Yr Ymarferion Gorau i Ryddhau Unrhyw Anaf Workout

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

P'un a ydych chi'n mynd i'r gampfa yn rheolaidd, yn gwisgo sodlau bob dydd, neu'n eistedd yn hela dros ddesg yn y gwaith, gall poen ddod yn gic ochr anghofus i chi. Ac, os nad ydych chi'n gofalu am y poenau bach ond annifyr hynny nawr, gallant arwain at rwystrau mwy i lawr y ffordd.

Un ffordd i ymladd poen yw defnyddio ymarfer corff fel meddygaeth. Dechreuwch trwy feddwl am eich corff fel uned gyfan sy'n gweithio gyda'i gilydd, yn hytrach nag fel adrannau wedi'u segmentu. Cyfieithiad: Ceisiwch gryfhau'r cyhyrau sy'n amgylchynu a chefnogi'r cymal neu'r ardal sy'n achosi poen i chi mewn gwirionedd. Felly, os yw'ch pengliniau'n brifo, edrychwch at eich cluniau a'ch glutes; bydd eu cryfhau yn helpu i alinio a sefydlogi'ch man trafferth. Mae hyn i gyd yn rhan o'r theori "cymydog drwg" a esboniodd yr hyfforddwr rhedeg a hyfforddwr personol Equinox, Wes Pedersen, i ni-a.k.a. "asgwrn y glun wedi'i gysylltu ag asgwrn y glun," et cetera.

Mae pum man poeth cyffredin ar gyfer poen yn cynnwys y fferau, pengliniau, cluniau, cefn isel, a'r ysgwyddau. Gofynasom i Alycea Ungaro, therapydd corfforol arbenigol a thrwyddedig Pilates, rannu ymarferion cryfhau syml i gadw'r rhannau hyn o'r corff - a'u cymdogion yn hapus ac yn rhydd o boen. Yna, gwnaethom ofyn i uwch feistr ymchwil a dylunio rhaglenni yn Therapi Perfformiad Trigger Point Kyle Stull, M.S., am gynllun rholio ewyn craff. Oherwydd, mae'n bryd i ni i gyd ddysgu o'r diwedd beth i'w wneud â'r tiwbiau hir, rhyfedd hynny yn y gampfa. Mae rholio ewyn yn fath o ryddhad hunan-myofascial, sy'n helpu i leihau stiffrwydd cyhyrau a chynyddu eich ystod o gynnig. Felly, mae'n chwaraewr tîm gwych yn y cynllun gêm yn erbyn poen.

Mae'n bwysig cofio y dylai eich meddyg bob amser fod yn llinell amddiffyn gyntaf wrth ddelio â phoen, p'un a yw'n gronig, yn ysbeidiol, yn fân neu'n ddwys. Mae'r ymarferion canlynol a'r darnau rholer ewyn wedi'u cynllunio i fod yn rhan o broses ataliol gyffredinol, nid dull o hunan-drin; ymgynghorwch â'ch meddyg yn gyntaf bob amser i ddeall pam eich bod yn brifo ac yna pennu'r dull gorau ar gyfer eich anghenion penodol.

Yn barod i deimlo'n well nawr (ac am byth)? Ewch i Purfa29 i gael eich cynllun gwrth-boen.

Adolygiad ar gyfer