Omega 3 yn ystod beichiogrwydd: buddion a sut i fwyta

Nghynnwys

• Prif fuddion
• Pryd i gymryd ychwanegiad omega 3 yn ystod beichiogrwydd
• Ble i ddod o hyd i omega 3 a sut i fwyta
• Deiet sy'n llawn omega 3

Gall bwyta omega 3 yn ddyddiol yn ystod beichiogrwydd ddarparu sawl budd i'r babi a'r fam, gan fod y maetholyn hwn yn ffafrio datblygiad ymennydd a gweledol y babi, yn ogystal â lleihau'r risg y bydd menywod yn datblygu iselder yn ystod beichiogrwydd a chymhlethdodau eraill.

Mae hyn oherwydd bod omega 3 yn cyflawni sawl swyddogaeth yn y corff, megis cludo ocsigen, storio ynni, rheoleiddio pwysedd gwaed ac ymateb llidiol ac alergaidd y corff, yn ogystal â gweithredu yn y broses geulo.

Mae rhai bwydydd sy'n llawn y maetholion hwn yn eog, tiwna a sardinau, ond mae yna hefyd atchwanegiadau mewn capsiwlau a hyd yn oed amlivitaminau ar gyfer beichiogrwydd sydd eisoes yn cynnwys omega 3 yn ei gyfansoddiad.

Prif fuddion

Prif fuddion bwyta omega 3 yn ystod beichiogrwydd yw:

• Lleihau'r risg o eni cyn pryd, gan fod y maetholyn hwn yn helpu i reoleiddio prostaglandinau, sy'n sylweddau sydd wedi bod yn gysylltiedig â genedigaeth gynamserol;
• Gwneud y babi yn ddoethach, oherwydd bod yr asid brasterog hwn yn elfen sylfaenol wrth ffurfio ymennydd a system nerfol y plentyn, yn bennaf o ail dymor y beichiogrwydd ac yn ystod y blynyddoedd canlynol;
• Hoffwch iechyd gweledol y babi, oherwydd bod y maetholion hwn wedi'i gronni yn y retina, gan ei fod yn hanfodol ar gyfer datblygiad da'r golwg;
• Lleihau'r risg o asthma yn y babi, cael eu nodi'n arbennig ar gyfer menywod sydd â'r math hwn o alergedd yn y teulu;
• Lleihau'r risg o gyn-eclampsia, oherwydd bod ganddo briodweddau gwrthlidiol sy'n helpu i ymledu pibellau gwaed a gwella cylchrediad;
• Lleihau'r risg o iselder postpartum, oherwydd bod mamau'n trosglwyddo llawer iawn o'r asidau brasterog hanfodol hyn i'r babi nad ydyn nhw'n cael eu cynhyrchu gan y corff ac mae angen eu llyncu yn y diet. Gall lefelau isel o omega 3 gynyddu'r duedd i iselder ysbryd neu gamweithrediad yr ymennydd.

Er mwyn cyflawni'r holl fuddion hyn, argymhellir bwyta bwydydd sy'n llawn omega 3 bob dydd, ond posibilrwydd arall yw cymryd y capsiwlau omega 3 y gall y meddyg neu'r maethegydd eu nodi. Wrth i ymennydd y babi barhau i ddatblygu ar ôl genedigaeth, mae'r gofal hwn hefyd yn bwysig wrth fwydo ar y fron.

Edrychwch ar y buddion hyn a buddion eraill omega 3 yn y fideo canlynol:

Pryd i gymryd ychwanegiad omega 3 yn ystod beichiogrwydd

Dylai'r meddyg neu'r maethegydd argymell defnyddio atchwanegiadau omega 3, ond gall pob merch feichiog elwa.

Dylid cymryd yr atodiad hwn yn unol â'r canllawiau proffesiynol a nodwyd gennych, fodd bynnag, yn gyffredinol, gellir defnyddio 1 neu 2 gapsiwl o omega 3 yn ystod beichiogrwydd a llaetha. Yn achos bod yn amlfitamin ar gyfer menywod beichiog, yn y rhan fwyaf o achosion mae'r dos a argymhellir eisoes wedi'i nodi.

Yr uchafswm o omega 3 y gallwch ei fwyta bob dydd yw 3g, mae'n bwysig ystyried faint o faetholion sy'n bresennol yn y bwydydd a'r atchwanegiadau rydych chi'n eu bwyta.

Ble i ddod o hyd i omega 3 a sut i fwyta

Y ffynonellau gorau o omega 3 yw pysgod o ddŵr oer a dwfn, fel brithyll, eog a thiwna. Ffynonellau eraill yw olew had llin neu ei hadau, afocado ac olew briallu gyda'r nos, er enghraifft. Edrychwch ar enghreifftiau eraill o fwydydd sy'n llawn omega 3.

Felly, o dymor cyntaf beichiogrwydd a thrwy gydol y cyfnod bwydo ar y fron, dylai diet y fam gynnwys o leiaf 300 mg o DHA yn ei diet dyddiol, sy'n cyfateb i 2 lwy fwrdd o olew llin y dydd neu 200 gram o bysgod.

Ar gyfer babanod nad ydynt yn cael eu bwydo ar y fron ac yn cael eu bwydo â photel yn unig, gallai fod yn ddewis arall da defnyddio fformwlâu llaeth gydag EPA, DHA ac ALA sy'n fathau o omegas 3.

Gwyliwch y fideo canlynol a gwiriwch y pysgod sy'n llawn omega 3:

Deiet sy'n llawn omega 3

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen 3 diwrnod y gall y fenyw feichiog ei dilyn i sicrhau ei bod yn bwyta'r swm argymelledig o omega 3:

Mae'r meintiau a gynhwysir yn y fwydlen yn amrywio yn ôl oedran, rhyw, gweithgaredd corfforol ac os oes gennych unrhyw glefyd cysylltiedig ai peidio, felly'r delfrydol yw ceisio arweiniad gan faethegydd fel y gellir cynnal asesiad cyflawn a chynllun maethol wedi'i deilwra iddo mae'r anghenion yn cael eu llunio. eich anghenion.