Sut i Bownsio'n Ôl Ar ôl Goryfed mewn Siwgr

Nghynnwys

• Beth i'w Wneud byth Ar ôl Goryfed mewn Siwgr
• Beth allai helpu mewn gwirionedd ar ôl goryfed mewn siwgr
• Sut i Osgoi Goryfed Siwgr arall
• Y Llinell Waelod
• Adolygiad ar gyfer

Siwgr. Rydyn ni wedi ein rhaglennu i'w hoffi o'i enedigaeth, mae ein hymennydd yn gaeth iddo fel unrhyw gyffur arall, ond nid yw ein gwasg yn ei garu gymaint ag y mae ein blagur blas yn ei wneud. Weithiau mae sefyllfaoedd cymdeithasol neu straen yn cael y gorau ohonom ac rydym yn mwynhau mwy o siwgr a chalorïau nag a gynlluniwyd yn wreiddiol. Bryd arall byddwn yn trefnu prydau twyllo i wobrwyo ein ffocws ffitrwydd tebyg i laser. Waeth bynnag y sefyllfa a'ch glaniodd yn nhiriogaeth goryfed mewn siwgr, cofiwch fod mynd oddi ar y trywydd iawn arferol—Mae'n digwydd i bawb. (Dyna pam mai rheol 80/20 yw'r safon aur ar gyfer maeth yn y byd go iawn.) Dyma beth i'w wneud (a beth i beidio â'i wneud) wrth redeg rheolaeth difrod diet ar ôl y goryfed mewn siwgr.

Beth i'w Wneud byth Ar ôl Goryfed mewn Siwgr

"Starving Off" Eich Binge Siwgr. Peidiwch â llwgu'ch hun y diwrnod ar ôl goryfed mewn siwgr. Yn lle hynny, arhoswch nes bod eich corff yn teimlo'n llwglyd eto a bwyta pryd bach llawn protein a ffibr fel eog broiled a brocoli wedi'i rostio. (Psst ... edrychwch ar ein rhestr eithaf o fwydydd â phrotein uchel i gael ysbrydoliaeth.) Bydd pryd fel hwn yn cadw rheolaeth ar eich siwgr gwaed ac yn ysgogi hormonau sy'n annog eich corff i losgi siwgr y mae wedi'i storio ar gyfer egni (yr ydych chi ' bydd gennych lawer oherwydd gall goryfed mewn siwgr fawr ddirlawn storfeydd siwgr eich corff). Yfed llawer o ddŵr a pharhau i fwyta diet â phrotein uwch, carbohydradau is am y diwrnod cyfan ar ôl. Bydd hyn yn helpu'ch corff i ddefnyddio'r siwgr ychwanegol hwnnw, yn ogystal â'r pwysau dŵr sy'n cyd-fynd ag ef.

Ychwanegiadau "Blocker". Mae yna sawl atchwanegiad sy'n honni eu bod yn rhwystro amsugno siwgr a braster yn eich diet. Osgoi nhw fel y pla, yng nghyd-destun diet arferol a mewn sefyllfaoedd pan fyddech chi'n bwyta llawer iawn o'r bwyd sydd i fod i gael ei rwystro. (Cysylltiedig: 10 Bwyd Cyfan sy'n Well ar gyfer Adferiad Workout nag Atchwanegiadau)

Pan fydd amsugno braster neu siwgrau yn cael ei rwystro yn eich llwybr treulio, mae'n parhau i basio trwy'ch corff, gan arwain at fwy o nwy, chwyddedig, ac anghysur cyffredinol. Mae lefel y symptomau hyn yn gymesur â faint o'r "bwyd sydd wedi'i rwystro" rydych chi'n ei fwyta. Felly os cymerwch atalydd braster a bwyta diet braster isel, ni fyddwch yn profi llawer o'r sgîl-effeithiau hyn. Os cymerwch atalydd braster a chael pryd braster uchel iawn (fel pryd sbluryn), bydd y sgîl-effeithiau diangen yn llawer mwy. Osgoi atchwanegiadau blocio amsugno, gan y byddant yn achosi mwy o niwed nag o les.

