Poen Cefn Ar ôl Rhedeg: Achosion a Thriniaeth

Nghynnwys

• Trosolwg
• Achosion poen cefn ar ôl rhedeg
• Hyperlordosis
• Straenau cyhyrau a ysigiadau
• Disg dirywiol neu herniated
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Unrhyw amser y byddwch yn gwthio'ch cyfyngiadau ar weithgaredd corfforol, gall achosi anghysur yn ystod y cyfnod adfer. Gall rhediad hir eich gadael yn brin o anadl a dolur y bore wedyn.

Er y disgwylir lefel gymedrol o ddolur wrth i chi gynyddu eich gallu corfforol, gall poen cefn ar ôl rhedeg fod yn symptom o fater sylfaenol.

Achosion poen cefn ar ôl rhedeg

Mewn llawer o achosion, efallai nad rhedeg yw achos uniongyrchol poen cefn. wedi dangos bod athletwyr elitaidd, gan gynnwys rhedwyr cystadleuol, mewn gwirionedd yn profi llai o boen cefn na'r person cyffredin.

Fodd bynnag, gall rhedeg waethygu symptomau poen cefn, fel:

• cyhyrau poenus
• poen trywanu
• poen wrth blygu'ch cefn
• poen wrth godi

Gall poen cefn sy'n parhau neu'n cynyddu mewn dwyster fod yn symptom o gyflwr sylfaenol. Mae cyflyrau cyffredin sy'n achosi poen cefn yn cynnwys hyperlordosis, straen cyhyrau a ysigiadau, a disg herniated.

Hyperlordosis

Mae poen cefn yn cael ei achosi'n gyffredin gan hyperlordosis, math o ystum gwael. Mae wedi'i nodi gan gromlin fewnol wedi'i gorliwio o'r asgwrn cefn yn rhan isaf eich cefn.

Mae hyn yn achosi i'ch gwaelod wthio allan a'ch stumog i bwyso ymlaen. Bydd golygfa proffil yn y drych yn dangos bwa siâp C.

I brofi am hyperlordosis gartref, sefyll yn syth yn erbyn wal gyda'ch coesau o led ysgwydd ar wahân, a chefn eich sodlau tua 2 fodfedd rhag cyffwrdd â'r wal.

Gyda'ch pen, eich llafnau ysgwydd a'ch gwaelod yn cyffwrdd â'r wal, dylech allu ffitio'ch llaw rhwng y wal a rhan grom eich cefn.

Os oes mwy nag un lle llaw rhwng eich cefn a'r wal, gall fod yn arwydd o hyperlordosis.

Gall hyperlordosis gael ei achosi gan:

• gordewdra
• anaf i'ch asgwrn cefn
• ricedi
• materion strwythurol
• afiechydon niwrogyhyrol

Yn gyffredinol nid oes angen triniaeth feddygol ar hyperlordosis. Yn aml gellir ei gywiro trwy wella'ch ystum trwy ymestyniadau ac ymarferion.

Dyma rai ymarferion ystum syml y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw gartref:

• Symudwch eich ysgwyddau yn araf i fyny ac i lawr mewn cynnig cylchol, gan wthio ymlaen ar y ffordd i fyny ac allan tuag at eich cefn ar y ffordd i lawr.
• Ymestyn eich breichiau allan ar uchder eich ysgwydd a'u symud mewn cynnig crwn bach.
• Wrth sefyll, sgwatiwch i lawr fel petaech yn eistedd mewn cadair.
  
• Yn sefyll yn dal, rhowch un llaw dros eich clust. Gorffwyswch y llaw a'r fraich arall yn fflat wrth eich ochr. Pwyso i'r cyfeiriad gyferbyn â'r glust dan do.

Mewn rhai achosion, gall eich meddyg argymell rhaglen colli pwysau, therapi corfforol, neu feddyginiaeth dros y cownter ar gyfer poen.

Straenau cyhyrau a ysigiadau

Gall gweithgaredd corfforol gormodol achosi i'r cyhyrau a'r gewynnau yn rhan isaf eich cefn ymestyn gormod neu rwygo. Gall hyn arwain at boen, stiffrwydd, a hyd yn oed sbasmau cyhyrau.

Yn aml gellir trin straen a ysigiadau yn eich cefn gartref:

• Cyfyngu ar weithgaredd corfforol am ychydig ddyddiau. Dechreuwch ymarfer corff yn araf eto ar ôl 2 i 3 wythnos.
• Rhowch rew am y 48 i 72 awr gyntaf, yna newid i wres.
• Os oes angen, cymerwch leddfu poen dros y cownter (OTC) fel acetaminophen (Tylenol) neu ibuprofen (Advil, Motrin).
• Osgoi gweithgareddau sy'n cynnwys troelli'ch cefn neu godi trwm am y 6 wythnos ar ôl i'r boen ddechrau.

Os bydd poen neu anghysur yn parhau, dylech wneud apwyntiad i weld eich meddyg.

Disg dirywiol neu herniated

Wrth i chi heneiddio, gall eich disgiau asgwrn cefn brofi traul gormodol, a elwir yn glefyd dirywiol disg. Oherwydd bod y disgiau yn eich cefn yn amsugno sioc gweithgareddau fel rhedeg, pan fydd y disgiau'n gwanhau gall achosi poen cefn ar ôl rhedeg.

Mae disg herniated, y cyfeirir ato weithiau fel disg llithro neu wedi torri, yn digwydd pan fydd rhan fewnol y ddisg rhwng eich fertebra yn gwthio trwy'r cylch allanol.

Mewn achosion difrifol, gall disg llithro arwain at niwed parhaol i'r nerf. Bydd eich meddyg yn argymell triniaeth ar sail difrifoldeb eich symptomau, a all amrywio o leddfu poen OTC i lawdriniaeth.

Siop Cludfwyd

Er y gallech brofi lefelau dolur arferol ar ôl rhedeg, ni ddylech gael poen yn eich cefn sy'n cyfyngu ar eich symudiad.

Gellir lleddfu llawer o achosion poen cefn ar ôl rhedeg gyda gofal cartref sy'n cynnwys gorffwys a chyfyngiadau priodol ar weithgaredd corfforol. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn argymell rhedeg ar wahanol fath o arwyneb neu wisgo esgidiau gyda chefnogaeth briodol.