Rhedeg Marathon gyda COPD Cam 4

Nghynnwys

• Beth fu'r her fwyaf i chi ers cael diagnosis o COPD?
• Beth oedd y ras fawr gyntaf i chi gymryd rhan ynddi ar ôl eich diagnosis?
• Pa ras hyd yma fu'r mwyaf heriol, a pham?
• Mae'ch gwraig a'ch mab ill dau wedi cymryd rhan yn rhai o'r un rasys. A yw hyn yn rhywbeth y buont yn rhan ohono erioed, neu a wnaethoch chi gymryd rhan helpu i'w cymell?
• Mae marathon yn frawychus, hyd yn oed i redwyr profiadol nad oes ganddyn nhw COPD. Beth yw eich grym?
• Pa ystyriaethau ychwanegol y mae'n rhaid i rywun â'ch cyflwr eu cymryd cyn, yn ystod ac ar ôl ras fel hon?
• Sut mae'ch tîm meddygol wedi ymateb i'ch ffordd o fyw egnïol?
• Sut mae hyfforddiant ar gyfer Marathon Dinas Efrog Newydd wedi bod yn wahanol i rasys y gorffennol?
• Beth yw eich amser gorffen nod?
• Rydych chi'n gwneud rhaglen ddogfen am redeg Marathon Dinas Efrog Newydd. Beth wnaeth i chi benderfynu ei wneud?

Roedd Russell Winwood yn ddyn 45 oed gweithgar a heini pan gafodd ddiagnosis o glefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint cam 4, neu COPD. Ond wyth mis yn unig ar ôl yr ymweliad tyngedfennol hwnnw â swyddfa'r meddyg yn 2011, cwblhaodd ei ddigwyddiad Ironman cyntaf.

Er gwaethaf bod ganddo gapasiti ysgyfaint 22 i 30 y cant, ac ar ôl dioddef strôc bron i 10 mlynedd cyn hynny, gwrthododd Winwood adael i'r diagnosis ei atal rhag gwneud yr hyn y mae'n ei garu. Mae selogwr ffitrwydd Awstralia wedi gorffen llond llaw o farathonau a thriathlonau ers hynny, gan gynnwys Marathon Dinas Efrog Newydd.

Ar Dachwedd 1, 2015, ymunodd â 55,000 o bobl eraill ar gwaywffon 26.2 milltir ar draws yr Afal Mawr. Er nad oedd yn sicr ar ei ben ei hun, daeth Winwood y person cyntaf gyda COPD cam 4 i wneud hynny. Gorffennodd Russell y ras a chodi $ 10,000 i Gymdeithas yr Ysgyfaint America.

Fe wnaethon ni ddal i fyny gyda Winwood ddyddiau cyn y ras i siarad am ei hyfforddiant, ei nodau, a sut brofiad yw bod yn ffitrwydd pan fydd gennych chi COPD cam olaf.

Beth fu'r her fwyaf i chi ers cael diagnosis o COPD?

Herio syniadau arferol am yr hyn y gall claf COPD cam 4 ei wneud. Mae llawer o bobl yn amheus o sut y gallaf wneud yr hyn yr wyf yn ei wneud, gan nad yw pobl sydd â cham fy afiechyd yn cynnal digwyddiadau Ironman nac yn cynnal marathonau. Ond y gwir yw y bydd ffordd iach o fyw sy'n cynnwys digon o ymarfer corff yn rhoi gwell ansawdd bywyd i chi.

Beth oedd y ras fawr gyntaf i chi gymryd rhan ynddi ar ôl eich diagnosis?

Dyn Haearn Awstralia ym Mhort Macquarie oedd fy nigwyddiad cyntaf ar ôl fy niagnosis. Roeddwn eisoes wedi mynd i mewn i'r digwyddiad bum mis cyn i mi gael diagnosis. Roedd wedi bod yn freuddwyd cwblhau un o'r rasys hyn, sy'n cynnwys nofio 2.4 milltir, beic 112 milltir, ac sy'n gorffen gyda marathon. Dywedodd fy arbenigwr anadlol wrthyf na fyddwn yn ei orffen, ond gwnaeth hynny fi’n fwy penderfynol o gwblhau’r digwyddiad.

Pa ras hyd yma fu'r mwyaf heriol, a pham?

Y ras honno oedd y mwyaf heriol, am gwpl o resymau. Yn gyntaf, roedd yn rhaid i mi hyfforddi'n wahanol: sesiynau hyfforddi araf, hir, dwyster isel gyda ffocws ar adeiladu fy ngallu ymarfer corff yn raddol. Yn ail, roedd yr amser roedd yn rhaid i mi hyfforddi cyn y ras yn gyfyngedig, felly roeddwn i bob amser yn gwybod y byddwn i'n cystadlu'n rhy barod. Roedd yn foddhaol iawn gorffen y ras 10 munud cyn y toriad, ond roedd yn anodd iawn arnaf yn gorfforol ac yn emosiynol oherwydd y diffyg paratoi.

Mae'ch gwraig a'ch mab ill dau wedi cymryd rhan yn rhai o'r un rasys. A yw hyn yn rhywbeth y buont yn rhan ohono erioed, neu a wnaethoch chi gymryd rhan helpu i'w cymell?