Beth allai helpu mewn gwirionedd ar ôl goryfed mewn siwgr

Asid Alpha-Lipoic (ALA). Mae ALA yn gwrthocsidydd cryf a all wella gallu eich corff i ddefnyddio carbohydradau fel egni (eu llosgi i ffwrdd). Mae bwydydd fel sbigoglys a brocoli yn cyflenwi ychydig bach o ALA, ond mae angen ychwanegiad i fedi ei effeithiau "rheoli difrod". Cymerwch 200mg cyn eich pryd bwyd i roi hwb ychwanegol i'ch corff mewn sensitifrwydd inswlin. (Edrychwch ar sut y gwnaeth un fenyw * o'r diwedd * ffrwyno ei chwantau siwgr.)

Detholiad Cinnamon. Mae sinamon yn gyfansoddyn arall a all wella gallu eich corff i fetaboli a defnyddio carbohydradau. Mae ymchwil yn dangos y gallwch chi brofi'r effaith hon gydag un llwy fwrdd o sinamon wedi'i ychwanegu at bryd o fwyd; ond oni bai eich bod yn plymio i mewn i bowlen enfawr o flawd ceirch, mae'n debyg nad yw'r byrstio blas hwn yn briodol. Dyma pryd mae ychwanegiad dyfyniad sinamon fel Cinnulin PF yn dod i mewn 'n hylaw. Gallai dos 250mg o PF Cinnulin a gymerwyd cyn eich sbluryn ac yna dos 250mg arall cyn eich pryd nesaf helpu eich prosesau metabolaidd i ostwng.

Sut i Osgoi Goryfed Siwgr arall

Tra bod pawb yn mynd oddi ar y trywydd iawn yn achlysurol, yr ateb gorau ar gyfer goryfed mewn siwgr yw ei atal yn y lle cyntaf. Edrychwch ar yr amnewidiadau hawdd hyn ar gyfer byrbrydau carb-uchel sy'n helpu i leihau'r effeithiau posibl ar siwgr gwaed - a'r raddfa. (Bonws: Pa un sy'n wirioneddol iachach, melysyddion artiffisial neu siwgr?)

• Masnach: Un pop soda bwyd cyflym (32 owns) ar gyfer smwddi gyda cheirch wedi'i rolio, llin, ffrwythau, llaeth almon, ac iogwrt Groegaidd. (Neu ystyriwch un o'r smwddis fegan iach sy'n rhoi boddhad mewn gwirionedd.)
• Masnach: 3 cwpan o sudd oren ar gyfer 1 oren, 4 craciwr grawn cyflawn, ac 1 owns o gaws.
• Masnach: 14 o candies eirin gwlanog niwlog ar gyfer caws bwthyn plaen 1/2 cwpan, 1 eirin gwlanog bach, a 25 pistachios wedi'u malu.
• Masnach: 5 llwy fwrdd o resins wedi'u gorchuddio â siocled ar gyfer bowlen o bwdin chia siocled wedi'i wneud â llaeth almon heb ei felysu 3/4 cwpan, 1 surop masarn llwy de, 1 dyfyniad fanila llwy de, 3 llwy fwrdd o hadau chia, ac 1 llwy fwrdd o bowdr coco, wedi'i addurno â 1/4 cwpan o aeron.

Y Llinell Waelod

Os ydych chi'n gwybod eich bod chi'n mynd i fod yn splurging ar eich diet ac yn mwynhau llawer o fwydydd llawn siwgr, y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw ymarfer corff cyn i chi fwyta. Os na wnewch neu na allwch wneud ymarfer corff o'r blaen, ceisiwch symud rhywfaint wedi hynny. Nid oes rhaid i hyn fod yn ymarfer ffurfiol (nid oes unrhyw un eisiau cymryd dosbarth troelli ar ôl bwyta peint o Therapi Siocled Ben & Jerry), ond mae mynd am dro cymedrol neu hir yn ffordd wych o hopian reit yn ôl ar y trywydd iawn gyda eich cynllun lles.

Ac yn bwysicaf oll, cofiwch mai dim ond un achlysur bwyta yw goryfed siwgr. Mae eich iechyd a braster y corff yn cael ei bennu gan eich arferion tymor hir (fel osgoi'r saith rheswm slei hyn nad ydych chi'n colli braster bol). Felly os ydych chi'n bwyta llawer o siwgr ac nad oeddech chi wir eisiau gwneud hynny ar ddechrau'r pryd bwyd neu fyrbryd, peidiwch â churo'ch hun yn ormodol - dim ond mynd yn ôl ar eich cynllun gyda'r pryd nesaf.

Adolygiad ar gyfer