5 ffrwyth y dylech chi fwyta'r croen

Nghynnwys

• 1. Ffrwythau angerdd
• Rysáit Jeli Peel Ffrwythau Passion
• 2. Banana
• Rysáit Banana Peel Farofa
• 3. Watermelon
• Rysáit Candy Peel Watermelon
• 4. Oren
• Risotto Peel Oren
• 5. Mango
• Hufen Peel Mango

Mae bwyta rhai ffrwythau heb bren, yn ogystal ag ychwanegu mwy o ffibr, mwy o fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion i'r diet hefyd yn osgoi gwastraffu bwyd.

Fodd bynnag, er mwyn defnyddio pilio ffrwythau, mae'n bwysig ceisio defnyddio ffrwythau organig neu organig bob amser, sy'n cael eu tyfu heb blaladdwyr na chemegau sydd fel arfer yn cronni yn y croen llysiau ac a all fod yn niweidiol i iechyd, os cânt eu bwyta'n aml. Felly, rhai enghreifftiau da o ffrwythau y gallwch chi fwyta'r croen yw:

1. Ffrwythau angerdd

Mae'r croen ffrwythau angerddol yn llawn pectin, math o ffibr sy'n cynyddu syrffed bwyd ac yn eich helpu i golli pwysau, yn ogystal â helpu i reoli afiechydon fel diabetes a cholesterol uchel. Gellir defnyddio croen y ffrwyth hwn i wneud blawd ar gyfer colli pwysau, neu mewn ryseitiau ar gyfer sudd a losin. Gweld sut i wneud ffrwythau angerdd blawd croen blawd.

Rysáit Jeli Peel Ffrwythau Passion

Cynhwysion:

• 6 ffrwyth angerdd canolig gyda chroen
• 1.5 cwpan siwgr siwgr
• 1 blwch o gelatin ffrwythau angerdd

Modd paratoi:

Golchwch ffrwythau angerdd yn dda a thynnwch y mwydion. Rhowch y croen gyda'r rhan wen mewn popty gwasgedd gyda dŵr a'u coginio am oddeutu 15 munud, ac yn ystod yr amser hwnnw bydd y bagasse gwyn yn llacio o'r croen melyn. Tynnwch o'r gwres a, gyda chymorth llwy, tynnwch y bagasse o'r ffrwythau angerdd, gan daflu rhan felen y croen. Malwch y bagasse mewn cymysgydd, arllwyswch yr hufen i sosban a dod ag ef i wres isel, gan ychwanegu'r siwgr. Trowch yn ysgafn a choginiwch am oddeutu 5 munud. Diffoddwch y gwres, ychwanegwch y powdr gelatin ffrwythau angerdd a'i droi nes ei fod yn hydoddi'n dda. Rhowch nhw mewn powlen a'i ddefnyddio ar dost a blasus.

2. Banana

Mae'r croen banana yn gyfoethog o ffibr, sy'n gwella gweithrediad y coluddyn ac yn helpu i reoli problemau fel colesterol uchel a diabetes, ac mae ganddo fwy o botasiwm i galsiwm na'r ffrwythau ei hun, maetholion sy'n gwella iechyd esgyrn ac yn helpu i atal crampiau cyhyrau.

Mae'r croen banana yn wych i'w ddefnyddio mewn cacennau, gan ychwanegu maetholion at flawd traddodiadol neu hyd yn oed ar gyfer brigadeiro iach. Gwelwch yr holl fuddion a mwy o ryseitiau gyda chroen banana yma.

Rysáit Banana Peel Farofa

Cynhwysion:

• 1 cwpan o flawd manioc
• Piliwch 1 banana, ddim yn aeddfed iawn, wedi'i dorri a heb y pennau
• 1/2 winwnsyn canolig, wedi'i dorri
• 2 lwy fwrdd o olew olewydd
• Arogl gwyrdd wedi'i dorri i flasu
• Halen i flasu

Modd paratoi:

Sauté y winwnsyn mewn olew olewydd, ychwanegwch y croen banana wedi'i dorri a'i droi. Gadewch iddo goginio am oddeutu 5 munud ac ychwanegu'r blawd casafa. Yna sesnwch gydag halen ac arogl gwyrdd, a'i droi ychydig yn fwy. Diffoddwch y gwres a'i weini.

