Ydy Alcohol yn Gwneud i Chi Ennill Pwysau?

Nghynnwys

• Y Berthynas Rhwng Alcohol a Cholli Pwysau
• Calorïau mewn Alcohol
• Sut Mae'ch Corff Yn Ymdrin ag Alcohol
• Sut i Yfed Alcohol Heb Ennill Pwysau
• Adolygiad ar gyfer

Gadewch i ni ei wynebu: weithiau dim ond gwydraid o win (neu ddau ... neu dri ...) sydd ei angen arnoch i ymlacio ar ddiwedd y dydd. Er efallai na fydd yn gwneud rhyfeddodau i'ch cwsg, gall bendant helpu i dynnu'r ymyl i ffwrdd - a mwy, gall gwydraid o goch yn benodol gynnig rhai buddion iechyd hyd yn oed. Yn dal i fod, efallai eich bod chi'n pendroni, 'ydy alcohol yn gwneud ichi fagu pwysau?' ac, yn dibynnu ar eich nodau, 'a allwch chi yfed a cholli pwysau o hyd?' Yr ateb yw ydy a na. Byddwn yn esbonio ...

Y Berthynas Rhwng Alcohol a Cholli Pwysau

Ie, chi can yfed alcohol a cholli pwysau o hyd - cyhyd â'ch bod yn graff arno. Wrth edrych i weld a fyddwch chi'n gallu colli pwysau a dal i yfed eich hoff ferw, mae dau beth y mae'n rhaid i chi eu hystyried: calorïau mewn cynnwys alcohol ac alcohol.

Calorïau mewn Alcohol

Fel rheol gyffredinol, po uchaf yw cynnwys alcohol diod (a.k.a. alcohol yn ôl cyfaint neu ABV), y mwyaf o galorïau, dywedodd Keith Wallace, sylfaenydd Ysgol Wine Philadelphia, yn flaenorolSiâp. Mae hynny'n golygu y bydd gan ergyd o ddiodydd caled fel gin, wisgi, neu fodca (prawf 80-100) oddeutu 68-85 o galorïau yr owns. Ar y llaw arall, bydd owns o gwrw neu win yn cynnwys tua 12 a 24 o galorïau yr owns, yn y drefn honno.

Ond anghofiwch am y calorïau yn eich ysbryd ewch am eiliad, oherwydd i'r mwyafrif o bobl, mae'r calorïau yn y cymysgwyr mae eu hoff goctels yn peri llawer mwy o rwystr i golli pwysau na'r alcohol go iawn. Gall dim ond 4 owns o rai cymysgeddau daiquiri neu margarita gynnwys hyd at 35g o siwgr - dyna 7 llwy de o siwgr! (Un rheswm yn unig y dylech chi DIY y daiquiris cartref hwn yn lle.)

Hefyd, mae gan y cymysgeddau diod hyn fwy na dwbl faint o galorïau na'r ergyd o si neu tequila sydd wedi'i gynnwys yn y ddiod (hynny yw, os mai dim ond hanner cwpan o'r cymysgydd rydych chi'n ei weini). Yn fwy na hynny, y calorïau o gymysgwyr yw'r mathau gwaethaf o galorïau: siwgrau syml a mireinio. Pan gânt eu cyfuno â sut mae alcohol yn effeithio ar metaboledd, mae'n gwaethygu fyth.

Sut Mae'ch Corff Yn Ymdrin ag Alcohol

Ychydig o gwestiynau cyffredin: A yw fodca yn gwneud ichi fagu pwysau? Beth am gwrw? Ydy gwin yn eich gwneud chi'n dew? Ond mae'n bryd galw ei fod yn rhoi'r gorau iddi gyda'r pryderon "alcohol-gwneud-i-fraster". Mae hynny oherwydd ei fod mewn gwirionedd yn chwedl (!!) y bydd alcohol yn eich gwneud chi'n "dew." Y gwir: Y cyfuniad o alcohol a siwgrau a geir mewn cymysgwyr (neu'r bwyd bar sy'n aml yn cael ei yfed ag alcohol) sy'n atal colli pwysau ac o bosibl yn achosi magu pwysau.

