Beth yw Buddion Cerdded?

Nghynnwys

• Ydy cerdded yn dda i chi?
• 1. Llosgi calorïau
• 2. Cryfhau'r galon
• 3. Gall helpu i ostwng eich siwgr gwaed
• 4. Yn hwyluso poen yn y cymalau
• 5. Yn rhoi hwb i swyddogaeth imiwnedd
• 6. Rhowch hwb i'ch egni
• 7. Gwella'ch hwyliau
• 8. Ymestyn eich bywyd
• 9. Tôn eich coesau
• 10. Meddwl yn greadigol
• Awgrymiadau ar gyfer cadw'n ddiogel wrth gerdded
• Sut i ddechrau
• Y tecawê

Ydy cerdded yn dda i chi?

Gall cerdded gynnig nifer o fuddion iechyd i bobl o bob oed a lefel ffitrwydd. Gall hefyd helpu i atal rhai afiechydon a hyd yn oed estyn eich bywyd.

Mae cerdded yn rhad ac am ddim i'w wneud ac yn hawdd ei gynnwys yn eich trefn ddyddiol. Y cyfan sydd ei angen arnoch chi i ddechrau cerdded yw pâr cadarn o esgidiau cerdded.

Darllenwch ymlaen i ddysgu am rai o fanteision cerdded.

1. Llosgi calorïau

Gall cerdded eich helpu i losgi calorïau. Gall llosgi calorïau eich helpu i gynnal neu golli pwysau.

Bydd eich llosgi calorïau go iawn yn dibynnu ar sawl ffactor, gan gynnwys:

• cyflymder cerdded
• pellter wedi'i orchuddio
• tir (byddwch chi'n llosgi mwy o galorïau wrth gerdded i fyny'r bryn nag y byddwch chi'n ei losgi ar wyneb gwastad)
• eich pwysau

Gallwch chi bennu'ch llosg calorïau go iawn trwy gyfrifiannell calorïau. I gael amcangyfrif cyffredinol, gallwch hefyd gyfeirio at y siart hon.

2. Cryfhau'r galon

Gall cerdded o leiaf 30 munud y dydd, bum niwrnod yr wythnos leihau eich risg ar gyfer clefyd coronaidd y galon o tua. Ac efallai y bydd eich risg yn lleihau hyd yn oed yn fwy pan fyddwch chi'n cynyddu'r hyd neu'r pellter rydych chi'n cerdded bob dydd.

3. Gall helpu i ostwng eich siwgr gwaed

Efallai y bydd mynd am dro bach ar ôl bwyta yn helpu i ostwng eich siwgr gwaed.

Canfu astudiaeth fach fod mynd am dro 15 munud dair gwaith y dydd (ar ôl brecwast, cinio a swper) wedi gwella lefelau siwgr yn y gwaed yn fwy na mynd am dro 45 munud ar bwynt arall yn ystod y dydd.

Mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau'r canfyddiadau hyn, serch hynny.

Ystyriwch wneud taith gerdded ar ôl pryd bwyd yn rhan reolaidd o'ch trefn arferol. Gall hefyd eich helpu i ffitio ymarfer corff trwy gydol y dydd.

4. Yn hwyluso poen yn y cymalau

Gall cerdded helpu i amddiffyn y cymalau, gan gynnwys eich pengliniau a'ch cluniau. Mae hynny oherwydd ei fod yn helpu i iro a chryfhau'r cyhyrau sy'n cynnal y cymalau.

Gall cerdded hefyd ddarparu buddion i bobl sy'n byw gydag arthritis, fel lleihau poen. Ac efallai y bydd cerdded 5 i 6 milltir yr wythnos hefyd yn helpu i atal arthritis.

5. Yn rhoi hwb i swyddogaeth imiwnedd

Gall cerdded leihau eich risg ar gyfer datblygu annwyd neu'r ffliw.

Bu un astudiaeth yn olrhain 1,000 o oedolion yn ystod tymor y ffliw. Roedd gan y rhai a gerddodd ar gyflymder cymedrol am 30 i 45 munud y dydd 43 y cant yn llai o ddiwrnodau salwch a llai o heintiau'r llwybr anadlol uchaf yn gyffredinol.

Gostyngwyd eu symptomau hefyd pe byddent yn mynd yn sâl. Cymharwyd hynny ag oedolion yn yr astudiaeth a oedd yn eisteddog.

Ceisiwch fynd am dro bob dydd i brofi'r buddion hyn. Os ydych chi'n byw mewn hinsawdd oer, gallwch geisio cerdded ar felin draed neu o amgylch canolfan dan do.

6. Rhowch hwb i'ch egni

Efallai y bydd mynd am dro pan fyddwch wedi blino yn hwb ynni mwy effeithiol na chydio mewn paned o goffi.

Mae cerdded yn cynyddu llif ocsigen trwy'r corff. Gall hefyd gynyddu lefelau cortisol, epinephrine, a norepinephrine. Dyna'r hormonau sy'n helpu i ddyrchafu lefelau egni.

7. Gwella'ch hwyliau

Gall cerdded helpu eich iechyd meddwl. dangos y gall helpu i leihau pryder, iselder ysbryd, a naws negyddol. Gall hefyd hybu hunan-barch a lleihau symptomau tynnu'n ôl yn gymdeithasol.

I brofi'r buddion hyn, anelwch at 30 munud o gerdded sionc neu ymarfer corff cymedrol arall dri diwrnod yr wythnos. Gallwch hefyd ei rannu'n dair taith gerdded 10 munud.

8. Ymestyn eich bywyd

Gallai cerdded yn gyflymach ymestyn eich bywyd. Canfu ymchwilwyr fod cerdded ar gyflymder cyfartalog o gymharu â chyflymder araf yn arwain at lai o risg o farwolaeth gyffredinol o 20 y cant.

Ond fe wnaeth cerdded ar gyflymder sionc neu gyflym (o leiaf 4 milltir yr awr) leihau'r risg 24 y cant. Edrychodd yr astudiaeth ar y cysylltiad o gerdded yn gyflymach gyda ffactorau fel achosion marwolaeth cyffredinol, clefyd cardiofasgwlaidd, a marwolaeth o ganser.

9. Tôn eich coesau

Gall cerdded gryfhau'r cyhyrau yn eich coesau. I adeiladu mwy o gryfder, cerddwch mewn ardal fryniog neu ar felin draed gydag inclein. Neu dewch o hyd i lwybrau gyda grisiau.

Hefyd masnachwch gerdded i ffwrdd â gweithgareddau traws-hyfforddi eraill fel beicio neu loncian. Gallwch hefyd berfformio ymarferion gwrthsefyll fel sgwatiau, ysgyfaint a chyrlau coesau i arlliwio a chryfhau cyhyrau eich coesau ymhellach.

10. Meddwl yn greadigol

Efallai y bydd cerdded yn helpu i glirio'ch pen a'ch helpu chi i feddwl yn greadigol.

Cymharodd astudiaeth a oedd yn cynnwys pedwar arbrawf bobl yn ceisio meddwl am syniadau newydd wrth iddynt gerdded neu eistedd. Canfu ymchwilwyr fod cyfranogwyr yn gwneud yn well wrth gerdded, yn enwedig wrth gerdded yn yr awyr agored.

Daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad bod cerdded yn agor llif rhydd o syniadau a'i fod yn ffordd syml o gynyddu creadigrwydd a chael gweithgaredd corfforol ar yr un pryd.

Ceisiwch gychwyn cyfarfod cerdded gyda'ch cydweithwyr y tro nesaf y byddwch chi'n sownd ar broblem yn y gwaith.

Awgrymiadau ar gyfer cadw'n ddiogel wrth gerdded

Er mwyn sicrhau eich diogelwch wrth gerdded, dilynwch yr awgrymiadau hyn:

• Cerdded mewn ardaloedd sydd wedi'u dynodi ar gyfer cerddwyr. Chwiliwch am fannau sydd wedi'u goleuo'n dda os yn bosibl.
• Os ydych chi'n cerdded gyda'r nos neu oriau mân y bore, gwisgwch fest adlewyrchol neu olau fel y gall ceir eich gweld.
• Gwisgwch esgidiau cadarn gyda sawdl da a chefnogaeth bwa.
• Gwisgwch ddillad rhydd, cyfforddus.
• Yfed digon o ddŵr cyn ac ar ôl eich taith gerdded i aros yn hydradol.
• Gwisgwch eli haul i atal llosg haul, hyd yn oed ar ddiwrnodau cymylog.

Sut i ddechrau

I ddechrau cerdded, y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw pâr o esgidiau cerdded cadarn. Dewiswch lwybr cerdded ger eich cartref. Neu edrychwch am le golygfaol i gerdded yn eich ardal chi, fel llwybr neu ar y traeth.

Gallwch hefyd recriwtio ffrind neu aelod o'r teulu i gerdded gyda chi a'ch dal yn atebol. Fel arall, gallwch ychwanegu cerdded yn eich trefn ddyddiol. Dyma rai syniadau:

• Os ydych chi'n cymudo, ewch oddi ar eich bws neu hyfforddi un stop yn gynnar a cherdded weddill y ffordd i'r gwaith.
• Parciwch ymhellach i ffwrdd o'ch swyddfa na'r arfer a cherdded yn ôl ac ymlaen i'ch car.
• Ystyriwch gerdded yn lle gyrru pan fyddwch chi'n rhedeg cyfeiliornadau. Gallwch chi gwblhau eich tasgau a ffitio i mewn ymarfer corff ar yr un pryd.

Y tecawê

Gall cerdded gyflawni'r ymarfer corff a argymhellir bob dydd ar gyfer pobl o bob oed a lefel ffitrwydd.

Ystyriwch gael pedomedr neu draciwr ffitrwydd arall i gadw golwg ar eich camau dyddiol. Dyma rai i edrych arnyn nhw.

Dewiswch lwybr cerdded a nod cam dyddiol sy'n briodol ar gyfer eich oedran a'ch lefel ffitrwydd.

Cynhesu ac oeri cyn cerdded er mwyn osgoi anaf. Siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau trefn ffitrwydd newydd.