3. Watermelon

Mae gan y croen watermelon, yn enwedig y rhan wen, faetholion fel fitamin C, fitamin B6 a sinc, sydd â phwer gwrthocsidiol uchel ac sydd wedi gwella cylchrediad y gwaed, nodwedd sy'n gwneud i'r croen watermelon hefyd gael ei ddefnyddio i wella perfformiad rhywiol. Gweld holl fuddion watermelon.

Rysáit Candy Peel Watermelon

Cynhwysion:

• 2 gwpan croen watermelon wedi'i gratio
• 1 cwpan o siwgr
• 3 ewin
• 1 ffon sinamon

Modd paratoi:
Rhowch yr holl gynhwysion mewn padell a'u coginio dros wres isel am oddeutu 40 munud neu nes bod yr hylif yn sych. Tynnwch o'r gwres a'i weini hufen iâ ynghyd â thost neu fel top ar gyfer cacennau a phwdinau.

4. Oren

Mae'r croen oren yn gyfoethog o flavonoidau, sylweddau gwrthlidiol a gwrthocsidiol, ac mewn ffibrau, maetholion sy'n ffafrio treuliad ac yn gwella tramwy berfeddol. Yn ogystal, mae gan groen oren briodweddau sy'n helpu i leihau cynhyrchiant nwy a lleddfu cyfog a chyfog.

Mae'n bwysig cofio mai'r delfrydol yw defnyddio croen oren organig, gan nad ydyn nhw'n cael eu tyfu â phlaladdwyr, sylweddau sy'n cronni yn y croen ffrwythau ac a all fod yn niweidiol i iechyd. Gellir defnyddio'r croen oren i wneud blawd neu ei ychwanegu at gacennau a jamiau, ac fe'i defnyddir hefyd i baratoi risotto blasus, fel y dangosir yn y rysáit ganlynol.

Risotto Peel Oren

Cynhwysion:

• 2 gwpanaid o reis
• 1 oren
• 1 llwy o fenyn
• 3 llwy fwrdd o olew neu olew olewydd
• 1 nionyn
• Halen, persli a sifys i flasu

Paratoi:

Golchwch yr oren yn drylwyr gyda sebon a dŵr ac yna tynnwch ei groen gyda phliciwr, i ddefnyddio'r croen oren yn unig, nid y rhan blagur. I gael gwared ar y blas chwerw o'r croen, rhaid i chi ei socian dros nos neu ei goginio 3 gwaith, gan newid y dŵr gyda phob berw newydd.

Mewn padell, sawsiwch y winwnsyn a'r croen oren ac yna ychwanegwch y reis wedi'i olchi, halen, sudd oren a digon o ddŵr i goginio popeth. Gadewch ar y tân am oddeutu 15 munud, neu nes bod y reis yn coginio a, phan fydd bron yn sych, ychwanegwch bersli a sifys i'w blasu a'i weini tra'n dal yn boeth.

5. Mango

Mae'r croen mango yn cynnwys fitaminau A a C, sy'n gwella iechyd y croen ac yn cryfhau'r system imiwnedd, ac mae'n llawn ffibr, sy'n gwella swyddogaeth y coluddyn ac yn helpu gyda cholli pwysau. Gweler hefyd fanteision mango.

Hufen Peel Mango

Cynhwysion:

• 1 amlen o gelatin powdr di-liw
• Hanner cwpanaid o de dŵr
• 2 gwpan o de croen mango wedi'i dorri
• 2 gwpanaid o de llaeth
• 1.5 cwpan siwgr siwgr
• Hanner cwpanaid o de llaeth cnau coco
• Hanner cwpanaid o de cornstarch

Modd paratoi

Toddwch y gelatin yn y dŵr a'i roi o'r neilltu. Curwch y croen mango gyda'r llaeth yn y cymysgydd, pasio trwy'r gogr a'i roi mewn sosban ganolig. Ychwanegwch siwgr, llaeth cnau coco, startsh a'i goginio, gan ei droi'n gyson nes ei fod yn tewhau. Tynnwch o'r gwres, ychwanegwch gelatin a'i gymysgu nes ei fod wedi toddi yn llwyr. Dosbarthwch mewn powlenni unigol a'u rheweiddio nes eu bod yn galed.

Gweld sut i osgoi gwastraff bwyd yn y fideo canlynol: