdded
• beicio
• tai chi
• gweithgareddau dŵr
• nofio

3. Defnyddiwch therapi poeth ac oer

Gall triniaethau gwres ac oer helpu i leddfu poen a llid arthritis.

• Triniaethau gwres gall gynnwys cymryd cawod neu faddon hir, cynnes yn y bore i helpu i leddfu stiffrwydd a defnyddio blanced drydan neu bad gwresogi llaith i leihau anghysur dros nos.
• Triniaethau oer gall helpu i leddfu poen yn y cymalau, chwyddo, a llid. Lapiwch becyn iâ gel neu fag o lysiau wedi'u rhewi mewn tywel a'i roi ar gymalau poenus i gael rhyddhad cyflym. Peidiwch byth â rhoi rhew yn uniongyrchol ar y croen.
• Capsaicin, sy'n dod o bupurau chili, yn rhan o rai eli a hufenau amserol y gallwch eu prynu dros y cownter. Mae'r cynhyrchion hyn yn darparu cynhesrwydd a all leddfu poen yn y cymalau.

4. Rhowch gynnig ar aciwbigo

Mae aciwbigo yn driniaeth feddygol hynafol Tsieineaidd sy'n cynnwys mewnosod nodwyddau tenau mewn pwyntiau penodol ar eich corff. Dywed ymarferwyr ei fod yn gweithio trwy ailgyfeirio egni ac adfer cydbwysedd yn eich corff.

Gall aciwbigo leihau poen arthritis, ac mae'r ACR / AF yn ei argymell yn amodol. Er nad oes digon o dystiolaeth i gadarnhau ei fuddion, ystyrir bod y risg o niwed yn isel.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn dod o hyd i aciwbigydd trwyddedig ac ardystiedig i gyflawni'r driniaeth hon.

5. Defnyddiwch fyfyrdod i ymdopi â phoen

Gall technegau myfyrdod ac ymlacio helpu i leihau poen arthritis trwy ostwng straen a'ch galluogi i ymdopi ag ef yn well. Gall lleihau straen hefyd helpu i leihau llid a phoen.

Mae'r ACR / AF yn argymell tai chi ac ioga. Mae'r rhain yn cyfuno technegau myfyrio, ymlacio ac anadlu ag ymarfer corff effaith isel.

Yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH), mae astudiaethau wedi canfod bod ymarfer myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar yn ddefnyddiol i rai pobl ag RA.

Mae pryder, straen ac iselder ysbryd i gyd yn gymhlethdodau cyffredin mewn cyflyrau sy'n cynnwys poen cronig, fel arthritis.

Dysgu mwy am iselder ysbryd ac arthritis.

6. Dilynwch ddeiet iach

Gall diet sy'n llawn ffrwythau, llysiau a bwydydd ffres helpu i roi hwb i'ch system imiwnedd a'ch iechyd yn gyffredinol. Mae rhywfaint o dystiolaeth y gall dewisiadau dietegol effeithio ar bobl ag RA ac OA.

Mae diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn darparu gwrthocsidyddion, a all helpu i leihau llid trwy ddileu radicalau rhydd o'r corff.

Ar y llaw arall, gall diet sy'n llawn cig coch, bwydydd wedi'u prosesu, braster dirlawn, a siwgr a halen ychwanegol waethygu llid, sy'n nodweddiadol o arthritis.

Gall y bwydydd hyn hefyd gyfrannu at gyflyrau iechyd eraill, gan gynnwys gordewdra, colesterol uchel, pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon a chymhlethdodau eraill, felly mae'n debyg nad ydyn nhw'n fuddiol i bobl ag arthritis.

Nid yw'r canllawiau OA cyfredol yn argymell cymryd atchwanegiadau fitamin D neu olew pysgod fel triniaeth, ond gall bwyta bwydydd sy'n cynnwys y maetholion hyn fel rhan o ddeiet cytbwys gyfrannu at les cyffredinol.

Beth ddylech chi ei fwyta i gadw'n iach gydag arthritis?

Pa fwydydd ddylech chi eu hosgoi?

7. Ychwanegwch dyrmerig at seigiau

Mae tyrmerig, y sbeis melyn sy'n gyffredin mewn seigiau Indiaidd, yn cynnwys cemegyn o'r enw curcumin. Mae ganddo briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol. Mae ymchwil yn awgrymu y gallai helpu i leihau poen a llid arthritis.

Mewn astudiaeth anifeiliaid a ddyfynnwyd, rhoddodd gwyddonwyr dyrmerig i lygod mawr. Dangosodd y canlyniadau ei fod yn lleihau llid yn eu cymalau.

Mae angen mwy o ymchwil i ddangos sut mae tyrmerig yn gweithio, ond mae'n debyg y bydd ychwanegu ychydig bach o'r sbeis ysgafn ond blasus hwn i'ch cinio yn opsiwn diogel.

Ychwanegwch eich bywyd trwy fachu rhywfaint ar-lein heddiw.

8. Cael tylino

Gall tylino ddarparu ymdeimlad cyffredinol o les. Efallai y bydd hefyd yn helpu i reoli poen ac anghysur ar y cyd.

Ar hyn o bryd nid yw'r ACR / AF yn argymell tylino fel triniaeth, gan eu bod yn dweud nad oes digon o dystiolaeth i gadarnhau ei fod yn gweithio.

Maent yn ychwanegu, fodd bynnag, ei bod yn annhebygol y bydd tylino yn peri risg ac y gallai ddarparu buddion anuniongyrchol, megis lleihau straen.

Gofynnwch i'ch meddyg argymell therapydd tylino sydd â phrofiad o drin pobl ag arthritis. Fel arall, fe allech chi ofyn i therapydd corfforol ddysgu hunan-dylino i chi.

9. Ystyriwch atchwanegiadau llysieuol

Gall llawer o atchwanegiadau llysieuol leihau poen yn y cymalau, er nad yw ymchwil wyddonol wedi cadarnhau y gall unrhyw berlysiau neu ychwanegiad penodol drin arthritis.

Mae rhai o'r perlysiau hyn yn cynnwys:

• boswellia
• bromelain
• crafanc diafol
• ginkgo
• pigo danadl poethion
• taranau duw gwinwydd

Nid yw'r Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) yn monitro perlysiau ac atchwanegiadau ar gyfer ansawdd, purdeb neu ddiogelwch, felly ni allwch fod yn siŵr yn union beth mae cynnyrch yn ei gynnwys. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n prynu o ffynhonnell ag enw da.

Siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn rhoi cynnig ar ychwanegiad newydd, oherwydd gall rhai achosi sgîl-effeithiau a rhyngweithio peryglus â chyffuriau.

Cysylltu ag eraill sydd ag arthritis

“Rydych chi'n teimlo eich bod chi ar eich pen eich hun, ond gyda bod yn rhan o'r grŵp rydych chi'n gwybod nad ydych chi. Mae'n ddefnyddiol iawn cael meddyliau a syniadau gan eraill sy'n dioddef yr un boen â chi. ”
–– Judith C.

“Mae'r wefan hon yn gwneud ichi deimlo fel nad ydych chi ar eich pen eich hun. Gallwch hefyd gael cyngor defnyddiol a mynegi eich pryderon. Mae gen i osteoarthritis yn y ddwy ben-glin. Mae'n glefyd erchyll.”
–– Ceiniog L.

Ymunwch â dros 9,000 o bobl fel chi yn ein cymuned Facebook »