Brathiadau blawd ceirch llus wedi'u pobi sy'n gwneud pob bore yn well

Nghynnwys

• Brathiadau Blawd Ceirch Cnau Coco Llus
• Adolygiad ar gyfer

Mae llus yn llawn gwrthocsidyddion ac yn cynnwys maetholion y dangoswyd eu bod yn hybu iechyd y galon ac efallai hyd yn oed atal crychau. Yn y bôn, mae llus yn uwch-fwyd dwys o ran maeth, felly peidiwch ag oedi cyn ymgorffori mwy ohonynt yn eich diet.

Os ydych chi'n chwilio am ffordd hwyliog o ddefnyddio rhai o'ch llus ffres, mae gennym ni'r rysáit i chi yn unig: y brathiadau blawd ceirch cnau coco llus hyn.

Wedi'u gwneud â cheirch iach a menyn almon, mae'r brathiadau hyn yn cael eu melysu â surop reis brown ac yn cael cic o gnau coco o'r cnau coco wedi'i falu a chyffyrddiad o olew cnau coco. Mae'r brathiadau hyn yn rhydd o laeth a heb glwten, a gallwch eu mwynhau fel brecwast wrth fynd, fel byrbryd, neu hyd yn oed fel pwdin iach.

Brathiadau Blawd Ceirch Cnau Coco Llus

Yn gwneud 18

Cynhwysion

1/3 cwpan menyn almon

Surop reis brown cwpan 1/3 (gellir defnyddio surop masarn, neithdar agave, neu fêl hefyd)

Dyfyniad fanila 1/2 llwy fwrdd

1 llwy fwrdd o olew cnau coco

1 llwy fwrdd o laeth heb laeth, fel almon neu cashiw

2 gwpan ceirch sych

Cnau coco 1/3 cwpan wedi'i falu

2 lwy fwrdd o galonnau cywarch

Llus aeddfed 2/3 cwpan

1/2 llwy de o halen

1 llwy de sinamon

Cyfarwyddiadau

1. Cynheswch y popty i 350 ° F. Gorchuddiwch ddalen pobi gyda chwistrell coginio.
2. Mewn sosban fach dros wres isel, cyfuno'r menyn almon, surop reis brown, fanila, olew cnau coco, a llaeth cnau. Trowch yn aml nes bod y gymysgedd yn llyfn ac wedi'i gyfuno'n dda.
3. Yn y cyfamser, rhowch 1 1/2 cwpan o'r ceirch mewn powlen fawr. Ychwanegwch y cnau coco, calonnau cywarch, llus, halen a sinamon i mewn.
4. Ar ôl i'r cynhwysion gwlyb doddi, arllwyswch y gymysgedd i'r bowlen geirch. Defnyddiwch gymysgydd trochi * i gymysgu'r cynhwysion gyda'i gilydd. Y nod yw cyfuno popeth tra hefyd yn stwnsio rhai o'r llus a'r ceirch.
5. Defnyddiwch lwy bren i gymysgu yn y 1/2 cwpan ceirch sy'n weddill. Cyfunwch yn gyfartal i'r gymysgedd.
6. Defnyddiwch sgwter cwci neu lwy i ffurfio 18 brathiad ar y daflen goginio.
7. Pobwch nes ei fod wedi brownio'n ysgafn, tua 14 munud. Gadewch iddo oeri ychydig cyn mwynhau. Storiwch mewn bag wedi'i selio neu gynhwysydd plastig.

* Os nad ydych chi'n berchen ar gymysgydd trochi, gallwch ddefnyddio prosesydd bwyd neu gymysgydd cyflym. Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n prosesu'r gymysgedd gormod. Rydych chi eisiau darnau o ffrwythau i mewn 'na!

Ystadegau maeth fesul brathiad: 110 o galorïau, 5g braster, 1g braster dirlawn, carbs 13g, ffibr 2g, protein 3g

Adolygiad ar gyfer