Roedd fy mab yn gyfrifol am i mi ddechrau beicio, a esblygodd yn driathlonau. Roedd yn feiciwr brwd a wnaeth ambell driathlon. Mae fy ngwraig, Leanne, wrth ei bodd yn bod yn egnïol ac oherwydd ymrwymiad amser y digwyddiadau hyn penderfynodd eu gwneud gyda mi, felly gallem [y gallem dreulio] mwy o amser gyda'n gilydd. Mae ein ffrindiau yn ei galw hi'n “alluogwr”! Mae rhai o fy ffrindiau a fy nheulu wedi mynd i driathlonau a marathonau ar ôl dod i'm gwylio yn rasio.

Mae marathon yn frawychus, hyd yn oed i redwyr profiadol nad oes ganddyn nhw COPD. Beth yw eich grym?

Dod ag ymwybyddiaeth i COPD, asthma, a chlefydau anadlol eraill yw'r prif reswm rydw i'n cystadlu ym Marathon NYC. Mae angen gwneud cymaint mwy i helpu pobl sydd â'r afiechydon hyn i fyw ansawdd bywyd gwell, yn ogystal ag addysgu pobl ar sut i atal datblygu clefyd anadlol. Fy nod uwchradd yw rhedeg, nid cerdded, marathon mewn llai na chwe awr. Ni wnaed hyn erioed gan rywun sydd â fy nghyfnod o COPD.

Pa ystyriaethau ychwanegol y mae'n rhaid i rywun â'ch cyflwr eu cymryd cyn, yn ystod ac ar ôl ras fel hon?

Mae gwneud y ras hon yn peri heriau nad wyf wedi delio â nhw o'r blaen, yn enwedig rhedeg mewn amgylchedd sy'n oer ac sydd â llygredd. Tra fy mod i wedi bod yn hyfforddi yn yr oerfel er mwyn i'm corff allu addasu, mae'n anodd hyfforddi ar gyfer llygredd. Ffactorau pwysig eraill i'w hystyried yw cyfradd curiad y galon, pwysedd gwaed a lefelau ocsigen. Rwy'n monitro pob un o'r rhain yn rheolaidd yn ystod hyfforddiant. Mae amser adfer rhwng sesiynau hyfforddi yn bwysig, oherwydd gall hyfforddiant dygnwch chwarae hafoc â'ch system imiwnedd.

Fel claf COPD, rwy'n ymwybodol iawn o gadw fy system imiwnedd yn gryf felly nid wyf yn mynd yn sâl. Mae wythnos y ras yn ymwneud â gorffwys a ffresio'ch cyhyrau cyn diwrnod y ras. Mae gorffwys ar ôl y digwyddiadau hyn yn bwysig am yr un rheswm. Mae'n cymryd llawer ohonoch chi, ac mae'n bwysig nid yn unig gofalu am eich corff, ond gwrando arno.

Sut mae'ch tîm meddygol wedi ymateb i'ch ffordd o fyw egnïol?

Mae fy nhîm meddygol wedi mynd o'r athrawon i'r myfyrwyr. Oherwydd nad yw cleifion COPD yn gwneud yr hyn rwy'n ei wneud, mae wedi bod yn brofiad dysgu i bob un ohonom. Ond mae ymarfer corff i bobl â chlefyd anadlol yn ymarferol iawn ac yn angenrheidiol iawn os ydyn nhw eisiau gwell ansawdd bywyd. Mae'n ymwneud â meithrin eich gallu i ymarfer yn raddol ac yn gyson.

Sut mae hyfforddiant ar gyfer Marathon Dinas Efrog Newydd wedi bod yn wahanol i rasys y gorffennol?

Mae hyfforddiant wedi bod yn wahanol iawn i ddigwyddiadau blaenorol. Y tro hwn, mae fy hyfforddwr, Doug Belford, wedi gweithredu sesiynau hyfforddi dwyster uchel yn fy rhaglen, sydd wedi fy ngwthio'n galetach nag erioed. Mae wedi bod yn wahanol iawn i hyfforddiant Ironman, a bydd y canlyniadau i’w cael ar Dachwedd 1af.

Beth yw eich amser gorffen nod?

Rydw i wrth fy modd yn rhedeg o dan chwe awr a gosod amser nod o bum awr, 45 munud. Pawb yn mynd yn dda, rwy'n hyderus y byddaf yn agos at yr amser hwn.

Rydych chi'n gwneud rhaglen ddogfen am redeg Marathon Dinas Efrog Newydd. Beth wnaeth i chi benderfynu ei wneud?

Mae'r hyfforddwr Doug yn cynnig y syniad o ffilmio rhaglen ddogfen am y siwrnai hon. O ystyried y bydd yr hyn rwy'n ceisio ei gyflawni yn fyd cyntaf i rywun â'm cyflwr, roeddem o'r farn y gallai fod gan bobl ddiddordeb. Y neges rydyn ni am i bobl ei chymryd o'r ffilm yw'r hyn sy'n bosibl i gleifion â chlefyd anadlol, a gobeithio eu cymell i fod yn egnïol.

Gwyliwch neges Russell ar gyfer Diwrnod COPD y Byd isod:

Gallwch ddarllen mwy am Russell Winwood ar ei wefan, Athletwr COPD, neu ddal i fyny ag ef ar Twitter @ russwinn66.