Sut i Grefft y Parti Dawns Ultimate - Rhestr Chwarae Rhedeg wedi'i Ysbrydoli

Nghynnwys

• Y Cynhesu
• Sicrhewch fod eich Cyflymder yn Mynd
• Y Stretch Cartref
• Yr Oeri-Lawr
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r DJ a'r cyfarwyddwr cerdd Tiff McFierce yn gwybod peth neu ddau am gael torf i bwmpio. Pan nad yw hi'n bartïon unigryw DJ'ing ar gyfer digwyddiadau fel y Grammys neu Bencampwriaeth Agored yr UD, mae hi'n troelli am dyrfaoedd o 20,000+ yn Madison Square Garden fel y DJ preswyl benywaidd cyntaf ar gyfer y New York Knicks, neu'n curadu rhestr chwarae ymarfer corff sâl yn campfa focsio Dogpound ar gyfer cwsmeriaid sy'n cynnwys selebs rhestr-A yn rheolaidd. Felly fe wnaethon ni ei tapio am awgrymiadau ar sut i greu'r rhestr chwarae set-droi-rhedeg-rhedeg-yn y pen draw i'ch cael chi trwy'ch hyfforddiant ar gyfer Hanner Marathon Siâp #WomenRunTheWorld. Edrychwch ar ei chynghorion-ynghyd â rhestr chwarae Spotify unigryw "Women Run the World" wedi'i churadu gan Tiff ei hun. (A gofalwch eich bod yn dweud "hi" ddiwrnod y ras yn y parti llinell derfyn!)

Dewch i ni ei hwynebu: Rai dyddiau rydych chi'n deffro'n cael ei bwmpio ac yn barod i ymgymryd â'r rhediadau hyfforddi hynny a dyddiau eraill ... rydych chi'n gwneud pob esgus yn y llyfr i'w ohirio. Un peth sy'n fy helpu pan nad oes gen i gymhelliant yw cerddoriaeth! Gall yr alawon cywir wneud i mi gicio i mewn i gêr uchel a chyflawni! Rwy'n curadu rhestri chwarae rhedeg yr un ffordd rydw i'n siglo parti gwych. Felly gadewch i ni ddadelfennu sut i greu'r rhestr chwarae plaid eithaf i chi'ch hun.

Y Cynhesu

Meddyliwch am eich alawon cynhesu fel yr hyn sy'n cyfateb i alawon "cerdded i mewn" - ond yn lle cerdded i mewn i barti neu glwb nos a chydio mewn diod a chymysgu gyda'ch ffrindiau, rydych chi'n yfed eich dŵr, yn cael eich cyn-redeg ymestyn, a dweud hi wrth eich ffrindiau rhedeg (neu ddim ond gwirio gyda chi'ch hun gyda rhywfaint o anadlu). Dylai eich caneuon "cerdded i mewn" ymestyn i ddechrau eich rhediad hefyd er mwyn i chi allu gosod y cyflymder a chael eich hun i'r rhigol! Dydych chi byth eisiau neidio i'r dde i mewn i'r parti gyda'r traciau cyflymaf yn gyflym-tempo-ac yn bendant nid ydych chi eisiau gwneud hynny yn eich rhediad, felly cadwch gyda chaneuon sydd rhwng 55 a 97 BPM (curiadau y funud).

Ond peidiwch â chael * rhy * atgyweiria ar BPMs. Canolbwyntiwch ar yr hyn sy'n rhoi'r hwb hwnnw i chi i fynd ati a beth sy'n codi'ch dirgryniadau. Gall cerddoriaeth eich rhoi mewn cyflwr meddwl hollol newydd, felly mae'r caneuon rydych chi'n agor eich set redeg gyda nhw yn fawr. Rwy'n ei chael hi'n well paratoi gyda chaneuon sy'n eich ysbrydoli i symud (wrth gwrs), ond mae hynny hefyd yn eich rhoi mewn meddwl clir ac yn gwneud ichi deimlo'n hyderus amdanoch chi'ch hun a'r dasg dan sylw, felly rydych chi'n barod i wneud hynny rhowch eich #MyPersonalBest eich hun. (Gweld beth wnes i yn iawn yno #ShapeSquad?!)

