Y Brandiau Grawnfwyd Carb Isel Gorau

Nghynnwys

• Cynnwys carb is
• Cheerios
• Gwenith
• K Gwreiddiol Arbennig
• Fflochiau ceirch barugog Annie’s Organic
• Cynnwys carb canolig
• Y cynnwys carb uchaf
• Pam fod angen carbs ar y corff?
• Faint o garbs ddylech chi eu bwyta?
• Awgrymiadau a thriciau ar gyfer brecwast carb-isel
• Beth i edrych amdano
• Ryseitiau blasus carb-isel

Trosolwg

Mae'n rhaid i'r pryd anoddaf i'w gynllunio pan rydych chi'n ceisio gwylio carbohydradau fod yn frecwast. Ac mae'n anodd gwrthsefyll grawnfwyd. Syml, cyflym a llenwi, pwy sydd am roi'r gorau i'r bowlen fore honno o Cheerios?

Yn anffodus, mae'r mwyafrif o frandiau adnabyddus yn cynnwys 20 gram o garbs fesul gweini, neu fwy. Dileu'r rheini os ydych chi am gadw'ch cynllun pryd bwyd yn gryf.

Mae'r wybodaeth am gynnwys carb a ddarperir trwy garedigrwydd yr a. Efallai na fydd y wybodaeth a ddarperir yn adlewyrchu maint gweini brand a argymhellir.

I gael gwybodaeth benodol am feintiau gweini ar gyfer eich hoff frandiau grawnfwyd, gwelwch label bwyd y cynnyrch penodol oherwydd gall meintiau gweini amrywio.

Cynnwys carb is

Nid yw'r mwyafrif o rawnfwydydd carb-isel yn ofnadwy o isel mewn carbohydradau. Grawn yn bennaf yw grawnfwydydd, a charbs yw grawn. Fodd bynnag, mae rhai grawnfwydydd yn is mewn carbs nag eraill. Ymhlith y rhai yr ydych yn debygol o'u gweld yn y mwyafrif o siopau groser sydd â chynnwys carb-is mae:

Cheerios

Mae gan cheerios oddeutu 20.50 gram o garbohydradau fesul 1 cwpan. Maent hefyd yn rhydd o glwten i'r rhai sy'n gwylio eu cymeriant glwten.

Gwenith

Yn henie ond yn dda, mae Wheaties wedi bod o gwmpas ers 1922.Maent hefyd yn weddol isel mewn carbohydradau o gymharu â llawer o rawnfwydydd, gan ddod i mewn ar 23 gram y cwpan ¾ cwpan.

K Gwreiddiol Arbennig

Ar 22.75 gram o garbohydradau fesul cwpan, mae grawnfwyd Kellogg’s Special K yn ddewis cynnwys carb-is.

Fflochiau ceirch barugog Annie’s Organic

Mae'r grawnfwyd organig, carb-isel hwn, heb glwten, yn boblogaidd ymhlith rhai bach ac oedolion fel ei gilydd. Mae gweini cwpan ¾ yn cynnwys tua 27 gram o garbohydradau, sef tua 9 y cant o'r gwerth dyddiol a argymhellir gennych.

Sylwch fod gan rai gweithgynhyrchwyr grawnfwyd faint gweini 1 cwpan, tra bod eraill yn defnyddio cwpan tri-pedwerydd maint gweini. Os ydych chi'n cadw at y maint gweini a argymhellir, does dim rheswm na allwch chi fwynhau bowlen neu ddwy o'r grawnfwydydd opsiwn gorau hyn yr wythnos.

Gadewch inni edrych ar gynnwys carb rhai brandiau grawnfwyd poblogaidd eraill.

Cynnwys carb canolig

Mae'r rhain yn anodd! Mae rhai grawnfwydydd yn ymddangos fel opsiynau gwell oherwydd eu bod wedi'u gwneud o rawn cyflawn, ond mae llawer yn dal i fod yn drwchus iawn o ran carb. Mae'r grawnfwydydd hyn yn dod o fewn y categori cynnwys carb canolig:

• Kashi GoLean (32 gram y cwpan)
• Cacen Gwenith (52 gram yr 1 cwpan)
• Grawnfwyd Bywyd (33 gram yr 1 cwpan)

Pan ddaw i'r farchnad grawn gyfan, y betiau gorau yw grawnfwydydd gyda chnau a ffrwythau ynddynt. Bydd yr opsiynau hyn yn eich cadw'n llawnach yn hirach ac yn rhoi mwy o glec maethol i chi am eich bwch oherwydd eu bod hefyd yn cynnwys protein ac amrywiol fitaminau a mwynau.

Y cynnwys carb uchaf

Er eich bod fwy na thebyg yn gwybod aros i ffwrdd o Trix, Lucky Charms, a Count Chocula, rhai o'r grawnfwydydd mwyaf cyfoethog mewn carb yw'r rhai sy'n edrych fel mai nhw fydd yr iachaf.

