11 Powdwr Protein Gorau yn ôl Math

Nghynnwys

• Sut wnaethon ni ddewis
• Canllaw prisio
• Healthline’s yn dewis y powdrau protein gorau
• Powdrau protein maidd gorau
• Powdwr Protein Organig Ysgyfarnog Ysgyfaint Protein
• Protein maidd pur SFH
• Powdr protein casein gorau
• Powdwr Protein Casein BulkSupplements
• Powdr protein gwyn wy gorau
• Protein Gwyn Wy MRM
• Powdr protein colagen gorau
• Maethiad Willis Peptidau Collagen Pur
• Powdrau protein gorau ar sail planhigion
• Protein Pys 138 Pys
• Powdwr Reis Brown Organig Zen Egwyddor
• Powdwr Cywarch Organig Navitas
• Powdwr Protein Hadau Pwmpen Organig Cwmni Olew Hadau
• Protein Superfood Maeth ar y Tir
• Ysgwyd Protein Spirulina Hawaii Nutrex Hawaii
• Sut i ddefnyddio powdr protein
• Tip arbed amser
• Sut i ddewis powdr protein
• Pa fath sydd orau?
• A yw'n ddiogel?
• Siop Cludfwyd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Gall y swm enfawr o bowdrau protein ar y farchnad wneud y dasg o ddewis un brawychus, ond mae hefyd yn golygu mae'n debyg bod sawl un a fydd yn addas ar gyfer eich anghenion.

Darllenwch ymlaen i ddysgu am rai o'r powdrau protein gorau. Yn seiliedig ar eich canlyniadau dymunol a'ch cynhwysion dewisol, gallwch ddewis y cynnyrch a fydd yn gweithio orau i chi.

Sut wnaethon ni ddewis

Dewisasom y powdrau protein canlynol yn seiliedig ar:

• adolygiadau defnyddwyr
• ansawdd y cynhwysion a lefelau maeth
• pwynt pris

Canllaw prisio

• $ = o dan $ 1 yr owns
• $$ = $ 1– $ 2 yr owns
• $$$ = dros $ 2 yr owns

Healthline’s yn dewis y powdrau protein gorau

Powdrau protein maidd gorau

Protein wedi'i seilio ar laeth yw maidd sy'n cael ei dreulio a'i amsugno'n gyflym ac yn hawdd, a all eich helpu i deimlo'n llawn egni. Gall protein maidd fod yn ddewis da i'w ddefnyddio wrth weithio allan.

Powdwr Protein Organig Ysgyfarnog Ysgyfaint Protein

• Calorïau: 110
• Protein: 22 g
• Carbohydradau: 1 g

Pris: $$

Mae'r powdr protein maidd hwn yn opsiwn carb isel sy'n cael ei farchnata ar gyfer pobl sydd eisiau colli pwysau, hybu metaboledd, a chynyddu tôn cyhyrau. Nid yw'n cynnwys unrhyw siwgr ychwanegol ac mae wedi'i gynllunio i helpu i leihau blysiau siwgr wrth fodloni'ch dant melys.

Mae'r powdr protein hwn yn cael marciau uchel am flas, gydag adolygwyr ar Amazon yn nodi nad oes ganddo'r aftertaste chwerw sy'n gyffredin i bowdrau protein eraill. Daw'r powdr mewn sawl blas, gan gynnwys cytew cupcake, cacen mousse siocled, a caramel fanila.

Mae gan y gymysgedd gysondeb hufennog a gellir ei ychwanegu at laeth, iogwrt, neu smwddis ar gyfer pwdin neu fyrbryd cyflym a hawdd. Dewch o hyd i ragor o syniadau am ryseitiau gan Protein Milkshake.

Protein maidd pur SFH

• Calorïau: 130
• Protein: 23 g
• Carbohydradau: 4 g

Pris: $ $

Mae'r powdr protein maidd hwn â blas fanila yn nodedig am ei flas anhygoel, rhwyddineb amsugno, a'i gynhwysion.

Wedi'i gyrchu o fuchod buarth sy'n cael eu bwydo gan laswellt yn Seland Newydd, nid yw'r powdr maidd hwn sydd wedi'i brosesu cyn lleied â phosibl yn cynnwys cynhwysion soi, glwten nac artiffisial ac mae ganddo gynnwys lactos isel. Ni ddefnyddir unrhyw hormonau twf buchol.

Efallai y bydd hwn yn ddewis da os ydych chi am reoli pwysau a chynyddu cyhyrau.

