Ryseitiau bar protein cartref

Nghynnwys

• 1. Bar protein fegan
• 2. Bar protein carb isel
• 3. Bar protein hallt
• 4. Bar protein syml
• 5. Bar protein ffit 

Yma rydyn ni'n nodi 5 rysáit bar protein gwych y gellir eu bwyta mewn byrbrydau cyn cinio, yn y pryd rydyn ni'n ei alw'n colação, neu yn y prynhawn. Yn ogystal, gall bwyta bariau grawnfwyd fod yn ddewis arall ymarferol iawn yn yr ymarfer cyn neu ar ôl ymarfer oherwydd eu bod yn darparu egni ac yn cynnwys proteinau sy'n helpu i gynyddu màs cyhyrau. Mae'r cynhwysion a ddefnyddir yn hawdd dod o hyd iddynt, ond gellir eu disodli gan eraill, yn ôl eich chwaeth bersonol ac mae'n fwy diogel i'r rhai sydd ag alergeddau, anoddefiad bwyd, a hyd yn oed i lysieuwyr neu feganiaid.

Yn ogystal, yn gyffredinol, mae'r un a wneir gartref yn llawer iachach oherwydd bod y ryseitiau hyn yn iach, nid ydynt yn cynnwys siwgr ychwanegol a gallant gyfrannu at golli pwysau, pan fyddant yn rhan o ddeiet calorïau isel a gweithgaredd corfforol rheolaidd, ar gyfartaledd neu dwyster uchel.

Fodd bynnag, mae'n bwysig iawn nad hwn yw'r unig opsiwn byrbryd bob dydd ond mae'n fyrbryd iach ac ymarferol iawn ar gyfer y dyddiau prysuraf.

Gweld sut i baratoi'r ryseitiau gorau.

1. Bar protein fegan

Cynhwysion

• Dyddiadau socian 1/2 cwpan
• Chickpeas 1/2 cwpan wedi'u coginio
• 3 llwy fwrdd o flawd almon
• 3 llwy fwrdd o bran ceirch
• 2 lwy fwrdd o fenyn cnau daear

Modd paratoi

Curwch y dyddiadau a'r gwygbys mewn cymysgydd neu gymysgydd, yna ychwanegwch weddill y cynhwysion a'u cymysgu mewn powlen. Rhowch y gymysgedd hon ar ffurf gyda phapur memrwn a'i gludo i'r rhewgell am 2 awr. Yna tynnwch y papur memrwn a thorri'r bariau i'r siâp rydych chi ei eisiau.

2. Bar protein carb isel

Cynhwysion

• 150 g menyn cnau daear heb ei felysu
• 100 mL o laeth cnau coco
• 2 col o de (10 g) o fêl (neu triagl)
• 2 gwynwy (70 g)
• 50 g o gnau daear wedi'u rhostio a heb eu halltu
• 150 g o flaxseed

Modd paratoi

Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn cynhwysydd a'u cymysgu â llaw nes bod toes unffurf ar ôl. Rhowch ar blat gyda phapur memrwn a'i roi yn yr oergell am 2 awr. Yna tynnwch o'r oergell a'i dorri i'r siâp a ddymunir.

3. Bar protein hallt

Cynhwysion

• 1 wy
• 1 cwpan ceirch wedi'i rolio
• 1 llwy fwrdd o flawd llin
• 1 1/2 caws Parmesan wedi'i gratio
• 1 pinsiad o halen a phupur
• 1 llwy fwrdd o fenyn cnau daear
• 3 llwy fwrdd o laeth
• 1 llwy o furum a phowdr (brenhinol)

Modd paratoi

Rhowch yr holl gynhwysion mewn powlen a'u cymysgu â'ch dwylo nes eu bod yn unffurf. Rhowch nhw mewn padell gacennau Saesneg, wedi'i orchuddio â phapur memrwn a'i bobi am oddeutu 20 munud nes ei fod yn frown euraidd. Yna torri i'r siâp a ddymunir, yn dal yn boeth.

4. Bar protein syml

Cynhwysion

• 1 cwpan ceirch wedi'i rolio
• 1/2 granola cwpan
• 4 llwy fwrdd o fenyn cnau daear
• 4 llwy fwrdd o bowdr coco
• 1/2 dŵr cwpan

Modd paratoi

Cymysgwch yr holl gynhwysion â'ch dwylo nes i chi gael toes unffurf. Rhowch blatiwr wedi'i leinio â phapur memrwn, gwasgwch nes ei fod yn unffurf a'i roi yn yr oergell am 2 awr ac yna ei dorri i'r siâp rydych chi ei eisiau.

5. Bar protein ffit 

Cynhwysion

• 100 g o flawd almon
• 100 g o ddyddiadau socian
• 100 g o ffigys sych
• 60 g o gnau coco wedi'i gratio

Modd paratoi

Curwch yr holl gynhwysion yn y prosesydd bwyd, yna trowch gyda'ch dwylo, nes bod toes unffurf yn ffurfio. Rhowch mewn dysgl wedi'i orchuddio â phapur memrwn a'i roi yn yr oergell am 2 awr. Ar ôl ei dynnu, torrwch ef i'r siâp rydych chi ei eisiau.

I wneud blawd almon gartref, rhowch yr almonau mewn prosesydd bwyd nes ei fod yn cwympo ar wahân ar ffurf blawd.

Mae hefyd yn bosibl gwneud menyn cnau daear neu past cartref, dim ond rhoi 1 cwpan o gnau daear heb rost yn y prosesydd neu'r cymysgydd a'i guro nes ei fod yn ffurfio past hufennog, y dylid ei storio mewn cynhwysydd gyda chaead yn yr oergell. Yn ogystal, mae'n bosibl gwneud y past yn fwy hallt neu felysach yn ôl blas, a gellir ei halltu gydag ychydig o halen, neu ei felysu gydag ychydig o fêl, er enghraifft.