Beth Yw Te Banana, ac A ddylech Chi roi cynnig arno?

Nghynnwys

• Beth yw te banana?
• Maeth te banana
• Buddion iechyd te banana
• Gall gynnwys gwrthocsidyddion
• Gall atal chwyddo
• Gall hyrwyddo cwsg
• Isel mewn siwgr
• Gall gefnogi iechyd y galon
• Sut i wneud te banana
• Te banana heb y croen
• Te croen banana
• Y llinell waelod

Bananas yw un o ffrwythau mwyaf poblogaidd y byd.

Maen nhw'n faethlon iawn, mae ganddyn nhw flas melys hyfryd, ac maen nhw'n gwasanaethu fel y prif gynhwysyn mewn llawer o ryseitiau.

Defnyddir bananas hyd yn oed i wneud te hamddenol.

Mae'r erthygl hon yn adolygu te banana, gan gynnwys ei faeth, buddion iechyd, a sut i'w wneud.

Beth yw te banana?

Gwneir te banana trwy ferwi banana gyfan mewn dŵr poeth, yna ei dynnu, ac yfed yr hylif sy'n weddill.

Gellir ei wneud gyda'r croen neu hebddo, yn dibynnu ar eich dewisiadau. Os yw wedi'i wneud gyda'r croen, cyfeirir ato fel arfer fel te croen banana.

Oherwydd bod te croen banana yn cymryd mwy o amser i'w wneud oherwydd ei gynnwys ffibr uchel, mae llawer o bobl yn dewis hepgor y croen.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn yfed y te hwn wedi'i drwytho â banana gyda dash o sinamon neu fêl i wella ei flas. Yn olaf, mae'n cael ei fwynhau yn y nos yn fwyaf cyffredin i gynorthwyo cysgu.

Mae te banana yn ddiod wedi'i drwytho â banana a wneir gyda bananas cyfan, dŵr poeth, ac weithiau sinamon neu fêl. Gallwch ei wneud gyda'r croen neu hebddo, er y bydd yn cymryd mwy o amser i baratoi os byddwch chi'n dewis gadael y croen ymlaen.

Maeth te banana

Nid oes gwybodaeth faeth fanwl ar gyfer te banana ar gael.

Yn dal i fod, gan ei fod yn defnyddio bananas cyfan a dŵr, mae'n debygol ei fod yn cynnwys rhai maetholion sy'n hydoddi mewn dŵr a geir mewn bananas, fel fitamin B6, potasiwm, magnesiwm, manganîs, a chopr ().

Gan fod y rhan fwyaf o bobl yn taflu'r fanana ar ôl bragu, nid yw te banana'n ffynhonnell sylweddol o galorïau.

Er bod bananas serth yn rhyddhau rhai maetholion fel fitamin B6 a photasiwm, ni fyddwch yn cael cymaint ohonynt ag y byddech yn ei gael o fwyta'r ffrwythau cyfan. Gall amseroedd serth hirach gynyddu crynodiad y maetholion yn y te.

Serch hynny, gall te banana fod yn ffynhonnell wych o botasiwm a magnesiwm, sy'n fwynau pwysig ar gyfer iechyd y galon ac ansawdd cwsg (,,).

Ar ben hynny, mae'n cynnwys rhywfaint o fitamin B6, sy'n helpu i gefnogi system imiwnedd iach a datblygiad celloedd gwaed coch (,).

Gall te banana fod yn ffynhonnell dda o fitamin B6, potasiwm, magnesiwm, manganîs, a chopr. Ac eto, gall pob swp gynnwys symiau amrywiol o faetholion oherwydd gwahaniaethau yn y dull paratoi ac amser bragu.

Buddion iechyd te banana

Gall yfed te banana gynnig buddion iechyd amrywiol.

Gall gynnwys gwrthocsidyddion

Mae bananas yn naturiol uchel mewn gwrthocsidyddion sy'n hydoddi mewn dŵr, gan gynnwys dopamin a gallocatechin, a allai helpu i ymladd radicalau rhydd ac atal cyflyrau cronig fel clefyd y galon (,).

Fodd bynnag, mae gan y croen lefelau gwrthocsidiol llawer uwch na'r cnawd. Felly, gallai ychwanegu'r croen at eich te yn ystod bragu gynyddu eich cymeriant o'r moleciwlau hyn (, 9).

Er bod bananas yn naturiol uchel mewn fitamin C, nid yw te banana yn ffynhonnell dda o'r gwrthocsidydd hwn, gan ei fod yn sensitif i wres a bydd yn debygol o gael ei ddinistrio yn ystod bragu ().

Gall atal chwyddo

Mae te banana yn cynnwys llawer o botasiwm, mwyn ac electrolyt sy'n bwysig ar gyfer rheoleiddio cydbwysedd hylif, pwysedd gwaed iach, a chyfangiadau cyhyrau (11,).

Mae potasiwm yn gweithio'n agos gyda sodiwm, mwyn ac electrolyt arall, i reoleiddio cydbwysedd hylif yn eich celloedd. Ac eto, pan fyddant yn cynnwys mwy o sodiwm na photasiwm, efallai y byddwch yn profi cadw dŵr a chwyddedig (11).

Gall cynnwys potasiwm a dŵr te banana helpu i wrthbwyso chwyddo oherwydd diet halen uchel trwy roi arwydd i'ch arennau i ysgarthu mwy o sodiwm i'ch wrin (11).

