7 budd iechyd afocado (gyda ryseitiau)

Nghynnwys

• 1. Yn cyfrannu at groen hardd a hydradol
• 2. Yn cadw'r cyhyrau'n gryf
• 3. Yn cyfrannu at feichiogrwydd iach
• 4. Yn cynyddu hydradiad gwallt ac yn disgleirio
• 5. Yn eich helpu i golli pwysau ac yn atal rhwymedd
• 6. Yn cyfrannu at iechyd yr ymennydd
• 7. Yn atal clefyd y galon a chanser
• Gwybodaeth maethol afocado
• Ryseitiau afocado iach
• 1. Guacamole
• 2. Salad Llysiau gydag Afocado
• 3. Avocado brigadeiro gyda choco

Mae gan afocado fuddion iechyd rhagorol, mae'n llawn fitaminau C, E a K a mwynau fel potasiwm a magnesiwm, sy'n helpu i hydradu'r croen a'r gwallt. Yn ogystal, mae'n cynnwys brasterau mono-annirlawn a aml-annirlawn, fel omega-3, sy'n gweithredu fel gwrthocsidydd ac yn rheoli colesterol, gan atal atherosglerosis.

Yn ogystal, mae afocado hefyd yn helpu i wella perfformiad hyfforddi gan ei fod yn llawn egni ac yn atal clefyd y galon a chanser, gan ei fod yn llawn fitaminau a gwrthocsidyddion sy'n cryfhau'r system imiwnedd ac yn atal ffurfio atherosglerosis.

1. Yn cyfrannu at groen hardd a hydradol

Manteision afocado i'r croen yn bennaf yw brwydro yn erbyn marciau ymestyn, crychau a cellulite oherwydd ei fod yn llawn fitamin C, sy'n helpu ym metaboledd colagen, sylwedd sy'n rhoi cadernid i'r croen.

Yn ogystal, mae gan y ffrwyth hwn wrthocsidyddion sy'n helpu i amddiffyn ac atal heneiddio celloedd croen, gan roi mwy o hydwythedd a gadael yr ymddangosiad yn fwy prydferth ac iach. Gweld rysáit fitamin afocado da ar gyfer croen llyfn.

2. Yn cadw'r cyhyrau'n gryf

Pan gaiff ei fwyta cyn gweithgaredd corfforol, mae afocado yn helpu gyda hypertroffedd cyhyrau, gan ei fod yn darparu egni ar gyfer hyfforddiant ac yn cynnwys proteinau sy'n helpu i wella cyhyrau.

Yn ogystal, mae'r ffrwyth hwn hefyd yn osgoi blinder cyhyrau oherwydd ei fod yn ymladd radicalau rhydd sy'n codi oherwydd ymarfer corff dwys, gan achosi i gelloedd heneiddio a hwyluso ymddangosiad poen.

3. Yn cyfrannu at feichiogrwydd iach

Oherwydd ei fod yn llawn asid ffolig, mae afocados yn ystod beichiogrwydd yn bwysig i atal afiechydon cynhenid ​​fel problemau yn y system nerfol a spina bifida, sef cau asgwrn cefn y ffetws yn wael.

Er mwyn sicrhau'r budd hwn, rhaid bwyta'r ffrwyth hwn yn bennaf cyn beichiogi ac yn ystod trimis cyntaf beichiogrwydd.

4. Yn cynyddu hydradiad gwallt ac yn disgleirio

Pan gaiff ei ddefnyddio mewn masgiau gwallt, mae afocado yn cynyddu hydradiad y llinynnau oherwydd ei fod yn llawn brasterau a fitaminau, gan wneud gwallt yn fwy disglair ac yn feddalach. Dyma enghraifft o rysáit afocado i leithio'ch gwallt.

5. Yn eich helpu i golli pwysau ac yn atal rhwymedd

Oherwydd ei fod yn llawn ffibr, mae afocado yn darparu teimlad o syrffed bwyd, yn rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed ac yn helpu i drin rhwymedd. Mae'r ffibrau'n caniatáu rheoli archwaeth ac osgoi bwyta gormod o fwyd a, phan fydd llawer o ddŵr yn cael ei amlyncu, mae hefyd yn ffafrio cynhyrchu carthion meddal, gan hwyluso'r gwacáu.

