Yr Achos dros Workouts Calmer, Llai Dwys

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ymarfer corff yw un o'r ffyrdd gorau o leddfu straen: Dangoswyd bod ymarfer corff da yn gostwng lefelau cortisol yr hormon straen, yn eich helpu i deimlo'n dawelach, ac yn lleddfu symptomau iselder a phryder. Ond hyd yn oed ar gyfer bwffiau ffitrwydd, gall y chwant diweddaraf mewn ymarfer corff fod dwys. Mae dosbarthiadau fel Tone House Dinas Efrog Newydd yn defnyddio cyflyru chwaraeon i hyfforddi pobl bob dydd fel athletwyr; mae angen mewngofnodi dosbarthiadau llawn wythnos ymlaen llaw ar gyfer dosbarthiadau dan do. A chyda stiwdios diddiwedd i ddewis ohonynt (a sesiynau gweithio yn dyblu fel digwyddiadau rhwydweithio), gall amserlen ffitrwydd ddod yr un mor llawn dop â gwaith amserlen. Yn rhy hawdd o lawer, gall eich ymarfer corff dyfu o leddfu straen i fod yn straen gwirioneddol.

Mae hynny'n arbennig o wir os nad ydych chi'n gwneud amser i wella. "Gall ymarfer corff leddfu straen, ond gall hefyd eich gwisgo i lawr a'ch gwneud yn fwy agored i straen os ydych chi'n gwthio'n galed yn gyson," meddai Michele Olson, Ph.D., athro atodol mewn gwyddoniaeth chwaraeon yng Ngholeg Huntingdon yn Nhrefaldwyn, AL. Heb orffwys iawn, mae hormonau straen fel cortisol yn cynyddu; mae lefelau lactad (sgil-gynnyrch ymarfer corff sy'n achosi blinder a dolur) yn tueddu i aros yn uwch na'r arfer; a gall cyfradd curiad eich calon gorffwys a'ch pwysedd gwaed gorffwys gynyddu, meddai. "Mae yna adegau i wthio trwy ymarfer corff, ond nid oes angen i hyn fod yn wir bob sesiwn," meddai Olson. (Cysylltiedig: Pam Dod o Hyd i ~ Cydbwysedd ~ Yw'r Peth Gorau y Gallwch Ei Wneud i'ch Trefn Iechyd a Ffitrwydd)

Efallai mai dyna pam mae rhai cwmnïau - yn enwedig y rhai sy'n cynnig dosbarthiadau dwyster uwch - yn gwneud newidiadau. Yn ddiweddar, lansiodd Tone House, er enghraifft, raglen adfer ynghyd â baddonau iâ a therapi corfforol. Hefyd lansiodd Fusion Fitness, stiwdio ymarfer dwyster uchel boblogaidd yn Kansas City, MO, ddosbarth ymestynnol ac ymwybyddiaeth ofalgar o'r enw The Stretch Lab.

"Rydyn ni'n cael ein bwyta cymaint â'r angen i losgi calorïau ac adeiladu cyhyrau, nes ein bod ni'n anghofio rhoi budd ymestyn i'n corff," meddai Darby Brender, perchennog Fusion Fitness. "Mae cael corff iach yn golygu gwerthfawrogi'ch corff a gofalu amdano. Mae ein cyrff yn gwneud popeth i ni. Rydyn ni'n caru'r syniad o drin ein hunain i ychydig funudau ychwanegol y dydd i fod yn llonydd."

Mae stiwdios eraill wedi anelu at wahanol straen sy'n gysylltiedig â gweithio allan. Mae CorePower Yoga, sydd wedi'i leoli yn Denver, am un, yn llenwi ei ddosbarthiadau yn bennaf ar sail cerdded i mewn (er bod gan Efrog Newydd opsiwn i gofrestru ymlaen llaw).

Ac nid yw mor straen ag y mae'n swnio.

"Yn ysbryd y gymuned yr ydym yn gwneud ein gorau i letya pobl ar sail cerdded i mewn," meddai Amy Opielowski, uwch reolwr ansawdd ac arloesedd ar gyfer CorePower Yoga. "Dychmygwch redeg yn hwyr i'ch hoff ddosbarth ymarfer corff, gan feddwl eich bod chi'n mynd i'w fethu neu y bydd yn cael ei archebu, ac yna cael pobl eraill i symud eu matiau drosodd i'ch ffitio chi i mewn!" Mae'r polisi, mae'n nodi, hefyd yn meithrin convos IRL mawr eu hangen.