Mae'r grawnfwydydd hyn sy'n ymddangos yn iach ar frig y rhestr o rawnfwydydd ar y farchnad gyda'r swm uchaf o garbs:

• Raisin Bran (46 gram y cwpan)
• Gwenith Bach Rhew (47 gram y cwpan)
• Crisp blawd ceirch (47 gram y cwpan)

Ond mae ganddyn nhw eu buddion. Mae llawer o'r rhain yn uwch mewn ffibr ac yn is mewn siwgr na'u cystadleuwyr â llai o garbs.

Pam fod angen carbs ar y corff?

Mae carbohydradau yn un o dri phrif faetholion y mae angen i'r corff eu gweithredu. Y ddau arall yw braster a phrotein. Mae carbohydradau'n torri i lawr i mewn i glwcos ac maen nhw'n bwysig oherwydd eu bod nhw'n rhoi'r egni sydd ei angen ar y corff i weithio'n iawn. Gall pob cell yn y corff ddefnyddio glwcos ar gyfer tanwydd.

Mae tri phrif fath o garbohydradau i'w cael mewn bwydydd:

• startsh, sy'n garbohydradau cymhleth
• siwgrau, sy'n garbohydradau syml
• ffibr

Mae carbohydradau cymhleth yn cael eu torri i lawr yn arafach na charbs syml, felly maen nhw'n darparu cyflenwad egni mwy cyson a mwy hirhoedlog i'r corff. Fe'u ceir yn:

• grawn cyflawn
• ffa
• llysiau â starts, fel corn a thatws

Mae'r carbohydradau hyn hefyd yn darparu tanwydd ar gyfer y bacteria iach yn y colon. Maent yn chwarae rôl yn:

• eich swyddogaeth imiwnedd gyffredinol
• metaboledd
• risg ar gyfer clefyd cronig
• iechyd treulio

Mae'r corff yn amsugno carbohydradau syml yn gyflym, felly maen nhw'n rhoi hwb ynni cyflym, tymor byr. Gallwch ddod o hyd i garbohydradau syml yn:

• llaeth
• ffrwythau
• bwydydd wedi'u prosesu gyda siwgrau ychwanegol

Mae ffibr yn bwysig oherwydd mae'n helpu i gadw'ch llwybr treulio yn iach.

Faint o garbs ddylech chi eu bwyta?

Er bod angen i bawb fwyta carbohydradau, mae angen mwy o garbs nag eraill ar rai pobl. Er enghraifft, mae angen i bobl sy'n weithgar iawn fwyta mwy o garbs na phobl nad ydyn nhw mor egnïol.

Fel rheol mae angen i'r rhai sydd â diabetes gyfyngu ar faint o garbohydradau maen nhw'n eu bwyta yn ystod pob pryd bwyd er mwyn helpu i reoli eu lefelau siwgr yn y gwaed.

Gall pobl ar ddeietau carb-isel, fel dietau Atkins, keto, a South Beach gyfyngu ar eu cymeriant carbohydrad mewn ymgais i gynyddu colli pwysau.

Nid yw carbs yn “ddrwg,” ond mae'n werth meddwl yn ofalus am y swm sydd ei angen ar eich corff bob dydd i gadw'n iach. Mae faint o garbohydradau sydd eu hangen arnoch yn dibynnu ar eich:

• oed
• rhyw
• statws iechyd
• lefel gweithgaredd

Mae rhai arbenigwyr iechyd yn argymell bod pobl yn cael rhwng 45 a 65 y cant o'u calorïau bob dydd o garbs, gyda phobl fwy egnïol yn cyfeiliorni ar yr ochr uwch a phobl lai egnïol yn bwyta llai o garbs.

Er enghraifft, dylai person maint cyfartalog rhwng 19 a 25 oed, sy'n anelu at gynnal ei bwysau, fwyta tua 2,400 o galorïau sy'n cynnwys 270 i 390 gram o garbs y dydd. Yna dylent gael 35 i 55 y cant o gyfanswm y calorïau o gyfuniad o fraster a phrotein.

Mae cyfran argymelledig o garbohydradau yn darparu tua 15 gram.

Yn ôl Cymdeithas y Galon America, mae enghreifftiau o ddognau argymelledig yn cynnwys:

• un dafell o fara
• 1/3 cwpan o reis
• 1/2 o fanana
• un daten fach

Mae hyn yn golygu y byddai angen i chi ddefnyddio 18 i 26 dogn argymelledig ar gyfer ystod ddyddiol o 270 i 390 gram o garbs.

Mae'n bwysig cofio nad yw pob calorïau a gram carbohydrad yn gyfartal. Hynny yw, pan ddewiswch garbs iach dros garbs â siwgr uchel, ffibr-isel, mae'n ddefnyddiol wrth reoli eich iechyd yn gyffredinol.