Powdr protein casein gorau

Mae casein yn cael ei dreulio a'i amsugno'n araf, a all eich helpu i deimlo'n dychan am gyfnod hirach, sy'n golygu y gallai helpu i leihau archwaeth. Efallai y bydd y gyfradd dreuliad ac amsugno arafach hefyd yn helpu i gefnogi twf cyhyrau dros gyfnodau hirach.

Powdwr Protein Casein BulkSupplements

• Calorïau: 112
• Protein: 26 g
• Carbohydradau: <1 g

Pris: $$$

Gellir defnyddio'r powdr protein casein heb ei drin hwn i adeiladu cyhyrau. Efallai y bydd hefyd yn cynorthwyo i wella cyhyrau ar ôl gweithio.

Nid yw'r protein hwn yn cynnwys unrhyw brotein llenwi. Mae hefyd yn ffynhonnell dda o filigramau calsiwm -578 neu 45 y cant o'ch gwerth dyddiol a argymhellir (DV) fesul gwasanaeth - a allai helpu i wella iechyd deintyddol ac esgyrn.

Gall y powdr hwn fod yn ddewis da ar gyfer ychwanegu at smwddis neu gytew oherwydd nad yw'n cau. Gellir ei ddefnyddio hefyd i wneud fflwff protein, sy'n hufen iâ protein wedi'i rewi.

Powdr protein gwyn wy gorau

Mae protein gwyn wy yn cael ei lwytho ag asidau amino, sy'n helpu i adeiladu cryfder cyhyrau heb lawer o fraster, ac yn cynorthwyo i atgyweirio ac adfer cyhyrau.

Protein Gwyn Wy MRM

• Calorïau: 100
• Protein: 23 g
• Carbohydradau: 2 g

Pris: $ $

Mae'r powdr protein gwyn wy hwn yn rhydd o laeth, gan ei wneud yn ddewis da i bobl sydd ag anoddefiad i lactos. Mae hefyd yn rhydd o glwten ac yn cael ei echdynnu gan ddefnyddio proses sy'n ei gwneud hi'n hawdd ei dreulio.

Yn ogystal, mae'r powdr yn rhydd o GMOs, gwrthfiotigau a hormonau.

Nid yw'r powdr yn sialc ac mae'n cymysgu'n dda mewn ysgwyd, llaeth cnau coco, a sudd. Mae'r blas fanila neu siocled yn ei wneud yn ychwanegiad blasus at flawd ceirch, yn enwedig pan rydych chi eisiau opsiwn pwdin. Byddwch yn greadigol gyda syniadau am ryseitiau gan MRM.

Powdr protein colagen gorau

Mae colagen yn rhan o gyhyrau, a gallai ychwanegu colagen at eich corff helpu i ysgogi twf cyhyrau ar ôl ymarfer corff. Gall hefyd helpu'ch cyhyrau i weithredu'n iawn.

Yn ogystal, canfu un o 53 o ddynion dros 65 oed dystiolaeth y gallai ychwanegiad colagen helpu i leihau colli cyhyrau sy'n gysylltiedig ag oedran pan gaiff ei ddefnyddio mewn cyfuniad â hyfforddiant gwrthiant.

Dim ond dynion a edrychodd yr astudiaeth hon, felly mae angen mwy o ymchwil i ddeall y berthynas hon yn well.

Maethiad Willis Peptidau Collagen Pur

• Calorïau: 120
• Protein: 30 g
• Carbohydradau: 0 g

Pris: $$

Mae'r powdr protein peptid colagen buchol hwn yn rhydd o glwten a llaeth, ac mae'n hawdd ei dreulio a'i amsugno. Mae'n gynnyrch nad yw'n GMO sydd wedi dod o fuchod sy'n cael eu bwydo gan laswellt ym Mrasil.

Efallai y bydd y powdr hwn yn helpu i gefnogi cynhyrchu colagen iach, a all yn ei dro gynnal cyhyrau, esgyrn a chymalau iach.

Gellir cymysgu'r powdr heb flas yn ddiodydd, smwddis a chawliau.

Powdrau protein gorau ar sail planhigion

Mae proteinau sy'n seiliedig ar blanhigion fel reis, pys, a chywarch, yn ddelfrydol ar gyfer pobl sy'n fegan neu sy'n anoddefgar i broteinau llaeth neu lactos. Mae gan bob math o brotein sy'n seiliedig ar blanhigion ei fanteision unigryw ei hun.

