Pa mor boeth ddylai fod mewn dosbarth yoga poeth?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'r chwys yn diferu i lawr eich cefn. Roedd peidio â gwybod bod hyn yn bosibl hyd yn oed, rydych chi'n edrych i lawr ac yn gweld gleiniau o ddyfalbarhad yn ffurfio ar eich morddwydydd. Rydych chi'n teimlo ychydig yn benysgafn, ond gwthiwch drwodd, gan gymryd swig enfawr o ddŵr cyn mynd i mewn i ystum coed. Mae'n swnio fel dosbarth yoga poeth nodweddiadol, ie? Mae menywod ym mhobman yn rhegi gan yr arfer cynnes, lle mae ystafelloedd yn cael eu cynhesu i rhwng 80 a 105 gradd. Ac er eich bod yn sicr wedi clywed cariad yn dweud cymaint y mae hi'n caru'r Vinyasa tost oherwydd ei bod yn teimlo fel ei bod hi'n "chwysu'r holl ddrwg" yn ei stiwdio ewch-i-fynd, mae'r cwestiwn yn parhau: A yw'n wirioneddol ddiogel? A oes y fath beth ag ioga hynny hefyd poeth?

"Ychydig o astudiaethau a gafwyd sy'n archwilio buddion ymarfer yoga poeth yn benodol," meddai Maren Nyer, Ph.D., cyfarwyddwr astudiaethau ioga o fewn y Rhaglen Clinigol ac Ymchwil Iselder yn Ysbyty Cyffredinol Massachusetts. "Fodd bynnag, gall fod gan y gwres ynddo'i hun botensial i wella - yn enwedig mewn anhwylder iselder mawr."

O'r ymchwil sy'n bodoli, mae arbenigwyr wedi dod o hyd i fanteision ac anfanteision. Cyhoeddodd un astudiaeth yn y Cyfnodolyn Rhyngwladol Therapi Ioga adroddodd fod pobl a oedd yn ymarfer yoga poeth ddwy i dair gwaith yr wythnos yn profi buddion fel mwy o ffitrwydd, stamina, mwy o hyblygrwydd, a gwelliannau mewn hwyliau. Ond profodd mwy na hanner y cyfranogwyr ben ysgafn, dadhydradiad, cyfog, neu bendro yn ystod y dosbarth.

Profodd astudiaeth arall a gomisiynwyd gan Gyngor America ar Ymarfer 20 o bobl rhwng 28 a 67. Canfu fod nifer fawr o'r cyfranogwyr wedi cyrraedd tymheredd craidd uchel o fwy na 103 gradd yn ystod dosbarth ioga Bikram. Mae'n sicr bod hynny'n rhywbeth i'w ystyried, gan y gall llawer o afiechydon gwres sy'n gysylltiedig â gweithgaredd fel strôc gwres gorfodol (EHS) ddigwydd pan fydd y tymheredd craidd ar 104 gradd. (FYI, dyma sut i amddiffyn eich hun rhag strôc gwres a blinder gwres wrth ymarfer y tu allan hefyd.) Os ydych chi'n cael trafferth gyda'r gwres ac yn teimlo fel ei fod yn ormod ar unwaith wrth fynd i mewn i'r ystafell, ond rydych chi a dweud y gwir eisiau ei atal, taclo'ch ymarfer gyda meddylfryd gwahanol. Yn hytrach na gwthio trwy bob llif, symudwch yn ddigon araf bod gennych reolaeth dros eich anadl.

"Ar y cyfan, mae'r gwres yn gwneud y corff yn fwy pliable a'r meddwl yn fwy presennol," meddai Bethany Lyons, sylfaenydd Lyons Den Power Yoga yn Ninas Efrog Newydd. "Mae hefyd yn cynyddu cylchrediad ac yn ein gorfodi i ddod yn gyffyrddus wrth aros gyda'r anghyfforddus. I mi, mae'n ei gwneud hi'n haws i mi ddelio â phopeth oddi ar y mat."

Rhannu safbwynt Lyons? Yn sicr nid ydych chi ar eich pen eich hun. Os ydych chi'n barod i fachu'ch mat a'ch potel ddŵr i fynd i'r afael â chi i lawr, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ystyried yr awgrymiadau hyn ar gyfer ymarfer yoga poeth mwy diogel:

1. Hydrad, hydrad, hydrad! "Mae hydradiad yn allweddol i sicrhau nad yw dosbarth yn llethol i'ch system, a allai arwain at bendro a chyfog," meddai Dr. Nyer. "Rydych chi eisiau sicrhau bod eich system yn gallu chwysu, a dyna'r ffordd mae'r corff yn rheoleiddio gwres." (Dyma faint ddylech chi fod yn ei yfed cyn dosbarth ymarfer dwys fel ioga poeth neu feicio dan do.)

2. Cyrraedd yr electrolytau. "Pan fyddwch chi'n chwysu fel rydyn ni'n ei wneud mewn ioga pŵer poeth, rydych chi'n colli electrolytau," meddai Lyons. "Mae angen y sodiwm a'r potasiwm arnoch i grebachu cyhyrau'n iawn, felly bydd sleifio rhywfaint o bowdr electrolyt i gymysgu â'ch potel ddŵr yn rhoi hwb ychwanegol angenrheidiol i chi."

3. Cymerwch ofal ychwanegol yn yr haf. Mae llawer o stiwdios ioga poeth yn gosod eu hystafelloedd i uchafswm o 105 gradd. Ond gall tymereddau a lleithder yr haf wneud i'r nifer hwnnw ymgripio ychydig yn fwy. Os yw'ch stiwdio mynd yn teimlo'n rhy boeth, dywedwch rywbeth wrth y staff. Os ydyn nhw'n ymwybodol o'r mater, gallant redeg cefnogwyr yn ysbeidiol neu gracio ffenestr i sicrhau diogelwch pawb.

4. BOB AMSER gwrandewch ar eich corff. "Os nad yw'n teimlo'n iawn, peidiwch â bwrw ymlaen," rhybuddia Lyons. "Rydych chi yno i wella'ch corff a'ch meddwl, nid ei niweidio."

Adolygiad ar gyfer