Gofynnwch i'r Hyfforddwr Enwogion: A yw Gweithio Allan Ddwywaith yr Wythnos yn Ddigonol?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: A allaf weithio allan ddwywaith yr wythnos a dal i gael canlyniadau? Ac os felly, beth ddylwn i ei wneud yn ystod y ddau weithgaredd hynny?

A: Yn gyntaf oll, rydw i'n mynd i dybio trwy "ganlyniadau" eich bod chi'n golygu mai'ch prif nod yw edrych yn well gyda'ch dillad neu hebddyn nhw. Felly, cyn i ni fynd ymhellach, mae'n bwysig nodi mai dim ond un rhan o'r hafaliad yw ymarfer corff o ran pwyso. Heb swnio fel record wedi torri (fel rydw i wedi siarad am hyn yn llawer o fy swyddi blaenorol), maeth cywir a chwsg o ansawdd yw'r ddau ffactor pwysicaf y mae angen mynd i'r afael â nhw os ydych chi wir eisiau newid cyfansoddiad eich corff. Mae'r ddau beth hyn yn helpu i wneud y gorau o'ch ffisioleg hormonaidd, sy'n rheoli eich metaboledd. Gallwch ddysgu am y broses hon yn fanwl yn fy llyfr, Yn y pen draw.

Nawr, os mai dim ond dau ddiwrnod sydd gennych i'w cysegru i hyfforddiant, byddwn yn awgrymu gwneud trefn ymarfer metabolig cyfanswm y corff ar y ddau ddiwrnod hynny. Beth mae hynny'n ei olygu? Dewiswch ymarferion 5-8 a'u rhoi mewn cylched anferth.Rwy'n hoffi defnyddio ymarferion aml-ar y cyd yn bennaf fel deadlifts, chin ups, a pushups oherwydd eu bod yn ymgorffori nifer fwy o grwpiau cyhyrau, a fydd yn y pen draw yn arwain at fwy o wariant ynni (h.y. calorïau wedi'u llosgi) yn ystod a ar ôl y sesiwn hyfforddi.

Rhowch gynnig ar y cynllun hyfforddi cryfder hwn a awgrymais mewn colofn flaenorol. Mae'n ymarfer corff heriol, cyfanswm y corff sydd ond angen pâr o dumbbells a lle bach ar y llawr.

Mae'r hyfforddwr personol a'r hyfforddwr cryfder Joe Dowdell wedi helpu i drawsnewid cwsmeriaid sy'n cynnwys sêr teledu a ffilm, cerddorion, athletwyr pro, Prif Weithredwyr, a modelau ffasiwn gorau. I ddysgu mwy, edrychwch ar JoeDowdell.com. Gallwch hefyd ddod o hyd iddo ar Facebook a Twitter @joedowdellnyc.

Adolygiad ar gyfer