Buddion rhedeg ar y traeth

Nghynnwys

• Gofalwch wrth redeg ar y traeth
• Peidio â bod yn eisteddog
• Sut i ddechrau rhedeg ar y traeth

Mae buddion rhedeg ar y traeth yn cynnwys gwell gallu anadlu a chyflyru cardiaidd. Buddion eraill yw:

• Colli pwysau oherwydd collir tua 500 o galorïau bob awr;
• Torri'r coesau, yn enwedig wrth redeg ar dywod meddal;
• Ymladd cellulite y cluniau a'r pen-ôl oherwydd bod angen llawer o'r cyhyrfa hon;
• Gwella cydbwysedd a chanfyddiad y corff ei hun, gyda llai o orlwytho ar y cymalau;
• Cryfhau'r system imiwnedd, gan adael y corff yn gryf yn erbyn micro-organebau;
• Gwella hwyliau oherwydd ei fod yn rhyddhau endorffinau i'r llif gwaed ac mae cyswllt â natur yn lleihau straen.

Mae rhedeg ar dywod meddal yn gofyn am fwy o ymdrech i gael eich troed allan o'r tywod ac i gadw i fyny, felly mae hon yn gamp nad yw'n addas i bobl eisteddog ac sy'n gofyn am ofal penodol. Rhai sefyllfaoedd a all ddigwydd yw troelli'r droed neu deimlo poen sydyn yn rhan ochrol yr abdomen, a elwir yn boblogaidd fel "poen asyn".

Gofalwch wrth redeg ar y traeth

Rhai rhagofalon pwysig i'w cymryd wrth redeg ar y traeth yw:

• Rhedeg yn gynnar yn y bore neu'n hwyr yn y prynhawn, pan fydd y tymheredd yn fwynach;
• Gwisgwch esgid rhedeg da sy'n amsugno'r effaith ac sy'n hydrin (wrth redeg ar dywod caled);
• Cymerwch botel o ddŵr neu ddiod isotonig i gymryd lle'r hylifau a'r mwynau a gollir mewn chwys;
• Rhowch eli haul ym mhob ardal sy'n agored i'r haul, er mwyn osgoi briwiau ar y croen;
• Gwisgwch het neu gap a sbectol haul i amddiffyn eich wyneb a'ch llygaid.

Rhagofal arall na ellir ei adael o'r neilltu bob amser yw defnyddio mesurydd amledd i arsylwi ymddygiad y galon, gan greu cyflyru corfforol a hefyd i golli pwysau.

Dyma sut i gyfrifo cyfradd curiad eich calon ar gyfer colli pwysau.

Peidio â bod yn eisteddog

Dylai pwy bynnag sydd am adael ffordd o fyw eisteddog gychwyn yn araf. Y delfrydol yw dechrau gyda theithiau cerdded ar yr asffalt a thynhau'ch cyflymder yn raddol. Ar ôl ychydig wythnosau, gallwch chi ddechrau rhedeg, ond yn araf ac, wrth i'r ras ddod yn haws ac yn haws, gallwch chi adael yr asffalt am dywod ar y traeth.

Sut i ddechrau rhedeg ar y traeth

I ddechrau rhedeg ar y traeth, mae'n fwy doeth, yn ystod yr wythnosau cyntaf, rhedeg yn agosach at y dŵr, lle mae'r tywod yn anoddach, ond gan roi sylw i lethr y tir. Gorau po fwyaf gwastad ydyw. Yn dilyn yr ymarfer, gallwch chi ddechrau rhedeg ar dywod meddal, ond mae angen gofal am hyn. Mae'n bwysig canolbwyntio'ch sylw ar redeg oherwydd, gan fod y tywod meddal yn fwy anwastad, mae'r risg o droelli'ch troed ac achosi anafiadau i'ch cluniau a'ch asgwrn cefn meingefnol yn fwy.

Mae'r amser rhedeg yn dibynnu ar nod ac amser yr unigolyn. Pan mai'r nod yw colli pwysau oherwydd eich bod dros bwysau, dylai'r ras fod o leiaf 20 munud o hyd, gyda'r 5 munud cyntaf yn cynhesu a'r 5 munud olaf yn oeri. Yn ogystal, mae'n bwysig ymestyn cyn ac ar ôl y rhediad. Darllenwch fwy yn: 7 awgrym ar gyfer rhedeg pan fyddwch dros bwysau.

Os ydych chi'n gyffrous i redeg ar y traeth, peidiwch ag anghofio bod angen i chi hydradu'ch hun, felly dyma rysáit ar gyfer isotonig naturiol wedi'i baratoi gan y maethegydd Tatiana Zanin:

Dyma rai darnau y gallwch chi eu gwneud:

• Ymarferion ymestyn ar gyfer coesau
• Ymarferion ymestyn ar gyfer cerdded