7 Ffrwythau Maethlon Rydych chi Am Fwyta Yn ystod Beichiogrwydd

Nghynnwys

• Buddion bwyta ffrwythau yn ystod beichiogrwydd
• 7 ffrwyth maethlon y dylech eu bwyta yn ystod beichiogrwydd
• 1. Orennau
• 2. Mangoes
• 3. Afocados
• 4. Lemwn
• 5. Bananas
• 6. Aeron
• 7. Afalau
• Faint o ffrwythau ddylech chi fod yn eu bwyta yn ystod beichiogrwydd?
• Pam mae hydradiad yn bwysig yn ystod beichiogrwydd
• Awgrymiadau diogelwch ffrwythau
• Y tecawê
• C:
• A:

Delweddau Cavan / Delweddau Gwrthbwyso

Yn ystod beichiogrwydd, mae eich un bach yn dibynnu arnoch chi i ddarparu'r maeth sydd ei angen arnyn nhw. Dyna pam ei bod hi'n bryd sicrhau eich bod chi'n gwneud y dewisiadau bwyd gorau ar gyfer babi - ac i chi'ch hun.

Mae'n bwysig bwyta diet cytbwys sy'n cynnwys llawer o ffrwythau a llysiau. Mae gan y bwydydd pwerus hyn lawer o'r hyn sydd ei angen arnoch chi - a'ch babi - i gadw'n iach.

Gadewch inni siarad am y rhai gorau y byddwch chi am eu cadw wrth law. A pheidiwch ag anghofio: Yn aml mae ffrwythau a llysiau wedi'u rhewi a tun yr un mor faethlon â'r math ffres, felly peidiwch â theimlo bod yn rhaid i chi eu cael i gyd yn syth o farchnad y ffermwr.

Buddion bwyta ffrwythau yn ystod beichiogrwydd

Pan ydych chi'n feichiog, mae'n bwysig bwyta bwyd maethlon ac osgoi calorïau gwag. Mewn gwirionedd, os ydych chi'n bwyta bwyd sothach yn ystod eich beichiogrwydd yn bennaf, efallai eich bod chi'n sefydlu'ch babi ar gyfer dewis gydol oes am fraster a siwgr, yn ôl astudiaeth yn 2013.

Mae ffrwythau a llysiau wedi'u llenwi â maetholion. Pan ychwanegwch amrywiaeth ohonynt i'ch diet, mae'n debygol y cewch y rhan fwyaf o'r fitaminau, mwynau a ffibr sydd eu hangen arnoch chi a'ch babi.

Mae bwyta ffrwythau a llysiau hefyd yn helpu i atal rhwymedd, symptom cyffredin yn ystod beichiogrwydd. Ewch â chi i eil cynnyrch ac nid ydych yn difaru.

7 ffrwyth maethlon y dylech eu bwyta yn ystod beichiogrwydd

Os ydych chi'n feichiog, efallai eich bod chi'n chwennych rhywbeth siwgrog. Ond ceisiwch beidio â gwneud arfer o estyn am ddarn o gacen neu far candy i fodloni'r dant melys hwnnw. Ffrwythau yw'r ateb perffaith.

Mae'n cynnig y melyster rydych chi'n dyheu amdano a'r maeth sydd ei angen arnoch chi. Mwynhewch y ffrwythau hyn fel rhan o ddeiet beichiogrwydd iach mewn saladau, mewn smwddis, dros iogwrt, neu fel byrbryd ar unrhyw adeg.

1. Orennau

Mae orennau yn eich helpu i aros yn hydradol. Maen nhw hefyd yn ffynhonnell wych o ffolad, neu asid ffolig. Mae ffolad yn fitamin B sy'n bwysig iawn wrth helpu i atal diffygion ymennydd a llinyn asgwrn y cefn, a elwir hefyd yn ddiffygion tiwb niwral.

Mae Coleg Obstetreg a Gynaecoleg America (ACOG) yn argymell cymryd 400 microgram (mcg) o asid ffolig y dydd cyn i chi ddechrau ceisio am fabi, yna o leiaf 600 mcg y dydd wrth feichiog.

Mae orennau yn fitamin C hefyd. Mae fitamin C yn gwrthocsidydd sy'n helpu i atal difrod celloedd. Mae hefyd yn helpu'ch corff i amsugno haearn.

Hefyd, nid yw'n brifo bod y bomiau fitamin bach hyn mor flasus.

2. Mangoes

Mae mangoes yn ffynhonnell wych arall o fitamin C. Mae un cwpan yn rhoi ichi o'r lwfans dyddiol a argymhellir.

Mae mangoes hefyd yn cynnwys llawer o fitamin A. Mae diffyg fitamin A adeg genedigaeth yn gysylltiedig ag imiwnedd is a risg uwch o gymhlethdodau, fel dolur rhydd a heintiau anadlol.

Er ei fod yn brin, mae'n bosib cael gormod o fitamin A, yn ôl a. Mae mangoes yn ychwanegiad gwych i'ch diet beichiogrwydd, ond yn eu bwyta'n gymedrol, ynghyd ag amrywiaeth o ffrwythau eraill.

3. Afocados

Mae gan afocados fwy o ffolad na ffrwythau eraill. Maen nhw hefyd yn:

• fitamin C.
• fitamin B.
• fitamin K.
• ffibr
• colin
• magnesiwm
• potasiwm

Dywed rhai menywod fod afocados yn helpu i leddfu cyfog, o bosibl oherwydd y potasiwm a'r magnesiwm yn y ffrwythau.

Gall potasiwm hefyd helpu i leddfu crampiau coesau, symptom beichiogrwydd cyffredin. Mae crampiau coesau yn aml yn cael eu hachosi gan potasiwm a magnesiwm isel.

Mae colin yn bwysig ar gyfer datblygu ymennydd a nerfau eich babi. Gall diffyg colin achosi diffygion tiwb niwral a nam ar y cof am oes.

Dyma dunelli o ffyrdd i sleifio avo blasus i'ch prydau bwyd.

4. Lemwn

Mewn un, nododd pobl feichiog rywfaint o lwyddiant wrth ddefnyddio lemonau neu arogl lemwn i helpu i leddfu cyfog sy'n gysylltiedig â beichiogrwydd.

Mae lemonau hefyd yn cynnwys llawer o fitamin C. Maent yn helpu i ysgogi'r system dreulio i leddfu rhwymedd.

Ystyriwch ychwanegu rhywfaint at eich dŵr neu de neu eu defnyddio yn y rysáit cyw iâr lemwn Môr y Canoldir hwn.

5. Bananas

Mae bananas yn un arall o botasiwm. Maent hefyd yn cynnwys fitamin B6, fitamin C, a ffibr.

Mae rhwymedd yn gyffredin iawn yn ystod beichiogrwydd. Gall gael ei achosi gan:

• pwysau groth ar y coluddion
• poeni
• pryder
• diet ffibr-isel
• haearn mewn fitaminau cyn-geni

Gall ychwanegu bananas llawn ffibr helpu. yn dangos y gallai fitamin B6 helpu i leddfu cyfog a chwydu yn ystod beichiogrwydd cynnar hefyd.

6. Aeron

Mae aeron - fel llus, mafon, mefus, mwyar duon ac aeron goji - yn gyfoethog o bob math o ddaioni, fel:

• carbohydradau
• fitamin C.
• ffibr
• ffolad

Maent hefyd yn cynnwys ffytonutrients fel flavonoids ac anthocyaninau.

Mae carbohydradau yn rhoi egni mawr ei angen i chi, ac maen nhw'n pasio'n hawdd trwy'ch brych i faethu'ch babi.

Mae'n bwysig bwyta carbohydradau cymhleth dwys o faetholion fel aeron yn lle carbohydradau syml wedi'u prosesu fel toesenni, cacennau a chwcis.

Ystyriwch chwipio smwddi gyda bananas ac aeron ar gyfer pryd o fwyd neu fyrbryd llawn fitamin.

7. Afalau

Mae afalau yn cynnwys llawer o ffibr ac yn cynnwys fitamin C. Hefyd, maent yn cynnwys fitamin A, potasiwm a phectin. Mae pectin yn prebiotig sy'n bwydo'r bacteria da yn eich perfedd.

Am y glec orau ar gyfer eich bwch maetholion, bwyta'r croen - gwnewch yn siŵr ei rinsio â llawer o ddŵr yn gyntaf.

Mae afalau yn gludadwy a gellir eu hychwanegu at lawer o ryseitiau, felly gwnewch yn siŵr eu bod yn stocio pan fyddwch chi'n llenwi'ch bag cynnyrch.

Faint o ffrwythau ddylech chi fod yn eu bwyta yn ystod beichiogrwydd?

Mae gweithwyr meddygol proffesiynol fel arfer yn argymell bwyta dau i bedwar dogn o ffrwythau a phedwar i bum dogn o lysiau bob dydd.

Yn gyffredinol, un gweini o ffrwythau yw:

• darn canolig o ffrwythau cyfan (tua maint pêl denis)
• 1 cwpan o ffrwythau wedi'u torri

Un maint gweini o lysiau yw:

• 1/2 cwpan o lysiau amrwd neu wedi'u coginio
• 1/2 cwpan o sudd llysiau
• 1 cwpan o lawntiau deiliog

O ran sudd ffrwythau 100%, cyhyd â'u bod wedi'u pasteureiddio, maen nhw'n ddiogel i'w yfed. Ond efallai y byddwch chi'n colli allan ar rai o'r maetholion ar ffurf sudd.

Gellir defnyddio ffrwythau sych hefyd i gael maetholion ar ffurf wrth fynd. Byddwch yn ymwybodol y gallant fod yn fwy dwys o galorïau a siwgr na'u cymheiriaid ffres.

Pam mae hydradiad yn bwysig yn ystod beichiogrwydd

Mae dadhydradiad yn digwydd pan fyddwch chi'n colli mwy o hylifau nag yr ydych chi'n ei gymryd i mewn. Mae bob amser yn ddifrifol, ond mae'n arbennig o bryderus yn ystod beichiogrwydd.

Mae dŵr yn helpu i ffurfio'r brych a'r sac amniotig. Mae hefyd yn cefnogi twf eich babi.

Os ydych chi'n profi salwch bore, mae'ch risg o ddadhydradu yn uwch. Er mwyn osgoi dadhydradu, yfwch 8 i 12 gwydraid o ddŵr bob dydd. Oherwydd bod ffrwythau'n cynnwys dŵr, gallant eich helpu i aros yn hydradol.

Awgrymiadau diogelwch ffrwythau

Os yn bosibl, prynwch ffrwythau organig nad ydynt wedi cael eu trin â phlaladdwyr a gwrteithwyr synthetig. Ond cofiwch fod bwyta ffrwythau anorganig yn llawer gwell na bwyta dim ffrwythau o gwbl.

I leihau eich risg o fwyta gweddillion plaladdwyr neu facteria, dilynwch yr awgrymiadau hyn:

• Golchwch ffrwythau'n drylwyr, hyd yn oed os yw wedi ei gynhesu.
• Tynnwch unrhyw fannau cleisiedig lle gall bacteria lechu.
• Yfed sudd ffrwythau wedi'i basteureiddio neu wedi'i ferwi yn unig.
• Ceisiwch osgoi bwyta melonau precut, neu eu bwyta yn syth ar ôl torri.
• Storiwch ffrwythau ffres yn yr oergell, i ffwrdd o gig amrwd.

Y tecawê

Mae bwyta ffrwythau yn ystod beichiogrwydd yn helpu i sicrhau eich bod chi a'ch babi yn cadw'n iach ac yn barod i ymgymryd â'r byd.

Mae ffrwythau ffres, wedi'u rhewi a tun i gyd yn opsiynau da. Gwnewch yn siŵr nad oes siwgr wedi'i ychwanegu at fathau tun neu wedi'u rhewi.

Cysylltwch â'ch meddyg os oes gennych unrhyw gwestiynau neu bryderon ynghylch eich cynllun bwyta beichiogrwydd. Os oes angen mwy o gyngor arnoch chi ar beth i'w fwyta, dyma 13 o fwydydd sy'n ddewisiadau gwych.

C:

Beth sy'n achosi chwant bwyd yn ystod beichiogrwydd?

A:

Efallai eich bod wedi clywed bod hormonau neu ddiffygion maetholion yn achosi chwant bwyd beichiogrwydd. Er enghraifft, os ydych chi'n chwennych afalau gwyrdd, efallai eich bod yn ddiffygiol mewn pectin, potasiwm, neu fitamin A. Y gwir yw, nid yw'n eglur beth sy'n achosi chwant beichiogrwydd. Efallai y byddwch chi eisiau rhywbeth sy'n blasu tarten a melys. Cyn belled â'ch bod chi'n chwennych bwydydd, mae'n iawn i chi roi i mewn nawr ac yn y man. Os yw'ch blys yn afiach, ceisiwch ddod o hyd i ddewisiadau iachach. Ffoniwch eich meddyg os ydych chi'n dyheu am fwydydd fel startsh golchi dillad neu faw.

Noddir gan Baby Dove