Er enghraifft, gallai protein pys, wedi'i wneud o bys wedi'u hollti melyn, helpu i gynyddu màs cyhyrau pan gaiff ei ddefnyddio mewn cyfuniad â hyfforddiant gwrthiant, yn ôl astudiaeth yn 2015 o 161 o ddynion.

Efallai y bydd gan bowdr protein reis brown yr un buddion adeiladu cyhyrau â phrotein maidd, fesul astudiaeth yn 2013 sy'n cynnwys dynion o oedran coleg.

Mae protein cywarch yn brotein cyflawn, sy'n golygu ei fod yn cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol. Mae hefyd yn hawdd ei dreulio.

Protein Pys 138 Pys

• Calorïau: 130
• Protein: 27 g
• Carbohydradau: 4 g

Pris: $

Mae'r protein pys pur hwn yn cynnwys haearn a'r holl asidau amino hanfodol. Nid oes gan y powdr carb isel hwn unrhyw siwgr ychwanegol na blasau artiffisial ac mae'n addas ar gyfer pobl sy'n fegan neu sydd angen opsiynau heb glwten neu heb laeth.

Mae gan y powdr flas coco priddlyd, naturiol felys ac mae'n cymysgu'n dda mewn smwddis, pwdinau neu ddiodydd. Mae hefyd ar gael mewn blas fanila. Edrychwch ar Smart 138 i gael syniadau am ryseitiau.

Powdwr Reis Brown Organig Zen Egwyddor

• Calorïau: 124
• Protein: 26 g
• Carbohydradau: 2.3 g

Pris: $

Wedi'i wneud o brotein 80 y cant, mae'r powdr protein reis brown swp bach hwn yn rhydd o soi a glwten. Mae'n ddewis delfrydol i bobl sy'n fegan neu sy'n dilyn diet heb lactos. Mae'n hawdd ei dreulio ac nid yw'n achosi chwyddedig.

Mae'r powdr yn cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol, yn ogystal â chyfansoddion gwrthlidiol a haearn.

Mae powdr reis brown yn ddelfrydol i'w gymryd cyn ymarfer corff a gallai helpu i wella perfformiad. Gallwch hefyd ei gymryd ar ôl ymarfer corff i gynorthwyo gydag adferiad a thwf cyhyrau.

Mae gan y powdr hwn gysondeb da nad yw'n gadael gweddillion cymysgydd, gan ei gwneud hi'n hawdd cymysgu i ddiodydd poeth neu oer a smwddis.

Powdwr Cywarch Organig Navitas

• Calorïau: 120
• Protein: 13 g
• Carbohydradau: 11 g

Pris: $$

Efallai y bydd y powdr cywarch organig hwn yn helpu i hybu egni, ac mae'n ffynhonnell dda o fagnesiwm, haearn a ffibr. Mae hefyd yn cynnwys asidau brasterog omega-3 ac omega-6 a phob un o'r naw asid amino hanfodol.

Mae'r powdr cywarch hwn yn addas ar gyfer pobl sydd angen opsiynau heb glwten ac sydd â sensitifrwydd treulio. Mae ganddo flas priddlyd, maethlon heb unrhyw aftertaste sialc a gellir ei ddefnyddio yn lle blawd.

Mae'r powdr yn hydoddi'n dda, gan ei wneud yn ychwanegiad blasus at smwddis, iogwrt a nwyddau wedi'u pobi. Gallwch hefyd ei ychwanegu at dipiau, saladau a chawliau. Edrychwch ar syniadau ryseitiau gan Navitas Organics.

Powdwr Protein Hadau Pwmpen Organig Cwmni Olew Hadau

• Calorïau: 104
• Protein: 19.6 g
• Carbohydradau: 2.7 g

Pris: $$

Cynhyrchir y powdr hadau pwmpen amrwd hwn yn organig yn Oregon. Mae protein pwmpen yn hawdd ei dreulio, ac mae'n addas ar gyfer pobl sy'n fegan, anoddefiad i lactos, neu sy'n dilyn diet heb glwten. Mae hefyd yn uchel mewn sinc, haearn a magnesiwm.

Gellir defnyddio'r powdr hwn i wneud smwddis, crempogau, neu nwyddau wedi'u pobi. Efallai y bydd hefyd yn helpu i wella hwyliau a hyrwyddo cwsg oherwydd y lefelau uchel o tryptoffan. Mae tryptoffan yn asid amino sy'n rhagflaenydd i serotonin.

