Beth yw Buddion Golau'r Haul?

Nghynnwys

• Golau'r haul ac iechyd meddwl
• Buddion golau haul ychwanegol
• Adeiladu esgyrn cryf
• Atal canser
• Iachau cyflyrau croen
• Amodau ychwanegol
• Golau'r haul a chymedroli
• Rhagolwg

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Golau'r haul a serotonin

Rydyn ni wedi arfer clywed am ormod o belydrau cynnes yr haul all fod yn niweidiol i'ch croen. Ond a oeddech chi'n gwybod y gall y cydbwysedd cywir arwain at lawer o fuddion codi hwyliau?

Mae golau haul a thywyllwch yn sbarduno rhyddhau hormonau yn eich ymennydd. Credir bod dod i gysylltiad â golau haul yn cynyddu rhyddhad yr ymennydd o hormon o'r enw serotonin. Mae Serotonin yn gysylltiedig â rhoi hwb i hwyliau a helpu person i deimlo'n ddigynnwrf a chanolbwyntiedig. Yn y nos, mae goleuadau tywyllach yn sbarduno'r ymennydd i wneud hormon arall o'r enw melatonin. Mae'r hormon hwn yn gyfrifol am eich helpu i gysgu.

Heb ddigon o amlygiad i'r haul, gall eich lefelau serotonin dipio. Mae lefelau isel o serotonin yn gysylltiedig â risg uwch o iselder mawr gyda phatrwm tymhorol (a elwid gynt yn anhwylder affeithiol tymhorol neu SAD). Mae hwn yn fath o iselder a ysgogwyd gan y tymhorau cyfnewidiol.

Nid hwb hwyliau yw'r unig reswm i gael mwy o olau haul. Mae sawl budd iechyd yn gysylltiedig â dal symiau cymedrol o belydrau.

Golau'r haul ac iechyd meddwl

Mae llai o amlygiad i'r haul wedi bod yn gysylltiedig â gostyngiad yn eich lefelau serotonin, a all arwain at iselder mawr gyda phatrwm tymhorol. Mae effeithiau serotonin a achosir gan olau yn cael eu sbarduno gan olau haul sy'n mynd i mewn trwy'r llygad. Mae golau haul yn ciwio ardaloedd arbennig yn y retina, sy'n sbarduno rhyddhau serotonin. Felly, rydych chi'n fwy tebygol o brofi'r math hwn o iselder yn ystod y gaeaf, pan fydd y dyddiau'n fyrrach.

Oherwydd y cysylltiad hwn, un o'r prif driniaethau ar gyfer iselder gyda phatrwm tymhorol yw therapi ysgafn, a elwir hefyd yn ffototherapi. Gallwch gael blwch therapi ysgafn i'w gael gartref. Mae'r golau o'r blwch yn dynwared golau haul naturiol sy'n ysgogi'r ymennydd i wneud serotonin ac yn lleihau melatonin gormodol.

Gall dod i gysylltiad â golau haul hefyd fod o fudd i'r rheini sydd â:

• mathau eraill o iselder mawr
• anhwylder dysfforig cyn-misol (PMDD)
• pobl feichiog ag iselder

Mae anhwylderau sy'n gysylltiedig â phryder ac ymosodiadau panig hefyd wedi'u cysylltu â thymhorau newidiol a llai o olau haul.

Buddion golau haul ychwanegol

Mae buddion yr haul yn mynd y tu hwnt i frwydro yn erbyn straen. Mae'r canlynol yn rhai o'r rhesymau eraill dros ddal rhai pelydrau:

Adeiladu esgyrn cryf

Mae dod i gysylltiad â'r ymbelydredd uwchfioled-B ym mhelydrau'r haul yn achosi i groen person greu fitamin D. Yn ôl, mewn cyfnod o 30 munud wrth wisgo gwisg nofio, bydd pobl yn gwneud y lefelau fitamin D canlynol:

• 50,000 o unedau rhyngwladol (IUs) yn y mwyafrif o bobl Cawcasaidd
• 20,000 i 30,000 IU mewn pobl lliw haul
• 8,000 i 10,000 IU mewn pobl croen tywyll

Mae'r fitamin D a wneir diolch i'r haul yn chwarae rhan fawr yn iechyd esgyrn. Mae lefelau fitamin D isel wedi'u cysylltu â ricedi mewn plant a chlefydau gwastraffu esgyrn fel osteoporosis ac osteomalacia.