Sicrhewch fod eich Cyflymder yn Mynd

Dyma pryd mae'n bryd torri'r sgwrs fach a chael pawb ar y llawr dawnsio-aka allan o jamiau difrifol. Cymysgwch bethau trwy chwarae cyfuniad o'r traciau newydd poethaf a'ch hoff glasuron hen ysgol. Y peth pwysicaf yw gwybod beth sy'n gweithio iddo ti. Mae'n hawdd cael eich lapio cymaint yn y curiad a dechrau mynd ychydig yn rhy gyflym, yn rhy fuan. Felly cadwch eich nodau rhedeg mewn cof wrth i chi adeiladu eich rhestr chwarae eithaf, gan anelu at ganeuon tua 98 i 124 BPM. Efallai y bydd rhai o'ch hoff ganeuon i'w rhoi yn yr adran hon o gwmpas yr ystod 60 i 78 BPM, yn enwedig genres fel hip-hop, felly os oes cân benodol sydd ddim ond yn teimlo'n wirioneddol iawn yn eich perfedd, ewch amdani.

Y Stretch Cartref

Nawr rydyn ni yn y cartref. Dyma lle y dylech chi fel curadur eich rhestr chwarae eithaf fod yn chwarae popeth sydd angen i chi ei glywed i'w wneud trwy'r darn olaf hwn o'ch rhediad. Os oes angen i chi bwmpio'r tempo, chwarae caneuon penodol rydych chi'n eu hadnabod sy'n eich hyped yn fawr. Neu os ydych chi'n fwy o berson telynegol fel fi, chwaraewch rywbeth sy'n wirioneddol siarad â chi wrth i chi lapio'ch rhediad.

Bar ochr: Rwy'n myfyrio'n aml wrth DJio. Ie-myfyrio. Efallai ei fod yn swnio'n rhyfedd, ond rydw i wedi dysgu bod cysylltu â fy anadl yn un o'r pethau mwyaf gwir a mwyaf ysgogol y gallaf ei wneud yn fy mywyd. Felly * anadlu * tra'ch bod chi'n gwrando ar eich rhestr chwarae, yn enwedig yn y darn olaf hwn. Ac wrth gwrs, cael hwyl - rydych chi bron yno!

Yr Oeri-Lawr

Ond cyn cydio yn eich cot, setlo'ch tab, a dweud heddwch wrth eich peeps-aka yn ymestyn, yfed ychydig o ddŵr, a dweud hwyl wrth eich ffrindiau rhedeg-dyma lle rydych chi'n arafu pethau. Unwaith eto, yn dibynnu ar eich hwyliau a beth rydych chi'n ei hoffi, dylech arafu hyn sut bynnag y gwelwch yn dda a sicrhau ei fod yn rhywbeth a fydd yn eich helpu trwy adferiad wrth i chi oeri ac anadlu allan. Mae ymestyn ac adfer y tu hwnt i bwysig, felly gwnewch y rhan hon o'ch rhestr chwarae yr un mor ddifyr â'r prif ddigwyddiad. Fyddech chi ddim eisiau i bobl sy'n gadael eich plaid ddweud pa mor dda y gwnaethoch chi DJio hyd y diwedd, a fyddech chi?! Heb feddwl hynny.

Yma, edrychwch ar fy rhestr chwarae Spotify unigryw "Women Run the World" (nodwch y bydd angen y fersiwn premiwm arnoch i glywed y rhestr chwarae yn y drefn gywir) ar gyfer eich hyfforddiant hanner marathon ac ar gyfer diwrnod y ras! (A gwnewch yn siŵr fy nilyn ar Instagram, Spotify, Sound, a Mixcloud @TiffMcFierce i gael mwy o restrau chwarae a chymysgeddau DJ.)

Adolygiad ar gyfer