Datgelodd Ashley Graham ei Arsylwi Newydd, Ond "Technegol Hen" gyda Sglefrio Rholer

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn ogystal â bod yn frenhines corff-bositif, Ashley Graham yw'r badass eithaf yn y gampfa. Nid yw ei threfn ymarfer corff yn cerdded yn y parc ac mae ei Instagram yn brawf. Sgroliwch yn gyflym trwy ei phorthiant ac fe welwch fideos di-ri o’i gwthio sleds, rhoi cynnig ar offer ffitrwydd cŵl, a gwneud pontydd glute gyda bagiau tywod (hyd yn oed pan fydd ei bra chwaraeon yn gwrthod cydweithredu).

Nid yw'r model yn ofni rhoi cynnig ar bethau newydd, chwaith - cofiwch pan brofodd fod ioga o'r awyr ffordd anoddach nag y mae'n edrych?

Nawr, mae Graham wedi codi diddordeb ffitrwydd arall (fitnessterest?): sglefrio rholer. Mewn swydd Instagram newydd, rhannodd y model fideo ohoni ei hun yn sglefrio mewn parc, yn agos at dŷ ei rhieni yn Lincoln, Nebraska yn ôl pob tebyg, lle mae hi wedi bod yn cwarantin yn ystod COVID-19. Mae'r clip byr yn dangos Graham yn sglefrio ac yn rhigolio i rai alawon oer, wedi'u gwisgo mewn tanc gwyn wedi'i haenu dros bra chwaraeon porffor, wedi'i baru â siorts beiciwr du clasurol. (Cysylltiedig: Ni all Ashley Graham Stopio Siarad Am Y Bra Chwaraeon hwn sydd wedi'i Gynllunio'n Benodol ar gyfer Boobs Mawr)

Yn troi allan, mae Graham wedi bod yn clymu ei llafnau rholio ac yn mynd allan i'r haul rhwng cyfarfodydd Zoom, fe rannodd hi ym mhennawd y post. Y rhan orau? Mae hi wedi bod yn defnyddio pâr o esgidiau sglefrio y mae hi wedi bod yn berchen arnyn nhw ers yr ysgol uwchradd. "Gweiddi allan i'm dosbarth o '05," ysgrifennodd, gan ychwanegu mai sglefrio rholer bellach yw ei hobsesiwn "newydd (dechnegol hen)."

Does dim gwadu bod Graham yn gwneud i sglefrio rholer edrych fel tunnell o hwyl, ond a ydyw mewn gwirionedd cyfrif fel ymarfer corff? Dywed arbenigwyr hec ie. "Gall sglefrio rholer fod yn ymarfer dygnwch, cryfder a datblygu cyhyrau hynod effeithiol," meddai Beau Burgau, C.S.C.S., hyfforddwr cryfder a sylfaenydd GRIT Training.

O safbwynt cryfder, mae sglefrio rholer yn targedu'r corff isaf yn bennaf, gan weithio'ch cwadiau, glutes, flexors clun, ac yn y cefn isaf, eglura Burgau. Ond mae hefyd yn herio'ch craidd. "Mae'n rhaid i chi ddefnyddio'ch craidd i sefydlogi'ch hun, sydd yn ei dro yn helpu i wella'ch cydbwysedd, eich rheolaeth a'ch cydsymud," meddai'r hyfforddwr. (Dyma pam mae cryfder craidd mor bwysig.)

O ran dygnwch, mae sglefrio rholer yn ymarfer aerobig difrifol effeithiol, heb sôn am ymarfer cardio effaith isel, ychwanega Burgau. Cyfieithu: llai o risgiau ar gyfer anafiadau o gymharu â mathau eraill o cardio, fel rhedeg. "Mae sglefrio yn gynnig hylif," eglura Burgau. "Os yw'ch ffurflen yn gywir, mae'n llawer haws ar eich cymalau o'i chymharu â rhedeg, lle gall y cynnig ailadroddus, curo fod yn galed ar eich cluniau a'ch pengliniau."

Y rhan orau? Er mwyn medi'r buddion hyn, does dim rhaid i chi boeni gormod am eich dwyster, meddai Burgau. "Yn debyg i redeg, mae'n anodd cynnal sbrint wrth sglefrio," eglura. "Felly mae dod o hyd i gyflymder cyson sy'n cadw curiad eich calon i fyny yn berffaith."

Am fwy o her, rhowch gynnig ar "sbrintiau" egwyl gyda'ch esgidiau sglefrio, yn awgrymu Burgau. "Bydd cymhareb gwaith i orffwys 1: 3 yn cael eich calon i bwmpio ac yn codi'r dwyster os dyna'r hyn rydych chi'n edrych amdano," meddai. (Cysylltiedig: Workouts Training Interval ar gyfer Pan Rydych yn Super Byr Ar Amser)

Ond cyn i chi fachu'ch esgidiau sglefrio, gwnewch yn siŵr bod gennych gêr amddiffynnol iawn. Ni waeth a ydych chi'n arbenigwr sglefrio rholer neu'n ddechreuwr, mae gwisgo helmed (ac, i fesur da, padiau penelin a phadiau pen-glin) wrth i chi sglefrio yn allweddol. ICYDK, anafiadau i'r pen yw prif achos marwolaeth ac anabledd mewn damweiniau sy'n gysylltiedig â sglefrio rholer (yn ogystal â beicio, sglefrfyrddio, a marchogaeth sgwter), yn ôl Johns Hopkins Medicine. Gwaelod llinell: Ni allwch fyth fod yn rhy ddiogel. (Cysylltiedig: Mae'r Helmed Beicio Smart hon ar fin Newid Diogelwch Beic Am Byth)

Wedi dweud hynny, cyhyd â'ch bod chi'n gyfrifol, gall sglefrio rholio fod yn ddewis amgen cardio gwych i weithgareddau fel rhedeg, beicio, neu hyd yn oed yr eliptig - ac mae ei fuddion yn mynd y tu hwnt i ddim ond cyrraedd eich cardio. "Mae sglefrio yn gofyn am gysylltiad corff-meddwl oherwydd ei fod yn sgil a ddysgwyd," eglura Burgau. "Mae cerdded a rhedeg yn dod yn fwy naturiol a greddfol, ond gan fod sglefrio rholio yn gynnig dysgedig, mae'n eich cadw chi'n bresennol ac yn y foment, gan ei wneud yn ffordd wych o ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar."

Adolygiad ar gyfer