Buddion Therapi Golau Coch, Gwyrdd a Glas

Nghynnwys

• Ar gyfer Ynni: Therpy Golau Glas
• Er Adferiad: Therapi Golau Coch
• Ar gyfer Lleddfu Poen: Therapi Golau Gwyrdd
• Adolygiad ar gyfer

Mae therapi ysgafn yn cael eiliad, ond mae ei botensial i leddfu poen ac ymladd iselder ysbryd wedi'i gydnabod ers degawdau. Mae gan wahanol arlliwiau o oleuadau fuddion therapiwtig gwahanol, felly cyn i chi neidio i mewn i sesiwn driniaeth neu fuddsoddi mewn golau, ymgynghorwch â'r primer hwn ar effeithiau tri lliw golau gwahanol. (Cysylltiedig: Iachau Therapi Golau Crystal Fy Nghoriad Corff Ôl-Marathon.)

Ar gyfer Ynni: Therpy Golau Glas

Gall dod i gysylltiad â golau glas yn ystod y dydd wneud i chi deimlo'n fwy effro a gwella amser ymateb, ffocws a chynhyrchedd, yn ôl ymchwil gan Brigham ac Ysbyty'r Merched yn Boston. "Mae derbynyddion ffotograffau yn y llygad, sy'n cysylltu â'r rhannau o'r ymennydd sy'n rheoli bywiogrwydd, yn fwyaf sensitif i olau glas. Felly, pan fydd golau glas yn eu taro, mae'r derbynyddion yn cychwyn gweithgaredd yn y rhanbarthau ymennydd hynny, gan eich gwneud yn fwy egniol," meddai Shadab A. Rahman, Ph.D., awdur yr astudiaeth.

Perk arall: Efallai y bydd amlygiad yn ystod y dydd yn amddiffyn eich z's rhag effeithiau aflonyddgar golau glas yn y nos, darganfu astudiaeth gan Brifysgol Uppsala yn Sweden. "Pan fyddwch chi'n cael llawer o olau llachar yn ystod y dydd, mae lefelau melatonin, hormon sy'n eich gwneud chi'n gysglyd, yn cael eu hatal," meddai awdur yr astudiaeth Frida Rångtell. "Gyda'r nos, mae melatonin yn cynyddu'n sydyn, ac mae amlygiad golau glas yn ystod y nos yn cael llai o effaith." Rhowch hwb i'ch cynhyrchiant a diogelwch eich cwsg trwy roi'r Golau Ynni Philips GoLite Blu ($ 80; amazon.com) wedi'i gyfoethogi'n las ar eich desg. Ac eistedd neu sefyll wrth y ffenestri neu fynd allan mor aml â phosib bob dydd i gael dos ychwanegol o olau naturiol llachar, sy'n cynnwys pelydrau glas. (Darllenwch hefyd am straen llygaid digidol a'r hyn y gallwch chi ei wneud i frwydro yn ei erbyn.)

Er Adferiad: Therapi Golau Coch

I ddirwyn i ben cyn mynd i'r gwely, defnyddiwch olau coch. "Mae'r lliw yn nodi ei bod hi'n nos, a allai annog y corff i gynhyrchu melatonin," meddai Michael Breus, Ph.D., aelod bwrdd ymgynghorol ar gyfer SleepScore Labs. Trowch fwlb ymlaen fel bwlb LED Gooding Science Good Night Sleep-Enhancing LED ($ 18; lsgc.com) o leiaf 30 munud cyn mynd i'r gwely.

Gall golau coch hefyd wella'ch ymarfer corff. Dim ond un i bum munud o ddod i gysylltiad â golau coch ac is-goch reit cyn ymarfer corff i hybu cryfder ac atal dolur, meddai Ernesto Leal-Junior, Ph.D., pennaeth y Labordy Ffototherapi mewn Chwaraeon ac Ymarfer ym Mhrifysgol Nove de Julho ym Mrasil . "Mae tonfeddi penodol o olau coch ac is-goch golau-660 i 905 nanometr yn cyrraedd meinwe cyhyrau ysgerbydol, gan ysgogi'r mitocondria i gynhyrchu mwy o ATP, sylwedd y mae celloedd yn ei ddefnyddio fel tanwydd," meddai. Mae gan rai campfeydd beiriannau golau coch. Neu gallwch fuddsoddi yn eich un chi, fel y LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) neu'r Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Ar gyfer Lleddfu Poen: Therapi Golau Gwyrdd

Gall syllu ar olau gwyrdd leihau poen cronig (a achosir gan ffibromyalgia neu feigryn, er enghraifft) hyd at 60 y cant, yn ôl astudiaeth yn y cyfnodolyn Poen, ac mae astudiaethau anifeiliaid wedi dangos y gall yr effeithiau buddiol bara hyd at naw diwrnod. "Mae'n ymddangos bod edrych ar olau gwyrdd yn arwain at gynnydd yng nghynhyrchiad y corff o enkeffalinau, cemegau tebyg i ladd opioid sy'n lladd poen. Ac mae'n lleihau llid, sy'n chwarae rhan mewn llawer o gyflyrau poen cronig," meddai'r ymchwilydd Mohab Ibrahim, MD, Ph .D.

Mae angen mwy o astudiaethau cyn y gall meddygon wneud argymhellion ar sut a pha mor aml i ddefnyddio golau gwyrdd i drin meigryn a phoen arall, a dywed Dr. Ibrahim y dylech weld meddyg cyn ceisio trin eich hun gartref. Ond ar y pwynt hwn mae ymchwil yn dangos y gallai datgelu eich hun i awr neu ddwy bob nos - naill ai trwy ddefnyddio bwlb golau gwyrdd mewn lamp neu drwy wisgo sbectol sydd â hidlwyr optegol arlliwiedig - leihau meigryn a mathau eraill o boen cronig.

Adolygiad ar gyfer