Mae angen gofal ar weithgaredd corfforol yn ystod beichiogrwydd

Nghynnwys

• Risgiau hyfforddiant dwys yn ystod beichiogrwydd
• A all y fenyw feichiog wneud gweithgaredd corfforol yn gynnar yn ei beichiogrwydd?

Dylai gweithgaredd corfforol ar gyfer beichiogrwydd fod yn ysgafn ac yn hamddenol a gellir ei berfformio bob dydd, ond gan barchu cyfyngiadau'r fenyw bob amser. Mae'r gweithgareddau corfforol gorau ar gyfer beichiogrwydd yn cynnwys cerdded, aerobeg dŵr; nofio, ioga; ymarfer corff beiciau ac ymestyn.

Mae'r mathau hyn o ymarferion yn helpu i reoli magu pwysau, nid ydynt yn niweidio'r pengliniau ac yn gwella'r system gardiofasgwlaidd, gan fod yn fuddiol i'r fam a'r babi. Gweler enghraifft dda o ymarfer corff y gellir ei berfformio yn ystod beichiogrwydd yn: Hyfforddiant cerdded ar gyfer menywod beichiog.

Fodd bynnag, gellir perfformio unrhyw weithgaredd corfforol cyhyd â'i fod yn canolbwyntio'n dda yn ystod beichiogrwydd, gan barchu terfynau'r fenyw a'i gallu corfforol bob amser, ac mae gan y rhai a oedd eisoes yn ymarfer gweithgaredd corfforol cyn beichiogi fwy o opsiynau ar gyfer gweithgareddau na'r fenyw a oedd eisteddog a phwy ddechreuodd ymarfer corff yn unig ar ôl darganfod beichiogrwydd.

Edrychwch beth yw'r arwyddion rhybuddio yn ystod gweithgaredd corfforol yn ystod beichiogrwydd a phwy na ddylent wneud ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd:

Mewn achosion lle mae'r fenyw feichiog yn gwneud rhywfaint o weithgaredd corfforol ac yn dangos o leiaf un o'r arwyddion rhybuddio hyn, dylai roi'r gorau i ymarfer ar unwaith ac ymgynghori â'r obstetregydd i weld a all barhau i wneud gweithgaredd corfforol yn ystod beichiogrwydd. Yn ogystal, os oes gan y fenyw feichiog unrhyw un o'r afiechydon a grybwyllir yn yr ail ddelwedd, ni waherddir gweithgaredd corfforol yn llwyr, ond gellir ei gyfyngu. Felly, yn yr achosion hyn, mae'n bwysig ymgynghori â'r obstetregydd hefyd.

Risgiau hyfforddiant dwys yn ystod beichiogrwydd

Dylid osgoi hyfforddiant dwys yn ystod beichiogrwydd oherwydd gallant amharu ar ddatblygiad y ffetws. Mae gan weithgaredd corfforol yn ystod beichiogrwydd lawer o fuddion, ond yn achos athletwyr mae angen arafu er mwyn peidio â niweidio iechyd y babi.

Mewn menywod sy'n athletwyr ac sy'n cael hyfforddiant dwysach, mae'n arferol peidio â chael cyfnod ac am y rheswm hwn gellir darganfod beichiogrwydd ar ôl ychydig fisoedd o feichiogi. Yn yr achos hwn, cyn gynted ag y bydd yr athletwr yn gwybod ei bod yn feichiog, mae'n bwysig rhoi gwybod i'r hyfforddwr fel bod yr hyfforddiant yn ddigonol oherwydd gall gweithgaredd corfforol gormodol ffafrio esgor cyn y dyddiad a drefnwyd. Ar ôl i'r babi gael ei eni, mae hefyd yn bwysig dosio'r hyfforddiant yn dda fel nad yw'n effeithio ar gynhyrchu llaeth y fron.

A all y fenyw feichiog wneud gweithgaredd corfforol yn gynnar yn ei beichiogrwydd?

Gellir ymarfer gweithgaredd corfforol o ddechrau'r beichiogrwydd cyn belled â'i fod yn cael ei arwain gan hyfforddwr corfforol ac os yw'r dosbarth wedi'i gyfeirio'n arbennig at ferched beichiog. Fodd bynnag, argymhellir siarad â'r meddyg cyn dechrau unrhyw weithgaredd corfforol, gan fod rhai gwrtharwyddion i wneud ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd, sy'n cynnwys beichiogrwydd efeilliaid a'r risg o esgor cyn amser, er enghraifft.

Er gwaethaf hyn, pan fydd gweithgaredd corfforol yn cael ei berfformio'n gywir yn ystod beichiogrwydd, gan barchu cyfyngiadau'r fenyw, mae'n dod â mwy o fuddion na niwed, i'r fam a'r babi.

Dyma rai enghreifftiau o sut i wneud ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd:

• Ymarferion ymestyn yn ystod beichiogrwydd
• 6 Ymarfer Pilates ar gyfer menywod beichiog
• Ymarferion Ioga ar gyfer Menywod Beichiog