Gall hyrwyddo cwsg

Mae te banana wedi dod yn gymorth cysgu poblogaidd.

Mae'n cynnwys tri phrif faetholion y mae llawer o bobl yn honni eu bod yn helpu i wella cwsg - potasiwm, magnesiwm, a tryptoffan ().

Mae bananas yn ffynhonnell dda o fagnesiwm a photasiwm, dau fwyn sydd wedi'u cysylltu â gwell ansawdd a hyd cwsg oherwydd eu priodweddau ymlacio cyhyrau (,,).

Maent hefyd yn darparu rhywfaint o tryptoffan, asid amino sy'n bwysig ar gyfer cynhyrchu'r hormonau sy'n achosi cwsg serotonin a melatonin (,).

Serch hynny, nid oes unrhyw astudiaethau wedi archwilio effeithiolrwydd te banana fel cymorth cysgu.

Ar ben hynny, nid yw'n hysbys i ba raddau y mae'r maetholion hyn yn trwytholchi i'r te yn ystod bragu, gan ei gwneud hi'n anodd gwybod a fyddai yfed y te yn cael yr un effeithiau hybu cwsg â bwyta banana.

Isel mewn siwgr

Gall te banana fod yn lle diodydd llawn siwgr yn dda.

Dim ond ychydig bach o'r siwgr mewn bananas sy'n cael ei ryddhau i'r dŵr yn ystod bragu, gan weithredu fel melysydd naturiol i'ch te.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn bwyta gormod o siwgr o ddiodydd, sy'n gysylltiedig â risg uwch o ordewdra, clefyd y galon, a diabetes math 2 ().

Felly, gall dewis diodydd heb unrhyw siwgrau ychwanegol, fel te banana, fod yn ffordd hawdd o leihau eich cymeriant siwgr.

Gall gefnogi iechyd y galon

Gall y maetholion mewn te banana gynnal iechyd y galon.

Mae te banana yn cynnwys potasiwm a magnesiwm, y dangoswyd eu bod yn helpu i ostwng pwysedd gwaed a lleihau eich risg o glefyd y galon a strôc (,,,).

Mewn gwirionedd, canfu astudiaeth mewn 90,137 o ferched fod diet llawn potasiwm yn gysylltiedig â llai o risg o strôc ().

Ar ben hynny, gallai diet sy'n llawn catechins, math o wrthocsidydd mewn te banana, leihau'ch risg o glefyd y galon. Yn dal i fod, nid oes unrhyw astudiaethau wedi adolygu'r gwrthocsidyddion mewn te banana yn uniongyrchol na'u heffeithiau ar risg clefyd y galon ().

Mae te banana yn cynnwys llawer o faetholion a gwrthocsidyddion a allai leihau eich risg o glefyd y galon ac atal chwyddo. Hefyd, mae'n naturiol isel mewn siwgr ac yn lle diodydd llawn siwgr yn wych.

Sut i wneud te banana

Mae te banana yn hawdd iawn i'w baratoi a gellir ei wneud gyda'r croen neu hebddo.

Te banana heb y croen

1. Llenwch bot gyda 2–3 cwpan (500-750 ml) o ddŵr a dod ag ef i ferw.
2. Piliwch un banana a'i sleisio oddi ar y ddau ben.
3. Ychwanegwch y banana i'r dŵr berwedig.
4. Gostyngwch y gwres a chaniatáu iddo fudferwi am 5–10 munud.
5. Ychwanegwch sinamon neu fêl (dewisol).
6. Tynnwch y banana a rhannwch yr hylif sy'n weddill yn 2–3 cwpan.

Te croen banana

1. Llenwch bot gyda 2–3 cwpan (500-750 ml) o ddŵr a dod ag ef i ferw.
2. Rinsiwch fanana gyfan yn ysgafn o dan ddŵr rhedeg i gael gwared â baw a malurion.
3. Gan adael y croen ymlaen, sleisiwch y ddau ben.
4. Ychwanegwch y banana i'r dŵr berwedig.
5. Gostyngwch y gwres a chaniatáu iddo fudferwi am 15-20 munud.
6. Ychwanegwch sinamon neu fêl (dewisol).
7. Tynnwch y banana a rhannwch yr hylif sy'n weddill yn 2–3 cwpan.

Os ydych chi'n mwynhau'r te ar eich pen eich hun, storiwch unrhyw fwyd dros ben yn eich oergell a'u hyfed o fewn 1–2 diwrnod, yn oer neu wedi'u hailgynhesu.

Er mwyn osgoi gwastraff, defnyddiwch y fanana dros ben mewn ryseitiau eraill, megis ar gyfer smwddis, blawd ceirch, neu fara banana.

I wneud te banana, mudferwi banana gyfan, wedi'u plicio mewn dŵr poeth am 5–10 munud. Os yw'n well gennych adael y croen ymlaen, fudferwch ef am 15-20 munud. Ychwanegwch sinamon neu fêl i gael blas ychwanegol.

Y llinell waelod

Gwneir te banana o fananas, dŵr poeth, ac weithiau sinamon neu fêl.

Mae'n darparu gwrthocsidyddion, potasiwm, a magnesiwm, a allai gefnogi iechyd y galon, cynorthwyo cwsg, ac atal chwyddo.

Os ydych chi am droi pethau i fyny a rhoi cynnig ar de newydd, mae te banana yn flasus ac yn hawdd ei wneud.