Mae Ennill Pwysau Gwyliau ‘Jillian Michaels’ yn ein gadael gyda rhai cwestiynau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gyda Diolchgarwch naw diwrnod i ffwrdd, mae pawb yn breuddwydio am stwffin, saws llugaeron, a phastai bwmpen ar hyn o bryd. Mae hynny'n golygu y gallai rhai pobl hefyd fod yn cael trafferth meddwl am yr hyn y gallai mwynhau'r tymor ei olygu i'w pwysau.

Nid yw'n syndod bod yr hyfforddwr seren Jillian Michaels yn tueddu i gael llawer o Qs colli pwysau yr adeg hon o'r flwyddyn. Felly, penderfynodd bostio fideo i Instagram a chynnig ei chynghorion gorau i unrhyw un sy'n poeni am fagu pwysau yn ystod y gwyliau.

Ei blaen cyntaf yw defnyddio sesiynau gweithio i gydbwyso'r calorïau ychwanegol y byddwch chi'n eu bwyta yn ystod y gwyliau. "Sut ydych chi'n magu pwysau?" meddai yn y fideo. "Rydych chi'n magu pwysau trwy fwyta gormod o fwyd. Rydych chi'n ennill pwysau trwy fwyta mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei losgi. Felly pethau cyntaf yn gyntaf, gallwn ni wrthbwyso faint o fwyd rydyn ni'n ei gymryd trwy symud mwy." Felly os ydych chi'n rhagweld pryd bwyd gwyliau trwm, mae Michaels yn awgrymu defnyddio hyd neu ddwyster eich ymarfer corff y diwrnod hwnnw i helpu i gydbwyso'r cymeriant bwyd ychwanegol. (Cysylltiedig: Bydd y Fideo Workout 8 Munud hwn gan Jillian Michaels yn Eich Gwacáu)

Ond os ydych chi'n darllen hwn ac yn meddwl y dylai'r tymor gwyliau fod yn ymwneud mwynhau y bwyd Nadoligaidd blasus a ddim yn poeni am sut y bydd yn effeithio ar eich pwysau, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mwy am hynny isod.

Roedd ICYDK, Michaels yn egluro'r cysyniad o galorïau i mewn, calorïau allan. Mae'r syniad sylfaenol yn eithaf greddfol: Os yw faint o galorïau rydych chi'n eu cymryd yn hafal i nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi, byddwch chi'n cynnal yr un pwysau. Cymerwch fwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi, a byddwch chi'n magu pwysau; yn yr un modd, bydd cymryd llai o galorïau yn debygol o arwain at golli pwysau. Fodd bynnag, mae ychydig yn fwy cymhleth na chydbwyso'r calorïau rydych chi'n eu bwyta â'r calorïau rydych chi'n eu llosgi yn ystod y gwaith. Mae eich cyfradd metabolig waelodol - faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi wrth orffwys - yn ffactor yn ochr "calorïau allan" yr hafaliad. I gymhlethu materion ymhellach, gall cael rhy ychydig o galorïau arwain at bwysau ennill. "Pan nad ydych chi'n cefnogi'ch corff gyda digon o galorïau neu danwydd, mae eich metaboledd yn gostwng mewn gwirionedd, ac rydych chi'n llosgi llai o galorïau," dywedodd Libby Parker, R.D., wrthym o'r blaen. "Mae hwn yn ymateb addasol i'r corff gan gredu ei fod mewn newyn ac eisiau arbed ynni (aka dal gafael ar y calorïau hynny)." Gyda'r cafeatau hynny mewn golwg, mae'r cysyniad hwn, yn ei symlrwydd, yn offeryn a ddefnyddir yn gyffredin ar gyfer rheoli pwysau.

Yn ogystal â’i chyngor ffitrwydd, darparodd Michaels domen arall: Mae hi o blaid dilyn rheol 80/20 nid yn unig yn ystod y gwyliau, ond bob diwrnod. Pwrpas yr athroniaeth yw anelu at ffurfio 80 y cant o'ch diet â bwyd iach (bwydydd cyflawn, heb eu prosesu fel arfer), a'r 20 y cant arall gyda bwydydd eraill, llai cyfoethog o faetholion. "Y syniad yma yw nad ydyn ni'n gorwneud pethau," eglura Michaels yn ei fideo. "Mae gennym ni gwpl o ddiodydd; nid 10. Rydyn ni'n gweithio'r bwydydd hyn i'n lwfans calorïau dyddiol. Ac os ydyn ni'n gwybod ein bod ni'n mynd i fwyta mwy un diwrnod, [rydyn ni'n ceisio] bwyta ychydig yn llai y nesaf." Mae Michaels yn awgrymu cadw at reol 80/20 yn ddyddiol yn lle newid bob yn ail rhwng diwrnodau caeth a "diwrnodau twyllo" er mwyn sicrhau cydbwysedd cynaliadwy dros eithafion. (Cysylltiedig: 5 Myth a Ffeithiau Am Ennill Pwysau Gwyliau)

Mae'r ddau o awgrymiadau Michaels yn gadael lle i fwynhau'r gwyliau. Ond mae rhai arbenigwyr maeth yn dadlau bod canolbwyntio ar bwysau o amgylch y gwyliau yn I gyd yn gwneud mwy o ddrwg nag o les. "Mae trin ymarfer corff fel ffordd i ganslo cymeriant bwyd mewn gwirionedd yn ddilysnod bwyta ag anhwylder," meddai Christy Harrison, R.D., C.D.N., awdur Gwrth-ddeiet. "Mae'r farn honno ar ymarfer corff yn troi symudiad yn gosb yn hytrach na llawenydd, ac mae'n troi'r bwydydd hwyliog rydych chi'n eu bwyta yn ystod y gwyliau yn 'bleserau euog' y mae angen digio amdanyn nhw trwy weithgaredd corfforol." Mewn rhai achosion, gall y math hwn o feddwl arwain at anhwylderau bwyta wedi'u chwythu'n llawn, ychwanegodd. "Er fy mod i eisiau pwysleisio bod yr holl fwyta anhwylder yn niweidiol i les pobl hyd yn oed os nad yw'n cwrdd â meini prawf diagnostig ar gyfer anhwylder bwyta."

Ac yng ngolwg Harrison, nid yw'r dull 80/20 yn ddelfrydol, gan ei fod yn galw am ddidoli bwydydd yn gategorïau "da" a "drwg". Yn ei barn hi, cyflawnir gwir gydbwysedd "trwy ollwng y rheolau a'r cyfyngiadau a'r euogrwydd ynghylch bwyd, symud eich corff am lawenydd yn hytrach na chosb neu esgeuluso calorïau, a dysgu tiwnio i mewn i'ch dymuniadau a chiwiau eich corff i helpu i arwain eich bwyd a dewisiadau symud, gan gydnabod na fydd bwyta a gweithgaredd corfforol byth yn cael eu cydbwyso'n 'berffaith' dros gyfnodau byr fel oriau neu ddyddiau. " (Cysylltiedig: Mae'r Blogger hwn Eisiau i Chi Stopio Teimlo'n Drwg am Ymuno yn ystod y Gwyliau)

Ni waeth pa ddull rydych chi'n cytuno ag ef, ni ddylai trwsio'ch pwysau gymryd eich holl egni mewn dathliadau gwyliau. Rhwng dadleuon gwleidyddol a chwestiynau cariadus sy'n gysylltiedig â bywyd, mae digon i ddelio â nhw.

Adolygiad ar gyfer