Gofynnwch i'r Meddyg Deiet: Bwydydd sy'n Hybu Ynni

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: A all unrhyw fwydydd, ar wahân i'r rhai â chaffein, roi hwb gwirioneddol i egni?

A: Oes, mae yna fwydydd a all roi rhywfaint o bep i chi - ac nid wyf yn siarad am latte wedi'i ddisodli â llwyth o gaffein. Yn lle hynny, dewiswch y tri bwyd rhyfeddol hyn i wella creadigrwydd yn naturiol, eich helpu i ganolbwyntio, a hybu swyddogaeth yr ymennydd. [Trydarwch hwn!]

1. Te gwyrdd wedi'i ddadfeilio: Ar wahân i gaffein ac EGCG, gwrthocsidydd llosgi braster a geir mewn te gwyrdd, mae'r brag hwn yn cynnwys pwerdy maethol arall: asid amino unigryw o'r enw theanine. Er bod asidau amino fel arfer yn cael eu hystyried yn flociau adeiladu cyhyrau, mae theanine mewn gwirionedd yn chwarae rôl wrth optimeiddio cemeg eich ymennydd. Mae'n helpu i greu cyflwr meddwl hamddenol ond canolbwyntiedig - gellir dadlau mai'r wladwriaeth feddyliol orau ar gyfer creadigrwydd a chynhyrchedd - ac nid oes angen yr amrywiaeth â chaffein arnoch i'w gyflawni.

2. Cig eidion heb lawer o fraster: Yn ffurf ardderchog o heme-haearn (ffurf haearn wedi'i amsugno'n rhwydd), gall cig eidion heb lawer o fraster helpu i gywiro diffyg haearn, sy'n lleihau swyddogaeth wybyddol. Mewn gwirionedd, mae 15 y cant o ferched Americanaidd rhwng 20 a 49 oed yn dioddef o ddiffyg haearn, a hyd yn oed heb anemia, dangoswyd bod y cyflwr hwn yn amharu ar swyddogaeth feddyliol menywod. Astudiaeth a gyhoeddwyd yn Maetholion canfu pan oedd cyfranogwyr astudiaeth fenywaidd yn bwyta cinio yn cynnwys 2 i 3.5mg o haearn (tua 3 owns o gig eidion) dair gwaith yr wythnos, bod eu statws haearn wedi gwella, fel y gwnaeth eu gallu meddyliol, gan arwain at welliannau mewn cyflymder a sylw cynllunio.

3. Siocled tywyll: Efallai y bydd eich hoff ddanteith felys hefyd yn gallu rhoi hwb i swyddogaeth eich ymennydd. Mae siocled yn cynnwys sawl cyfansoddyn, gan gynnwys y theobromine deilliadol caffein a dosbarth o wrthocsidyddion o'r enw flavanols, sy'n gweithio gyda'i gilydd i roi jolt o egni i chi. Mae Theobromine yn gweithio mewn modd tebyg i gaffein, gyda'r budd ychwanegol o gael llai o effaith niweidiol ar eich calon.

Am ffordd flasus o fwynhau buddion siocled tywyll sy'n gwella ynni, rhowch gynnig ar y troelli hwn ar y coco poeth clasurol o lyfr Brooke Kalanick Yn y pen draw: Llenwch fwg coffi hanner ffordd gyda dŵr poeth. Cymysgwch mewn 1 llwy fwrdd o bowdr coco heb ei felysu, 1 llwy de xylitol neu truvia, ac 1 sinamon dash. Llenwch weddill y mwg gyda llaeth almon fanila heb ei felysu, ei gymysgu â llwy, a mwynhau hwb naturiol o egni.

Adolygiad ar gyfer