Mae alcohol yn cynnwys calorïau, a all, ie, achosi magu pwysau. Ond nid dyna'r unig ffactor posib sydd ar fai. Mae hefyd yn y blaenoriaeth metabolig bod eich corff yn ei roi ar alcohol (dros garbohydradau a brasterau) sy'n achosi'r difrod. Mae eich corff eisiau prosesu'r alcohol cyn unrhyw beth arall, y dangoswyd ei fod yn creu amgylchedd metabolig sydd bron i'r gwrthwyneb i'r un y mae eich corff yn ei greu yn dilyn ymarfer corff - un o lefelau braster uchel sy'n cylchredeg a llosgi braster wedi'i atal.

Sut i Yfed Alcohol Heb Ennill Pwysau

Er y gallai hyn swnio'n warth a gwallgofrwydd, mae manteision i alcohol. Mae yfed alcohol yn gymedrol (1 diod y dydd i ferched) yn cynyddu eich colesterol HDL (da), ac mae astudiaethau'n dangos bod pobl sy'n cael cwpl o ddiodydd bob wythnos yn byw yn hirach. Felly, dyma sut y gall yfed alcohol a cholli pwysau weithio gyda'i gilydd mewn gwirionedd:

Rhowch sylw i faint gweini. Pan fyddwch chi'n yfed, gwyddoch beth yw eich maint gweini alcohol. Nid gwydraid wedi'i lenwi i'r eithaf yw gwydraid o win, ond 5 oz (gall sbectol gwin coch ddal 12-14 oz wrth ei lenwi).

Nix y gymysgedd (er). Lleihau'r calorïau o gymysgwyr. Gwnewch fargaritas gyda sudd leim go iawn, defnyddiwch ddŵr tonig diet, neu hyd yn oed soda clwb heb galorïau yn lle dŵr tonig rheolaidd a diodydd carbonedig uchel mewn calorïau eraill. (Bydd y margaritas siwgr isel hyn yn bodloni eich chwant wrth leihau eich defnydd o siwgr.

Meddyliwch ymlaen. Os ydych chi'n mynd ar drywydd nod colli pwysau yn ymosodol, ystyriwch eich amserlen cyn popio agor potel o win ar ôl gwaith. Er ei bod yn hanfodol trin yo-self, efallai yr hoffech chi arbed y gwydr hwnnw ar gyfer, dyweder, cinio pen-blwydd eich BFF nos Sadwrn. Gall hyn helpu i leihau effaith diodydd ar eich llosgi braster yn gyffredinol.

Dewch i adnabod cyfrif calorïau. Nid yw hyn (!!) yn golygu bod angen i chi ddechrau cyfrif calorïau (mewn gwirionedd, nid cyfrif calorïau o reidrwydd yw'r allwedd i golli pwysau a gall arwain at ddeiet a bwyta cyfyngedig iawn.) Ond cael syniad o'r alcohol calorïau isaf. gall opsiynau eich helpu i wneud dewisiadau craff cyn i chi sipian ac, yn ei dro, cadw at eich nod colli pwysau. Yma, ychydig o fathau o alcohol gyda'r calorïau lleiaf fesul gweini, yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH).

• Gin, si, fodca, wisgi, tequila: 97 o galorïau fesul 1.5 oz
• Brandi, cognac: 98 o galorïau fesul 1.5 oz
• Siampên:84 o galorïau fesul 4 oz
• Gwin coch: 125 o galorïau fesul 5 oz

Mae Dr. Mike Roussell, Ph.D., yn ymgynghorydd maethol sy'n adnabyddus am ei ddull seiliedig ar dystiolaeth sy'n trawsnewid cysyniadau maethol cymhleth yn arferion a strategaethau maethol ymarferol ar gyfer ei gwsmeriaid, sy'n cynnwys athletwyr proffesiynol, swyddogion gweithredol, cwmnïau bwyd, a chyfleusterau ffitrwydd gorau. . Yn aml gellir dod o hyd i waith Dr. Mike ar safonau newydd, arwain gwefannau ffitrwydd, ac yn eich siop lyfrau leol. Ef yw awdur Cynllun Colli Pwysau 7 Cam Dr. Mike a'r rhai sydd ar ddod 6 Piler Maethiad.

Cysylltwch â Dr. Mike i gael awgrymiadau diet a maeth mwy syml trwy ddilyn @mikeroussell ar Twitter neu ddod yn gefnogwr o'i dudalen Facebook.

Adolygiad ar gyfer