Atal canser

Er y gall gormod o olau haul gyfrannu at ganserau'r croen, mae gan swm cymedrol o olau haul fuddion ataliol mewn perthynas â chanser.

Yn ôl ymchwilwyr, mae’r rhai sy’n byw mewn ardaloedd sydd â llai o oriau golau dydd yn fwy tebygol o gael rhai canserau penodol na’r rhai sy’n byw lle mae mwy o haul yn ystod y dydd. Mae'r canserau hyn yn cynnwys:

• canser y colon
• Lymffoma Hodgkin
• canser yr ofari
• canser y pancreas
• canser y prostad

Iachau cyflyrau croen

Yn ôl y, gallai amlygiad i'r haul helpu i drin sawl cyflwr croen hefyd. Mae meddygon wedi argymell dod i gysylltiad ag ymbelydredd UV i drin:

• soriasis
• ecsema
• clefyd melyn
• acne

Er nad yw therapi ysgafn i bawb, gall dermatolegydd argymell a fydd triniaethau ysgafn o fudd i'ch pryderon croen penodol.

Amodau ychwanegol

Mae astudiaethau ymchwil wedi datgelu cysylltiadau rhagarweiniol rhwng golau haul fel triniaeth bosibl ar gyfer sawl cyflwr arall. Mae'r rhain yn cynnwys:

• arthritis gwynegol (RA)
• lupus erythematosus systemig
• clefyd llidiol y coluddyn
• thyroiditis

Fodd bynnag, mae angen cynnal mwy o astudiaethau cyn y gall ymchwilwyr ddod i'r casgliad y gall golau haul fod yn driniaeth ar gyfer y cyflyrau hyn a chyflyrau eraill.

Golau'r haul a chymedroli

Er bod yna lawer o resymau da dros gael haul, mae'r haul yn allyrru ymbelydredd uwchfioled (UV). Gall ymbelydredd UV dreiddio i'r croen a niweidio DNA celloedd. Gall hyn arwain at ganser y croen.

Nid oes gan ymchwilwyr bob amser fesur union pa mor hir y dylech chi aros y tu allan i fedi buddion golau haul. Ond mae diffinio gormod o amlygiad i'r haul yn dibynnu ar eich math o groen a pha mor uniongyrchol yw pelydrau'r haul.

Mae pobl â chroen teg fel arfer yn cael llosg haul yn gyflymach na'r rhai sydd â chroen tywyllach. Hefyd, rydych chi'n fwy tebygol o gael llosg haul yn mynd y tu allan pan fydd pelydrau'r haul yn fwy uniongyrchol. Mae hyn fel arfer yn digwydd rhwng 10 a.m. a 4 p.m.

Yn ôl, mae cyrraedd unrhyw le rhwng 5 a 15 munud o olau haul ar eich breichiau, dwylo, ac wyneb 2-3 gwaith yr wythnos yn ddigon i fwynhau buddion yr haul sy'n rhoi hwb i fitamin D. Sylwch fod yn rhaid i'r haul dreiddio i'r croen. Ni fydd gwisgo eli haul neu ddillad dros eich croen yn arwain at gynhyrchu fitamin D.

Ond os ydych chi am fod y tu allan am fwy na 15 munud, mae'n syniad da amddiffyn eich croen. Gallwch wneud hynny trwy gymhwyso eli haul gyda ffactor amddiffyn rhag yr haul (SPF) o 15. o leiaf. Gall gwisgo het a chrys amddiffynnol helpu hefyd.

Rhagolwg

O drin cyflyrau croen i wella hwyliau, mae gan olau haul lawer o fuddion. Os ydych chi'n byw mewn lledredau uwch heb fawr o olau haul, efallai y bydd blwch golau yn darparu rhai o'i fuddion sy'n hybu hwyliau.

Oherwydd bod amlygiad gormodol i'r haul yn gysylltiedig â risg uwch o ganser y croen, peidiwch ag aros y tu allan yn rhy hir heb eli haul. Os ydych chi'n mynd i fod y tu allan am fwy na 15 munud, bydd angen eli haul arnoch chi gyda SPF o 15 o leiaf.