Gellir cymysgu'r powdr protein hwn i wydraid o laeth, blawd ceirch, neu garbohydradau iach eraill.

Protein Superfood Maeth ar y Tir

• Calorïau: 100
• Protein: 20 g
• Carbohydradau: 2 g

Pris: $$$

Mae'r powdr protein superfood amrwd hwn yn organig ac yn rhydd o GMO. Mae'n bowdwr fegan sydd hefyd yn rhydd o glwten, soi a siwgr.

Mae'r powdr sy'n seiliedig ar blanhigion yn cynnwys llysiau gwyrdd amrwd, gan gynnwys cêl, brocoli, a sbigoglys, yn ogystal â superfoods fel spirulina a maca. Mae'r powdr hefyd yn cynnwys reis brown, sacha inchi, a phroteinau llugaeron, yn ogystal â phob un o'r naw asid amino hanfodol.

Mae pobl yn disgrifio'r powdr hwn fel un sydd â blas gwych, gan ei gwneud hi'n hawdd i'w yfed a'i fwynhau. Mae'n dod mewn opsiynau di-flas, fanila a siocled. Gallwch hefyd ddod o hyd i syniadau am ryseitiau o Faeth ar y Tir.

Ysgwyd Protein Spirulina Hawaii Nutrex Hawaii

• Calorïau: 100
• Protein: 16 g
• Carbohydradau: 6 g

Pris: $$$

Mae'r powdr protein spirulina hwn â blas fanila yn cynnwys rhodiola a ginseng. Rhodiola, sy'n eich galluogi i wneud ymarfer corff am gyfnod hirach neu gyda mwy o wrthwynebiad, wrth ei gymryd fel ychwanegiad cyn gweithio allan.

Gall Ginseng helpu i leihau blinder a chynyddu perfformiad corfforol.Fodd bynnag, roedd canlyniadau adolygiad o astudiaethau yn 2016 yn amhendant, felly mae angen mwy o ymchwil i gefnogi'r honiadau hyn.

Mae'r powdr protein fegan hwn hefyd yn cynnwys pys, reis ac alffalffa ac mae'n rhydd o ŷd, soi a glwten. Mae'n ffynhonnell dda o fitamin B12, fitamin K a haearn.

Gallwch chi ychwanegu'r powdr hwn at eich hoff smwddi, salad a dresin salad. Gallwch hefyd ddod o hyd i syniadau am ryseitiau gan Nutrex Hawaii.

Mae'r powdr hwn hefyd ar gael ar ffurf tabled.

Sut i ddefnyddio powdr protein

Gellir cymryd powdr protein mewn llawer o ffyrdd. Y ffordd symlaf yw ei gymysgu â diod neu ei gymysgu â chynhwysion eraill i greu smwddi.

Gellir cymysgu powdr protein hefyd i fwydydd syml fel iogwrt, blawd ceirch, neu dipiau.

Tip arbed amser

Er mwyn arbed amser, gwnewch gyfran fwy o gymysgedd smwddi ac yna ei rewi i wneud popsicles unigol.

Os ydych chi'n teimlo fel bod yn greadigol, arbrofwch gyda defnyddio powdr protein fel ychwanegiad neu amnewidiad i'ch ryseitiau arferol. Er enghraifft, gallwch ddefnyddio powdr protein mewn cawliau, byrgyrs llysiau, a nwyddau wedi'u pobi.

Ar ôl i chi benderfynu beth yw eich nodau iechyd, gallwch chi benderfynu pryd i gymryd powdr protein. Efallai y byddwch am gael un dogn fawr neu sawl dogn bach o brotein y dydd.

Os ydych chi eisiau colli pwysau, gallwch chi hefyd ychwanegu bwydydd â phrotein uchel trwy gydol y dydd.

Os ydych chi'n defnyddio powdr protein i wella'ch perfformiad athletaidd neu'ch dygnwch, gallwch gael powdr protein cyn neu yn ystod ymarfer.

I adeiladu cyhyrau, defnyddiwch bowdr protein o fewn 2 awr ar ôl gorffen ymarfer corff.

Bydd bwyta ychydig bach o brotein trwy gydol y dydd yn helpu i atal colli cyhyrau.

A gall cymryd powdr protein helpu eich cyhyrau i wella dros nos.

Sut i ddewis powdr protein

Mae powdrau protein yn ddewisiadau poblogaidd ar gyfer selogion ffitrwydd sy'n edrych i adeiladu a thynhau cyhyrau wrth wella perfformiad athletaidd.