Awgrymiadau a thriciau ar gyfer brecwast carb-isel

Pan mai grawnfwyd carb-isel ydych chi ar ei ôl, nid rhai o'ch opsiynau gorau yw'r rhai mwyaf cyffrous ar yr wyneb. Rhowch gynnig ar eu syfrdanu ac aros yn llawnach yn hirach trwy daflu i mewn:

• almonau wedi'u sleisio
• cnau cyll wedi'u rhostio
• haneri cnau Ffrengig

Mae rhai tafelli banana, cwpl o resins neu greision, neu aeron tymhorol yn ychwanegiadau hwyliog i'ch bowlen fore o ddaioni, ond byddant hefyd yn ychwanegu mwy o garbohydradau.

Mae topiau carb-isel yn cynnwys:

• hadau chia
• cnau a hadau
• llin
• naddion cnau coco heb eu melysu
• nibs coco

Mae grawnfwyd yn gyflym i'w fwyta pan fyddwch chi mewn wasgfa amser, ond peidiwch â gadael i'w gyfleustra ddryllio'ch cynlluniau dietegol. Stociwch eich pantri a'ch oergell gydag opsiynau carb-isel iach eraill.

Rhowch gynnig ar rapio parfait iogwrt Groegaidd gydag afocado a llond llaw o gnau Ffrengig i gael brecwast hawdd y gallwch ei fwyta wrth gymudo. Mae wyau wedi'u berwi'n galed yn gwneud brecwast gwych hefyd. Gallwch ferwi dwsin ymlaen llaw.

Opsiwn cyflym, isel-carb arall ar gyfer brecwast yw llond llaw o gnau a darn o ffrwythau!

Beth i edrych amdano

Os ydych chi'n cyfri'ch carbs, mae'n bwysig gwirio labeli'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta. Chwiliwch am y term “cyfanswm carbohydrad,” sy'n cynnwys:

• startsh
• siwgrau
• ffibr

Gall hyn eich helpu i gydbwyso nifer y carbs rydych chi'n eu bwyta yn ystod pob pryd bwyd.

Os ydych chi'n cyfrif carbohydradau fel rhan o'ch cynllun prydau bwyd, tynnwch gyfanswm y ffibr dietegol o gyfanswm y cyfrif carbohydradau.

Er enghraifft, os oes 10 gram o gyfanswm carbohydradau mewn bwyd, ond mae 5 gram yn ffibr, byddwch chi'n cyfrif cyfanswm 5 gram o garbohydradau. Nid yw'ch corff yn treulio ffibr, felly nid yw'n effeithio ar eich lefelau siwgr yn y gwaed fel y bydd siwgrau syml.

Mae taenu'ch carbs yn gyfartal trwy gydol y dydd yn helpu i sicrhau bod gan eich corff gyflenwad cyson o egni i'ch pweru yn ystod y dydd.

Nid yw'r ffaith nad ydych chi'n gwylio'ch cymeriant carb yn golygu bod yn rhaid i chi eu dileu o'ch diet yn llwyr. Beth bynnag y dewiswch ei wneud, ceisiwch gynnwys carbohydradau iach bob dydd.

Ryseitiau blasus carb-isel

Rydyn ni wedi llunio rhai o'r ryseitiau brecwast carb-isel mwyaf blasus i chi brofi'ch golwythion coginio.

1. naddion corn Keto

Gwnewch eich grawnfwyd carb-isel eich hun gartref gyda'r rysáit hon ar gyfer Keto Corn Flakes gan FatForWeightLoss.

Cynhwysion:

• blawd almon
• erythritol
• halen
• dyfyniad fanila
• dwr

2. Crempogau Llus Carb Isel

Mae crempogau llus yn cael gweddnewidiad carb-isel gyda'r rysáit hon gan tasteaholics.

Cynhwysion:

• blawd almon
• llaeth almon
• pwder pobi
• llus
• sinamon
• blawd cnau coco
• olew cnau coco
• wy
• halen
• Stevia

3. Wyau wedi'u pobi mewn afocado

Dim ond pum cynhwysyn syml sy'n creu opsiwn brecwast blasus, llawn maetholion gan Give Recipe.

Cynhwysion:

• afocado
• pupur du
• cwmin
• wyau
• olew olewydd

4. Myffins Saesneg paleo cyflym

Mae'n haws gwneud myffins Saesneg (a mwy o garbon isel nag erioed) gyda'r rysáit hon gan Beauty and the Foodie.

Cynhwysion:

• finegr seidr afal
• soda pobi
• blawd cnau coco
• wy
• dyfyniad fanila heb glwten
• Stevia mêl neu hylif
• menyn wedi'i doddi â glaswellt neu olew cnau coco
• cnau coco neu laeth almon heb ei felysu

5. Puffs wyau tost Ffrengig Keto

Mae'r Puffs Wyau Tost Ffrengig Keto hyn gan Heddwch, Cariad a Carb Isel yn ffefryn melys-carb.

Cynhwysion:

• soda pobi
• blawd cnau coco
• wyau
• caws hufen braster llawn
• erythritol gronynnog
• sinamon daear
• hufen trwm
• dyfyniad fanila pur
• surop masarn heb siwgr