Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Noson Briallu a PMS

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: A fydd olew briallu gyda'r nos yn helpu i leddfu PMS?

A: Gall olew briallu gyda'r nos fod yn dda i rywbeth, ond nid yw trin symptomau PMS yn un ohonynt.

Mae olew briallu gyda'r nos yn uchel mewn braster omega-6 prin o'r enw asid gama linolenig (GLA). Fe wnes i alw GLA yn brin oherwydd nad yw i'w gael yn rhwydd yn unrhyw un o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta, gan nad yw'r mwyafrif o bobl yn defnyddio briallu gyda'r nos, borage, ac olew cyrens du i wisgo saladau neu lysiau sosban. Os ydych chi'n mynd i gael dos sylweddol o GLA yn eich diet, yna mae angen ychwanegiad, a'r ddwy ffordd fwyaf poblogaidd yw trwy briallu gyda'r nos ac atchwanegiadau olew hadau borage.

Er bod GLA yn fraster omega-6 a dywedwyd wrthym fod pob un o'r asidau brasterog hyn yn llidiol, nid yw hyn yn wir yma. Mae GLA yn cael ei drawsnewid yn gyfansoddyn o'r enw PGE1, sy'n byrhoedlog ond yn bwerus gwrth-cyfansawdd llidiol. Dyma un o'r rhesymau pam mae'n ymddangos bod ychwanegu at GLA yn helpu gyda phoen arthritis. Fodd bynnag, ni fydd GLA ac olew briallu gyda'r nos yn trin symptomau PMS.

Efallai y bydd lefelau gormodol o'r hormon prolactin yn gyfrifol am lawer o'r symptomau sy'n gysylltiedig â PMS, er nad yw hyn yn wir am bob merch sy'n dioddef yr adeg honno o'r mis. Dangoswyd bod PGE1 yn lleihau effeithiau prolactin. Gan ddefnyddio'r trywydd meddwl hwn, credwyd o'r blaen bod rhai menywod sy'n dioddef o PMS yn gwneud hynny oherwydd nad yw eu corff yn cynhyrchu digon o PGE1.

Pe bai hyn yn wir, mae'r ateb maeth i'r broblem hon yn ymddangos yn syml: Ychwanegwch gyda GLA (neu olew briallu gyda'r nos) er mwyn hybu lefelau GLA yn y gwaed, a thrwy hynny roi hwb i gynhyrchu PGE1 a lliniaru symptomau PMS. Fodd bynnag, mae treialon clinigol sy'n edrych ar effeithiolrwydd ychwanegiad GLA wrth leddfu symptomau PMS yn dangos ei fod yr un mor ddefnyddiol â plasebo. Er gwaethaf y ffaith hon, mae olew briallu gyda'r nos a GLA yn cael eu cyffwrdd yn barhaus fel "iachâd" allweddol ar gyfer symptomau PMS.

Gwaelod llinell: Os ydych chi'n chwilio am ymyl gwrthlidiol ychwanegol, mae GLA ar y cyd ag olew pysgod yn gwneud synnwyr. Fodd bynnag, os ydych chi'n chwilio am wae PMS lliniarol, bydd angen i chi ddal i edrych yn anffodus.

Adolygiad ar gyfer