Pam Dylai Pob Menyw Ychwanegu Crefft Ymladd at ei Threfn Ffitrwydd

Nghynnwys

• 1. Mae'n cardio bod yn doriad uchod.
• 2. Byddwch chi'n cerflunio abs cryf a choesau main.
• 3. Mae yna fonws meddyliol mawr.
• Crefft Ymladd Poblogaidd
• Adolygiad ar gyfer

Gyda mwy o ddisgyblaethau crefft ymladd nag y gallwch chi eu henwi, mae'n sicr y bydd un sy'n gweddu i'ch cyflymder. Ac nid oes raid i chi fynd i dojo i gael blas: Mae cadwyni campfa fel Crunch a Gold's Gym yn adrodd bod eu dosbarthiadau crefft ymladd cymysg-UrbanKicks Ass a BodyCombat, yn y drefn honno - yn tyfu'n gyflym, a blychau fel CrossFit Outbreak yn Efrog Newydd Dinas yn cynnig Muay Thai i ategu eich WODs. (Mae'r selebs hyn i gyd yn grefft ymladd.) "Mae crefftau ymladd yn eich helpu i ddysgu ffyrdd newydd pwerus i ddefnyddio'ch corff," meddai Dan Roberts, pennaeth hyfforddiant personol Grŵp Dan Roberts yn Ninas Efrog Newydd a Llundain, sy'n ymgorffori Muay Thai fel mater o drefn, kung fu, a bocsio i'w sesiynau gyda chleientiaid. "Hefyd, mae chwaraeon ymladd yn ymarfer corff llawn amlgyfeiriol gwych." Dyma pam y byddwch chi eisiau darn o'r weithred.

1. Mae'n cardio bod yn doriad uchod.

Disgwylwch ddiferu chwys wrth i chi bwmpio bag trwm neu lifo trwy ymladd combos - ond bydd amser yn hedfan heibio. "Mae'n symudiad cyson," meddai Roberts. "Rydych chi'n colli'ch hun ynddo." Hefyd, mae ei gymysgu ar y mat yn ffordd effaith isel i gyrraedd dwyster uchel. (Rhowch gynnig ar yr ymarfer stwnshio Capoeira yoga hwn.)

"Mae crefftau ymladd yn defnyddio pob awyren symud a phatrymau symud niferus, sy'n wych ar gyfer atal anafiadau," esbonia'r hyfforddwr Erin Gregory, rheolwr datblygu cenedlaethol yn Gold's Gym.

2. Byddwch chi'n cerflunio abs cryf a choesau main.

Nid ydych chi wir yn torri ac yn dyrnu gyda'ch breichiau. "Daw pŵer dyrnu o'r craidd," meddai Gregory. "Mae angen cryfder craidd arnoch hefyd i sefydlogi'ch corff pan fyddwch chi'n cicio; fel arall byddwch chi'n cwympo drosodd."

Yn y cyfamser, mae eich coesau'n elwa o bopeth sy'n cicio hefyd: Mae tanio cic yn cymryd cyhyrau lluosog, gan gynnwys glutes, hamstrings, lloi, a chyhyrau sefydlogi amrywiol. (Bydd yr ymarfer dumbbell trwm hwn hefyd yn tanio cyhyrau eich coesau yn y ffordd orau bosibl.)

3. Mae yna fonws meddyliol mawr.

"Mae crefft ymladd yr un mor ymwneud ag adeiladu cymeriad ag y mae am ddysgu ymladd," meddai Roberts. "Maen nhw'n atgyfnerthu bod yn ostyngedig, yn ddisgybledig, ac yn barchus." Mae'r rhinweddau hynny'n cyfieithu i feysydd eraill o'ch bywyd hefyd, fel meithrin perthnasoedd cadarn. Fel y dywed Roberts, "Mae'r buddion y tu hwnt i esthetig."

Crefft Ymladd Poblogaidd

Mae Karate a kung fu yn cael llawer o'r wefr, ond mae yna dunelli o grefft ymladd i ddewis ohonynt, gan gynnwys y rhain. Edrychwch ar Dojos.info am ysgol leol sy'n arbenigo yn y ddisgyblaeth rydych chi'n ei dewis.

• Muay Thai Camp genedlaethol Gwlad Thai, sy'n defnyddio dyrnau, penelinoedd, pengliniau, a mwy. (Darllenwch fwy am yr arddull crefft ymladd anodd hon.)
• Jujitsu Yn wreiddiol o Japan, mae'n canolbwyntio ar ddaliadau tagu a chloeon ar y cyd.
• Tae Kwon Do. Celf ymladd Corea sy'n adnabyddus am ei bwyslais ar giciau.
• Krav Maga Wedi'i ddatblygu ar gyfer milwrol Israel, mae'n canolbwyntio ar sgiliau hunan-amddiffyn hynod effeithiol, fel defnyddio'ch penelinoedd a'ch pengliniau yn erbyn eich gwrthwynebydd.

Adolygiad ar gyfer