Astudiaeth Newydd Yn Dangos Mae TRX yn Waith Cyfanswm Corff Corff Effeithiol

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae hyfforddiant atal (y gallech chi ei adnabod fel TRX) wedi dod yn brif gynheiliad mewn campfeydd ar hyd a lled ac am reswm da. Mae'n ffordd hynod effeithiol i dortshio'ch corff cyfan, adeiladu cryfder, a chael eich calon i guro, gan ddefnyddio'ch pwysau corff eich hun yn unig. (Ie, gallwch chi wneud hynny heb TRX hefyd.) Ond, hyd yn ddiweddar, prin oedd y dystiolaeth wyddonol a ddangosodd ei effeithiolrwydd mewn gwirionedd.

Roedd Cyngor America ar Ymarfer Corff eisiau prawf unwaith ac am byth, felly comisiynodd astudiaeth o 16 o ddynion a menywod iach (rhwng 21 a 71 oed) i edrych ar effeithiau tymor hir hyfforddiant TRX. Gwnaeth pobl ddosbarth TRX 60 munud dair gwaith yr wythnos am wyth wythnos, ac roedd marcwyr ffitrwydd corfforol ac iechyd amrywiol yn cael eu mesur cyn ac ar ôl y rhaglen.

Yn gyntaf, roedd pobl yn llosgi tua 400 o galorïau y sesiwn (sef brig nod gwariant ynni ymarfer ACE ar gyfer ymarfer corff nodweddiadol). Yn ail, bu gostyngiadau sylweddol yng nghylchedd y waist, canran braster y corff, a phwysedd gwaed gorffwys. Yn drydydd, fe wnaeth pobl wella cryfder a dygnwch eu cyhyrau, gan gynnwys gwelliannau sylweddol yn y wasg goesau, y wasg fainc, cyrlio i fyny a phrofion gwthio i fyny. Mae'r holl ganlyniadau gyda'i gilydd yn awgrymu bod cadw at raglen hyfforddi ataliad yn y tymor hir yn debygol o leihau eich tebygolrwydd o glefyd cardiofasgwlaidd. (Hefyd, gallwch chi ei wneud yn unrhyw le! Dyma sut i sefydlu TRX mewn coeden.)

Pethau i'w cofio: roedd y dosbarth TRX a gwblhawyd ganddynt yn cynnwys ysbeidiau o ymarferion heblaw TRX fel ymarferion ystwythder ysgol a siglenni tegell, felly fe allech chi ddadlau bod y canlyniadau'n dod o natur cyflyru cryfder-plws-cardio cyffredinol yr ymarfer. Hefyd, gyda dim ond 16 o bobl, nid oedd yr astudiaeth yn rhychwantu poblogaeth enfawr.

Ta waeth, os ydych chi wedi bod yn osgoi'r hyfforddwyr crog neu'r dosbarthiadau yn y gampfa oherwydd eich bod wedi meddwl tybed, "a yw TRX yn effeithiol?" Mae'r ateb yn gadarnhaol.

Yn wir, mae rhai pobl wedi beirniadu hyfforddiant atal dros dro oherwydd 1) mae pwysau uchaf i chi ei godi / tynnu / gwthio, ac ati yn erbyn codi pwysau traddodiadol, lle gallwch chi adeiladu hyd at gannoedd o bunnoedd, a 2) mae angen llawer o cryfder a chydbwysedd craidd, a allai arwain at anaf heb y cyfarwyddyd cywir, meddai Cedric X. Bryant, Ph.D. a Phrif Swyddog Gwyddoniaeth ACE.

Ond nid yw'r un o'r rhain yn rhesymau da dros hepgor ataliad; "I berson nad oes ganddo brofiad ac nad yw'n gwybod sut i addasu faint o bwysau corff y mae'n gyfrifol amdano mewn ymarfer, gallant gael peth anhawster i gyflawni'r ymarfer yn gywir," meddai Bryant. Ond gall gweithio gyda hyfforddwr cymwys atal hynny - peidiwch â mynd i arbrofi gyda phethau gwallgof ar y TRX heb gael llinell sylfaen ffitrwydd. A gall cymryd eich amser ar TRX i adeiladu'r sgiliau hynny fod â buddion mawr: "Mae unrhyw beth lle rydych chi'n cael eich gorfodi i drin eich pwysau corff yn y gofod yn fuddiol o ran gwella gallu swyddogaethol rhywun, gan gynnwys cydbwysedd a sefydlogrwydd craidd" meddai Bryant. (Gallwch hyd yn oed ddefnyddio hyfforddwr atal dros dro i'ch helpu chi i hoelio ystumiau yoga anodd.)

Ar gyfer y codwyr pwysau craidd caled sy'n credu y bydd yn rhy hawdd, meddyliwch eto. O ran herio'ch cyhyrau â phwysau, gallwch chi drydar i gwrdd â'ch galluoedd corfforol: "Mae'n caniatáu llawer o amrywiaeth i chi o ran newid dwyster yr ymarfer," meddai. "Trwy newid safle'r corff yn unig, rydych chi'n gyfrifol am gynyddu neu leihau cyfrannau o'ch pwysau corff yn erbyn disgyrchiant." Peidiwch â choelio ni? Rhowch gynnig ar rai burpees TRX, a dewch yn ôl atom ni.

Am beth ydych chi'n aros? Dewch i hongian gyda hyfforddiant atal: rhowch gynnig ar y 7 Symudiad Tôn-All-Dros TRX hyn i ddechrau.

Adolygiad ar gyfer