Fodd bynnag, mae'n ffrwyth calorig iawn gyda llawer o gynnwys braster, a dyna pam y dylid ei fwyta mewn dognau bach yn y diet yn unig i golli pwysau.

6. Yn cyfrannu at iechyd yr ymennydd

Prif fudd afocado i'r ymennydd yw gwella gallu'r cof, gan fod omega 3 yn gwella swyddogaeth yr ymennydd trwy ysgogi cylchrediad y gwaed a chynyddu'r gallu i ganolbwyntio.

7. Yn atal clefyd y galon a chanser

Mae afocado, sy'n llawn brasterau aml-annirlawn a mono-annirlawn, yn helpu i ostwng marcwyr gwaed sy'n cynyddu'r risg o glefyd y galon, gan leihau cyfanswm colesterol, colesterol LDL drwg a thriglyseridau.

Yn ogystal, mae'n helpu i gynyddu cynhyrchiad colesterol da (HDL), atal atherosglerosis a gofalu am iechyd y galon, sydd, ynghyd â'i gynnwys potasiwm uchel, yn ffafrio lleihau pwysedd gwaed ac yn gwella perfformiad rhywiol.

Yn ogystal, oherwydd ei fod yn llawn gwrthocsidyddion fel omega-3, fitamin C, A ac E, mae ei fwyta'n rheolaidd yn helpu i niwtraleiddio ffurfio radicalau rhydd yn y corff, gan leihau prosesau llidiol y corff, ac felly atal canser.

Gwybodaeth maethol afocado

Mae'r tabl yn dangos y gwerthoedd maethol ar gyfer pob 100 g o afocado:

Mae afocado yn tewhau os caiff ei fwyta'n ormodol oherwydd ei fod yn un o'r ffrwythau cyfoethocaf mewn braster, sydd er ei fod o ansawdd da, yn cynnwys llawer o galorïau.

Ryseitiau afocado iach

1. Guacamole

Cynhwysion

• 1 afocado aeddfed canolig;
• 2 domatos wedi'u plicio a heb hadau, wedi'u torri;
• 1 nionyn / winwnsyn canolig, wedi'i dorri;
• 1 ewin o friwgig neu garlleg wedi'i falu;
• 2 lwy fwrdd o olew olewydd;
• Pupur du, lemwn, halen ac arogl gwyrdd i flasu.

Modd paratoi

Tynnwch a stwnshiwch fwydion yr afocado a'i storio yn yr oergell. Tomatos Sauté, winwns a garlleg mewn olew olewydd a phupur, gan ychwanegu 1 llwy fwrdd o ddŵr. Gadewch iddo goginio am ddau funud. Ar ôl iddo oeri, ychwanegwch gyda'r afocado a'i gymysgu nes ei fod yn ffurfio past, yna ei sesno â halen, lemwn ac arogl gwyrdd.

2. Salad Llysiau gydag Afocado

Cynhwysion

• 1 tomato wedi'i dorri'n giwbiau;
• 1/2 nionyn wedi'i dorri;
• 1 ciwcymbr wedi'i ddeisio;
• 1 zucchini wedi'u deisio;
• 1 afocado aeddfed wedi'i ddeisio;
• Persli wedi'i dorri, halen, olew olewydd a lemwn i flasu.

Modd paratoi

Cymysgwch yr holl gynhwysion yn ofalus fel nad yw'r afocado yn dod ar wahân, sesnwch gyda phersli, halen, olew olewydd a lemwn a gweini hufen iâ.

3. Avocado brigadeiro gyda choco

Cynhwysion

• 1 afocado aeddfed;
• 1 llwy o bowdr coco heb ei felysu;
• 1 llwy goffi o olew cnau coco;
• 1 llwy o fêl.

Modd paratoi

Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd neu gymysgydd nes iddo ddod yn gymysgedd homogenaidd a'i adael yn yr oergell i gael cysondeb cadarn. Gweinwch yn oer.

Os yw'n well gennych, gwyliwch y rysáit gam wrth gam yn y fideo canlynol: