Y Byrbrydau Heicio Gorau i'w Pecynnu Dim Materion Pa Bellter Rydych chi'n Trekking

Nghynnwys

• Y Byrbrydau Heicio Gorau ar gyfer Taith Diwrnod Cyflym
• Y Byrbrydau Heicio Gorau ar gyfer Trip Dydd
• Y Byrbrydau Heicio Gorau ar gyfer Heicio Aml-Ddydd
• Beth i'w wneud â sbwriel neu sbarion o'ch byrbrydau heicio
• Adolygiad ar gyfer

Y foment y bydd eich stumog yn dechrau syfrdanu ac mae eich lefelau egni yn cymryd trwyn, bydd eich greddf yn cribo trwy'ch stafell fyrbryd am beth bynnag - boed yn far granola llawn siwgr neu'n fag o ragflasau - yn cyffroi'ch blasau. Ond os ydych chi'n cerdded i fyny mynydd neu trwy goedwig coed pinwydd diarffordd, bydd angen i chi fod ychydig yn fwy strategol gyda'ch dewisiadau byrbryd - a phan fyddwch chi'n eu bwyta yn y lle cyntaf.

Mewn gwirionedd, dylai cerddwyr ystyried bwyta byrbryd bob 60 i 90 munud rhwng prydau bwyd, yn dibynnu ar ddwyster yr heic, meddai Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., yr arbenigwr cynllunio prydau wrth gefn y tu ôl i Backcountry Foodie. “Y rheswm am hyn yw y gall heiciwr fod mewn perygl o losgi trwy eu storfeydd glycogen - aka taro’r wal neu‘ boncio ’- o fewn awr i dair awr ar ôl heicio os nad yw’r corff yn cael ei danio’n ddigonol,” esboniodd.

Mae'r storfeydd glycogen hyn - neu'r ffurf glwcos sydd wedi'i storio (math o siwgr wedi'i drosi o garbohydradau) yn eich afu a'ch cyhyrau - yn gweithredu fel ffynhonnell egni ddibynadwy wrth ymarfer. Po fwyaf dwys yw'r gweithgaredd, y cyflymaf y defnyddir eich siopau. Ond os yw'ch siopau glycogen yn mynd yn rhy isel wrth i chi wneud ymarfer corff, ni all eich celloedd cyhyrau gynhyrchu digon o ATP (adenosine triphosphate, moleciwl wedi'i storio yn y cyhyrau a'r ffynhonnell egni uniongyrchol ar gyfer crebachu cyhyrau) i ddal y dwyster ymarfer corff hwnnw, yn ôl i erthygl a gyhoeddwyd yn Adolygiadau Maeth. Y canlyniad: Rydych chi'n teimlo'n rhedeg i lawr, yn dew, ac yn fwy tueddol o orwedd am nap na dringo'r copa nesaf hwnnw. (Cysylltiedig: Bydd y Buddion hyn o Heicio yn Gwneud i Chi Eisiau Taro'r Llwybrau)

Er mwyn cadw'ch egni'n uchel trwy gydol eich taith, mae Owens Mayhew yn argymell llwytho byrbrydau heicio sy'n cynnwys cydbwysedd o garbohydradau, sy'n rhoi'r glwcos hanfodol hwnnw i'r corff; brasterau, sy'n gweithredu fel tanwydd sy'n llosgi'n araf sy'n cadw'ch corff i symud ar ôl i chi fetaboli'r carbs; a phrotein, sy'n helpu i adeiladu ac atgyweirio cyhyrau, meddai.

Ond nid rhinweddau maethol yw'r unig ffactor y mae angen i chi ei wneud wrth stocio'ch pecyn gyda byrbrydau heicio: dylid ystyried hygludedd hefyd. Os yw'ch sach gefn wedi'i stwffio i'r eithaf, dewiswch fyrbrydau heicio nad oes ots gennych eu gwastatáu, fel brechdanau PB&J wedi'u gwneud â bara fflat neu tortilla yn hytrach na surdoes crystiog, meddai Claudia Carberry, MS, RD, LD, sylfaenydd Charge the Trail , safle sy'n darparu arweiniad maeth i gerddwyr pellter hir. Yn lle pacio byrbrydau heicio sy'n creu cymaint o friwsion â bar Dyffryn Natur (hy: cwcis, cacennau byrbryd, sglodion), dewiswch fwydydd sy'n gwrthsefyll mathru fel granola, cnau, a phys wasabi a'u storio mewn baggies i'w cadw rhag mynd i mewn i bob twll a chornel o'ch pecyn. (Bron Brawf Cymru, er mwyn atal squish digroeso, mae Carberry yn argymell pacio eitemau trymach tuag at waelod eich sach gefn a gosod eich byrbrydau heicio ar ei ben. Ond os ydych chi'n chwilio am fynediad hawdd, mae Owens Mayhew yn awgrymu eu stashio ym mhocedi clun eich bag. felly gallwch chi fwyta wrth fynd.)

Cyn i chi brynu'r holl munchies, gwyddoch nad yw rhai byrbrydau heicio yn ddelfrydol i'w bwyta 365 diwrnod o'r flwyddyn, felly cynlluniwch yn unol â hynny. Yn ystod y misoedd cynhesach, bydd brathiadau egni a bariau sy'n cynnwys olew cnau coco yn meddalu, a bydd byrbrydau siocled yn aml yn toddi, gan wneud y ddau ohonyn nhw'n hynod flêr i'w bwyta, meddai Owens Mayhew. Dewiswch fwydydd nad ydyn nhw'n difetha'n gyflym, fel byrbrydau wedi'u pecynnu ymlaen llaw a chymysgeddau llwybr cartref, gan ychwanegu Carberry.

I'r gwrthwyneb, yn y gaeaf, mae byrbrydau â chynnwys dŵr uwch yn debygol o galedu a dod yn anodd eu bwyta (neu hyd yn oed frathu i mewn iddynt), meddai Owens Mayhew. Gan fod bwydydd â chynnwys braster uwch yn tueddu i fod â chynnwys dŵr is, maen nhw'n fwy tebygol o aros yn feddal ac yn fwytadwy yn y misoedd oerach, ychwanegodd. Llwythwch eich pecyn gyda chnau ar gyfer heiciau diwrnod cyflym, ac ar gyfer heiciau aml-ddiwrnod, stociwch gawsiau caled a chigoedd wedi'u halltu, sy'n dal i fyny'n dda yn yr awyr oer, yn argymell Carberry. “Bydd pacio bloc o cheddar a log o salami yn fodd i ginio boddhaol," meddai. "Sleisiwch ef a'i roi ar tortillas neu fara fflat gyda phaced o fwstard."

Felly, yn gyffredinol, beth yw byrbrydau heicio mewn gwirionedd werth stashio yn eich pecyn a dod ar y llwybr? Rhowch gynnig ar y lluniau hyn gan Owens Mayhew a Carberry i gael rhai syniadau penodol neu ddim ond ysbrydoliaeth ar gyfer eich antur nesaf.

Y Byrbrydau Heicio Gorau ar gyfer Taith Diwrnod Cyflym

Os yw'ch taith gerdded yn debycach i daith gerdded hir trwy barc natur sy'n eich rhoi chi allan o wynt, cynlluniwch i ddod â byrbryd heicio ysgafn i'w fwyta bob 90 munud, meddai Owens Mayhew. Cyfieithiad: Peidiwch â cheisio ffitio'ch pantri cyfan yn eich pecyn diwrnod bach. Yn ffodus, mae heiciau byr yn rhoi'r opsiwn i chi bacio bwydydd ffres heb orfod poeni amdanyn nhw'n difetha, meddai Carberry. “Mae afalau yn pacio’n dda oherwydd eu bod yn wydn ac yn gwrthsefyll bownsio o gwmpas mewn sach gefn."

Ar gyfer byrbrydau wedi'u pecynnu na fydd yn pwyso'ch pecyn i lawr, mae Carberry yn awgrymu CLIF Bars (Buy It, $ 19, amazon.com), Luna Bars (Buy It, $ 15, amazon.com), neu Rx Bars (Buy It, $ 19, amazon .com), y mae pob un ohonynt yn cynnwys cydbwysedd o garbs, proteinau a brasterau iach i'ch cadw'n danbaid. A phan mae angen munchie hallt-cwrdd-crensiog ar Owens Mayhew yn unig, mae hi'n troi at gracwyr Goldfish (Buy It, $ 13, amazon.com), sglodion pita (Buy It, $ 15, amazon.com), a sglodion llyriad (Buy It, $ 25, amazon.com) - gwnewch yn siŵr eu bod yn eu paru â ffynhonnell glyfar o fraster a phrotein, fel hummus neu lond llaw o gnau.

Pecyn Amrywiaeth Gwerthwyr Gorau Bar CLIF $ 19.99 ei siopa Amazon

Y Byrbrydau Heicio Gorau ar gyfer Trip Dydd

Mae bod yn strategol gyda'ch munching hyd yn oed yn bwysicach os ydych chi'n mynd i'r afael â'r llwybr o godiad haul hyd fachlud haul (yn erbyn taith milltir o hyd). “Y camgymeriad mwyaf cyffredin yw bod cerddwyr yn tueddu i beidio â bwyta byrbrydau rhwng y brecwast a phryd cinio ac yna ei chael hi'n anodd tuag at ddiwedd y dydd,” meddai Owens Mayhew. “Ar ôl cinio, mae cerddwyr yn aml yn bwyta rhywbeth llawn siwgr oherwydd bod angen hwb egni cyflym arnyn nhw i'w cael i wersylla lle maen nhw'n gallu bwyta cinio.” (A sefydlu un o'r pebyll gwersylla gorau hyn.)

Er bod y byrbryd siwgrog brys hwnnw yng nghanol y prynhawn - hy Honey Stinger Energy Chews (Buy It, $ 20, amazon.com) neu candy siwgrog - yn ddefnyddiol i'w gael wrth law os byddwch chi'n taro'r wal, bydd y frwyn siwgr yn gwisgo i ffwrdd yn gyflym, gan eich gadael yn yr un sefyllfa ynni isel, uwch-hongian, eglura Owens Mayhew. Er mwyn cadw'ch ysbryd yn uchel a'ch stumog yn fodlon, ewch am fyrbryd heicio sy'n cynnwys carbs, protein a braster rhwng brecwast a chinio. Ac os byddwch chi'n sgarffio rhywfaint o candy yn ddiweddarach yn y dydd, bwyta byrbryd crwn yn iawn ar ôl i'ch byrst o egni a ysgogwyd gan siwgr wisgo i ffwrdd felly ni fyddwch yn cropian i'ch maes gwersylla i ginio, meddai. Rhowch gynnig ar Bar Brecwast KIND (Buy It, $ 16, amazon.com) gyda menyn cnau arno, fel Pecynnau Gwasgfa Menyn Almond Justin (Buy It, $ 10, amazon.com), neu Bar Craciwr Honey Stinger (Buy It, $ 22, amazon.com), sy'n cynnwys menyn cnau daear llawn protein a braster wedi'i ryngosod rhwng dau graciwr aml-graen, wedi'i dipio â siocled.

Honey Stinger Energy Chews $ 20.00 ei siopa Amazon

Y Byrbrydau Heicio Gorau ar gyfer Heicio Aml-Ddydd

Pan fyddwch chi allan yn yr anialwch am ddyddiau ar ben, mae rheolau byrbryd yn dal i fod yn berthnasol: Bwyta byrbryd heicio cytbwys bob 60 i 90 munud trwy gydol y daith. Fodd bynnag, gan eich bod yn ffrwydro yn amlach, rydych yn sicr o brofi'r hyn y mae Owens Mayhew yn hoffi ei alw'n “flinder blas” ar ôl bwyta'r un bariau egni rhwng pob pryd bwyd. Yr ateb: Pecyn cymysgedd llwybr cartref. Nid yw'r hodgepodge o gynhwysion, blasau a gweadau yn mynd yn hen - a byddwch yn arbed rhywfaint o arian parod trwy hepgor byrbrydau wedi'u pecynnu ymlaen llaw. Rhowch gynnig ar gymysgedd llwybr triawd Carberry, sy’n cynnwys amrywiaeth o gnau, Raisinets siocled tywyll, a grawnfwyd Life i ddarparu 7 gram o brotein, 25 gram o garbs, a 18 gram o fraster fesul 1/2 cwpan yn gweini.

Un pwynt allweddol i'w gofio ar anturiaethau aml-ddiwrnod: Defnyddiwch o leiaf 20 gram o brotein, yn ogystal â charbs, ar ddiwedd y dydd i helpu'ch cyhyrau i wella a pharatoi ar gyfer cymal nesaf eich taith, meddai Owens Mayhew. “Yn nodweddiadol gellir gwneud hyn trwy'r pryd cinio, ond nid yw byrbryd ychwanegol llawn protein cyn mynd i'r gwely yn syniad drwg pe bai'r pryd cinio yn cael ei fwyta sawl awr cyn mynd i'r gwely,” esboniodd. (Gweler hefyd: A yw Bwyta Cyn Gwely yn Afiach mewn gwirionedd?)

Ar gyfer byrbryd heicio sawrus, uwch-lenwi, mae Carberry yn awgrymu llwytho poced pita gyda chwt o diwna (Buy It, $ 21, amazon.com). Ac ar gyfer munchie diwedd dydd sy'n bodloni'ch dant melys, rhowch gynnig ar Bar Luna Caramel wedi'i halltu â siocled (Prynu It, $ 6, amazon.com) neu Bar Menyn Cnau CLIF (Prynu It, $ 20, amazon.com), ychwanegu Owens Mayhew.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $ 22.71 ($ 29.86 arbed 24%) ei siopa Amazon

Beth i'w wneud â sbwriel neu sbarion o'ch byrbrydau heicio

Ni waeth a oedd eich heic ychydig oriau neu ychydig ddyddiau, mae'n debyg bod gennych chi ychydig o lapwyr a chreiddiau afal wedi'u stwffio yn eich bag. (Nodyn i'ch atgoffa: Y peth gorau yw dilyn meddylfryd “gadael dim olrhain” ar y llwybr, ac mae hynny'n cynnwys cludo'ch holl wastraff - gan gynnwys sbarion bwyd - allan o'r parc.) Dewch â dynodedig bag i stashio'ch sbwriel ynddo trwy gydol eich taith gerdded, meddai Carberry. Neu os ydych chi am leihau eich cynhyrchiad gwastraff o'r cychwyn, cadwch at fyrbrydau DIY (fel y gymysgedd llwybr cartref y soniwyd amdano o'r blaen) neu, cyn i chi daro'r llwybr, parselwch a phacio dognau unigol o'r jar enfawr honno o gnau. bag menyn a maint parti o Bysgodyn Aur mewn bagiau silicon y gellir eu hailddefnyddio (Buy It, $ 33, amazon.com), yn awgrymu Owens Mayhew. Nid yn unig y byddwch chi'n gwneud Mother Nature yn solid, ond bydd gennych chi hefyd ddigon o fyrbrydau heicio dros ben i'ch tanwydd trwy'ch taith nesaf. (I fyny nesaf: Sut beth yw Heicio 2,000+ Milltir gyda'ch Ffrind Gorau)

Bag Silicôn Cynhwysydd Bwyd Ailddefnyddiadwy $ 36.99 yn ei siopa Cyfres Amazon Out There View

• Y Byrbrydau Heicio Gorau i'w Pecynnu Dim Materion Pa Bellter Rydych chi'n Trekking
• Yr hyn rydw i wedi'i ddysgu Rasys Rhedeg Fel Menyw Mewn 10 Gwlad Wahanol
• Canllaw Teithio Iach: Aspen, Colorado

Adolygiad ar gyfer

Hysbyseb