Maent hefyd yn boblogaidd ymhlith pobl sydd â diddordeb mewn ychwanegu at eu diet oherwydd cyfyngiadau dietegol neu ddim ond ychwanegu ffynhonnell iach o brotein.

Gall powdrau protein hefyd fod yn ffordd gyflym a hawdd o gael protein pan fyddwch chi'n pwyso am amser.

Gwneir powdrau protein o amrywiol ffynonellau protein. I ddod o hyd i'r powdr protein sydd orau i chi, bydd angen i chi benderfynu pa gynhwysion fyddai orau i'ch anghenion.

Mae powdrau protein sy'n seiliedig ar anifeiliaid yn cynnwys:

• casein
• maidd
• colagen

Mae powdrau protein sy'n seiliedig ar blanhigion yn cynnwys pys, reis a chywarch.

Chwiliwch am bowdrau protein sydd â chyn lleied o gynhwysion â phosib. A gwiriwch y labeli yn ofalus bob amser a chadwch lygad am unrhyw ychwanegion gan gynnwys sodiwm, siwgrau, neu liwiau a blasau artiffisial.

Pa fath sydd orau?

Bydd y math o bowdr protein a ddewiswch yn dibynnu ar eich anghenion a'r canlyniadau a fwriadwyd, megis:

• adeiladu cyhyrau
• colli pwysau
• diwallu eich anghenion protein dyddiol

Maidd a casein yw'r dewisiadau gorau os ydych chi'n bwyta llaeth ac eisiau lleihau braster y corff ac adeiladu cyhyrau. Byddwch chi am osgoi'r mathau hyn o bowdrau protein os ydych chi'n fegan neu'n llysieuwr, neu'n dilyn diet heb laeth.

Gall rhai ffynonellau powdr protein achosi sgîl-effeithiau anfwriadol hefyd.

Ystyriwch yn ofalus sut y gall y powdr protein a ddewiswch effeithio ar eich rheoleiddio hormonau, yn enwedig os oes gennych unrhyw bryderon estrogen, inswlin neu thyroid.

Mae rhai powdrau protein wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer dynion neu fenywod. Gall dynion sy'n ceisio magu cyhyrau a cholli braster ddewis powdrau maidd neu casein. Mae proteinau soi, pys a reis yn opsiynau da sy'n seiliedig ar blanhigion.

Ymhlith yr opsiynau ar gyfer anifeiliaid ar gyfer menywod mae maidd, colagen, a gwyn wy. Ymhlith y dewisiadau sy'n seiliedig ar blanhigion mae pys, cywarch a reis brown.

A yw'n ddiogel?

Mae powdrau protein yn gyffredinol yn cael eu goddef yn dda ac ychydig o sgîl-effeithiau sydd ganddyn nhw, gan eu gwneud yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl.

Fodd bynnag, mae'n bosibl y gall rhai mathau o brotein effeithio arnoch chi, yn enwedig o ran treuliad. Gall rhai mathau o brotein achosi nwy, chwyddedig, neu grampiau stumog. Mae adweithiau croen hefyd yn bosibl.

Siaradwch â'ch meddyg os oes gennych gyflwr meddygol neu cymerwch unrhyw feddyginiaethau y gallai powdrau protein effeithio arnynt.

Mae gan brotein maidd y potensial i ryngweithio â:

• albendazole (Albenza)
• alendronad (Fosamax)
• rhai gwrthfiotigau

Siaradwch â'ch meddyg cyn bwyta powdr protein os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron.

Siop Cludfwyd

Wrth roi cynnig ar bowdr protein newydd, rhowch sylw i sut mae'ch corff yn ymateb. Yn yr un modd ag unrhyw ychwanegiad, efallai yr hoffech gymryd hoe bob hyn a hyn neu bob yn ail rhwng gwahanol gynhyrchion.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon o brotein trwy'r bwydydd maen nhw'n eu bwyta.

Fodd bynnag, os ydych chi'n ceisio cynyddu eich cymeriant protein, gall ysgwyd protein neu ychwanegu powdr protein at fwydydd fel blawd ceirch ac iogwrt eich helpu i ddiwallu'ch anghenion.

A chofiwch gynnwys digon o fwydydd ffres, cyfan yn eich diet, gan gynnwys ffynonellau naturiol o brotein a ffibr, yn ogystal â dŵr.