Mae polisi dim cofrestru hefyd yn cynnig hyblygrwydd mewn byd sydd wedi'i or-drefnu. Os bydd eich amserlen yn newid, gallwch chi bicio i mewn i ddosbarth yn hawdd, dim straen, nid oes angen ap.

Felly sut allwch chi ddweud os eich mae trefn ffitrwydd yn eich pwysleisio? Os ydych chi'n poeni am golli ymarfer corff neu'n tueddu i guro'ch hun am beidio â theimlo 110 y cant ym mhob sesiwn neu ar ôl hynny, gallai fod angen dirfawr am ailweithio ar eich rhaglen, meddai Olson. Cymerwch y camau hyn i ddad-straen, stat.

Gollwng yr Euogrwydd

Nid oes angen i chi wneud ymarfer corff dwys bob dydd. "Nid yw'n argyfwng torri allan o'ch patrwm a'ch trefn arferol a gwneud ymarfer corff gwahanol," meddai Olson. "Efallai mai dyma'r peth gorau un y mae angen i'ch corff ei dorri allan o rwt."

Anelwch at Amrywiaeth

Os ydych chi'n troelli a dim ond troelli, mae'n bryd newid pethau. Gall unrhyw ymarfer corff sydd wedi'i anelu at adferiad gweithredol ac ymlacio weithio rhyfeddodau wrth eich helpu chi i wella, meddai Olson. (A FYI, mae yna dunnell o fuddion iechyd yn gysylltiedig â rhoi cynnig ar rywbeth newydd.)

Ac er bod ioga - gyda'i ffocws ar y cysylltiad meddwl-corff-bob amser yn opsiwn da, nid dyna'r yn unig un. Gall ymarfer pwysau corff fel mat Pilates, sydd hefyd yn cynnwys ymestyn ac anadlu diaffragmatig weithio, fel y gall (os ydych chi'n ddolurus) ymarfer cardio cymedrol, a fydd yn cynyddu cylchrediad ac yn helpu i ocsidio marcwyr cemegol DOMS a hormonau straen, gan helpu'r corff i wella, noda. Mae nofio cymedrol neu ddosbarth dŵr sy'n gweithio yn erbyn gwrthiant dŵr mewn ffordd effaith isel hefyd yn cynyddu curiad y galon, anadlu a chylchrediad.

Saethu am sesiwn adferol un i dair gwaith yr wythnos yn dibynnu ar ddwyster ac amlder eich sesiynau rheolaidd, meddai Olson.

Rhowch gynnig ar yr Analog "Glitter Jar" hwn

Mae Brender yn awgrymu myfyrdod hwyliog i ryddhau gofod meddyliol. Rhowch gynnig arni ar ôl ymarfer. Gorweddwch wyneb ar y llawr gyda'ch coesau wedi'u gosod yn erbyn wal ar ongl 90 gradd. Dychmygwch jar yn llawn dŵr (dyna'ch meddwl chi). Yna dychmygwch bentyrrau o ddisglair o wahanol liwiau (eich adrannau bywyd) yn dympio i'r jar. (Bydd glitter arian ar gyfer teulu, coch ar gyfer gwaith, glas i ffrindiau, gwyrdd ar gyfer straen, a phinc am gariad.) Nawr, dychmygwch ysgwyd y jar trwy'r dydd. "Dyma ein meddwl bob dydd yn ceisio gwneud y cyfan," meddai Brender. "Pan rydyn ni bob amser yn bownsio o gwmpas yn mynd i gyfeiriadau gwahanol, mae'r glitter bob amser yn symud. Os allwn ni ddysgu cymryd yr amser i arafu a bod yn llonydd, gallwn ni ddychmygu'r glitter nawr yn cwympo'n araf i waelod y jar." Dyma ein meddwl yn gadael i'r holl feddyliau a gwrthdyniadau rasio suddo i lawr a bod yn llonydd. Nawr mae gennym feddwl clir ac rydym yn fwy abl i gydbwyso pob un o'r adrannau bywyd hynny.

Adolygiad ar gyfer